2 odpowiedzi w tym temacie

[OW-1922]

Na początku witam wszystkich użytkowników forum!

Jestem tutaj nowy, prosiłbym o udzielenie kilku rad.

 

Tak więc panowie mój cel to zedukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesnym budowaniem mięsni.

W 3 tygodnie udało mi się zrzucić 7 kg, wcześniej ważyłem 97 przy wzroście 178cm. Grubas po prostu

 

Ostro postanowiłem wziąść się za siebie.

Wyposażyłem piwnicę w taki sprzęt:

Xylo XG-500 127KG

 

Ćwiczę 4 dni, dzień przerwy. Przed treningiem siłowym biegałem (4-6km, z reguły bieg przeplatany szybkim marszem). Opinie są różne więc sam niewiem czy lepiej przed czy po treningu.

 

 

Z diety wyeliminowałem pieczywo, wołowiny, wieprzowiny, owoce, słodycze.

Jem tylko jeden, dwa posiłki. Ryby, drób, warzywa (przeważnie brokuły), ryż, chleb żytni lub orkiszowy.

Uzupełniam to 2 porcjami koktajlu:

NUTREND FORMLINE KOKTAJL

 

Do tego wszystkiego zakupiłem taki zestaw:

L-KARNITYNA + THERMO FAT BURNER + FAT TRAN + CLA

 

Prosiłbym Was o fachową pomoc przy edycji/uzupełnieniu.

Głównie o konkretną rozpiskę ćwiczeń na tej ławeczce, planu treningowego, żywieniowego.

 

Pracuje w trybie 4 brygadowym więc jestem w dużej mierze uzależniony od pracy więc pory ćwieczeń, posiłków zmieniają się gdzieś co 5 dni.

 

[Grammatikk]

Wydałeś sporo kasy na marny sprzęt ale tak to jest jak człowiek kupi zanim zapyta co kupuje... :E

 

Masakra jak czytam dalej....

 

3 dniowy split na masę + 4/5 dni w tygodniu aerobowy trening po 40 lub więcej minut (bieganie pływanie rower stacjonarne urządzenia to imitujące itp)

 

Jak można eliminowac wołowine wieprzowine jeść 2 posiłki dziennie i mysleć że sie jakiekolwiek mięśnie wyrobią? 

 

Człowieku poczytaj o dietach na redukcje w dziale dieta bo robisz sobie krzywdę to samo o treningu. Nakupiłeś supli a nie potrafisz normalnie jeść..... czemu to ma słuzyć?

[OW-1922]

Więc temat można skasować/zamknąć do woli...

Dzięki za pomoc!