Styknie?
Poniedziałek
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim chwytem (nachwyt)
Wiosłowanie sztangą
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie
Martwy ciąg
Triceps
Wyciskanie francuskie oburącz siedząc
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc
Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc
Środa:
Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem głową w górę
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
Pompki na poręczach
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany) stojąc
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Szrugsy
Nogi:
Przysiad ze sztangą na barkach
Wypychanie ciężaru na maszynie
Uginanie nóg na maszynie
Wspięcia na palce w siadzie ze sztangą trzymaną na kolanach
Brzuch
Skłony w leżeniu głową w dół:
Unoszenie nóg w podporze:
Użytkownik Świerszczu edytował ten post Ponad rok temu
Ponad rok temu
FaceBook
