19 odpowiedzi w tym temacie

[Cross91]

Witam serdecznie  jestem Michał  , wiek 21 lat . 

 

Pytanie , jezeli ktoś by był wdzieczny pomóc naprawde dziekuje.

 

Tak szybciutko , 3 lata temu dość intensywnie cwiczylem na masę  , teraz zaczynam od nowa i nie mam kompletnie pomysłu na plan treningowy gdyż chce teraz "rzezbić" : )

 

Jezeli ktoś bedzie uprzejmy mi pomóc wielkie dzięki Jak potrzebne są jakieś info to dopisze : ) . 

[Michał1]

Wymiary podaj, czy faktycznie jest co rzeźbić.

[Cross91]

187 cm wzrostu , 85 kg wagi troszke wszystko spadło , brzuch powoli okrągły . Bicka i klaty nie mierzę bo chyba nie ma sensu ?

[Grammatikk]

Jak na moje oko to masz niedowagę wiec wrzuć foto to ocenimy najlepiej co powinieneś zrobić dalej.

[dzieciol21]

jak typowy poczatek to trening ogolnorozwojowy + odpowiednai dieta

[Cross91]

A moze ktoś napisac co i jak w tyg to rozplanować będę niezmiernie wdzieczny .

[Michał1]

Tutaj masz ogólnorozwojówkę: http://forum-kultury...olnorozwojowka/

[Cross91]

ok dzięki a po ogolno co dalej robic?

[Grammatikk]

split

[Cross91]

ok zabieram sie do roboty jak długo ten split ciagnac ? i czy białko lub jabłczan wskazany czy sucho ?

[Grammatikk]

Najpierw FBW to bym sie pobawił ze 2 miesiące a splitem możesz jechać całe życie....

 

Narazie dieta + białko dla uzupełnienia jak potrzebujesz. Za krete weź się wtedy kiedy siła bez suplementów przestanie iść. Teraz kreatyna jest ci zbędna będzie stagnacja to kupisz.

[Cross91]

ok pochwale sie wynikami thx

[dzieciol21]

jezeli chcesz sie pochwalic wynikami to widzimy sie za rok hehe powodzenia

[Cross91]

dzieki ! . 

[Cross91]

Ułozylem sobie taki plan moze ktoś to zweryfikowac ? : ) 

 

Dzień 1 Klatka

 

- 3 serie rozpiętek 5-8 powt. 

-3 serie wyciskania sztangielek (płasko) 5-8powt

-3 serie wyciskania sztangi (skos) 5-8 powt

-3 serie rozpiętek (skos)

 

Dzień 2 Plecy

-6 seri podciagania na drązku 5-8 powt . ( pytanie czym to mozna zastąpic bo nie mam drązka?)

-6 seri podciagania sztangielek do brzucha  5-8

 

3 dzień Nogi

 

-3 serie przysiadów ze sztangą 5-8 powt

-3 serie prostowania na maszynie 5-8 powt

-4 serie martwego ciągu na prostych nogach 5-8 powt

-wspięcia na palce 4 serie 5-8

 

4 dzień Barki

-3serie wyciskania zza głowy 5-8 powt

-3 serie unoszenia ramion do boku 5-8 powt

 

5 dzień Biceps & Triceps : 

 

-Biceps :

-3 serie napinania ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 5-8 powt

-3 serie napinania ramion ze sztangą (odwrotny uchwyt) 5-8 powt

 

Triceps :

 

- 3 serie wyciskania francuskiego 5-8 powt

-3 serie na wyciagu ( nie posiadam czym mozna zastąpic ?)

-3 serie prostowania ramienia ze sztangielką w opadzie  5- 8 powt

 

 

Prosze o weryfikacje co odrzucic a co dodać 

 

Będę wdzieczny i licze na pomoc ! Miłego weeek ! 

[Cross91]

Pomoze ktoś ?

[EXPERTO]

Zapraszam do zapoznania się z tym treningiem: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Rzeźba to większa ilość powtórzeń

[Cross91]

Ten sie przyda ale napisalem tren pod mase , troche trzeba przytyc tym bardziej ze zamówiłem sobie do zestawienia Mass Attackera . 

[Michał1]

Klatka-wyciskania na początek, zamiast rozpiętek skos daj przenoszenie sztangielki.Plecy-jak nie masz drążka to wątpliwe, że masz górny wyciąg, dodaj wiosło sztangą i MC po 3-4 serie, a nie 6.Przysiadów co najmniej +1 seria, daj też uginanie.Barki dodaj unoszenie na boki w opadzie tułowia, więcej powtórzeń, na boki +1 seria.

[Cross91]

ok dziekować