2 odpowiedzi w tym temacie

[Mar1uszeq]

Mam 18 lat , 190 wzrost, 83 kg
Przez ostatnie 4 miesiące udało mi sie schudnac ponad 20 Kg, ważyłem ponad 100 - FATu co niemiara
Jadłem jedynie warzywa + chleb, czasem jakis owoc , kisiel... bez mięsa , słodyczy , niczego co tłuste itd
Do tego chodze na siłownie , skakam na skakance i gram w piłke ( rzadko ale gram)...
Teraz wyglądam już całkiem nieźle ( defekty : odrobina tłuszczu na brzuchu, skóra troche obwisła)
Chce dalej ćwiczyć , z tym że chce nabrać masy mięśniowej. Jednak wiadomo że jak sie chce miec duże mięśnie to trzeba też coś jeść.
I tu sie robi problem Jak jeść i jak ćwiczyć , żeby nabrać mięśni a nie obrosnąć znowu w tłuszcz?
Pomyślcie nad tym i piszcie co wiecie

[KAM]

Mam 18 lat , 190 wzrost, 83 kg
Przez ostatnie 4 miesiące udało mi sie schudnac ponad 20 Kg, ważyłem ponad 100 - FATu co niemiara
Jadłem jedynie warzywa + chleb, czasem jakis owoc , kisiel... bez mięsa , słodyczy , niczego co tłuste itd
Do tego chodze na siłownie , skakam na skakance i gram w piłke ( rzadko ale gram)...
Teraz wyglądam już całkiem nieźle ( defekty : odrobina tłuszczu na brzuchu, skóra troche obwisła)
Chce dalej ćwiczyć , z tym że chce nabrać masy mięśniowej. Jednak wiadomo że jak sie chce miec duże mięśnie to trzeba też coś jeść.
I tu sie robi problem Jak jeść i jak ćwiczyć , żeby nabrać mięśni a nie obrosnąć znowu w tłuszcz?
Pomyślcie nad tym i piszcie co wiecie

Trening oczywiście na masę (poszukaj)
A co do produktów to takie które mają sporo białka i węglowodanów.Unikać niezdrowych tłuszczy fast foodow itp.

Makarony
Ryż
Piersi kurczaka
Tuńczyk
Ziemniaczki
Płatki owsiane
Twaróg
Oliwa z oliwek
wołowina

itp.

[UkaniU]

Stary do budowy mięśni jest potrzebny podstawowy budulec czyli białko ... ww są potrzebne do wysiłku fizycznego jak i za równo po to by nie zaszedł katabolizm w mięśniach .... Jak chcesz nabrac masy mięśniowej to i tak troszę tłuszczyku ci przybędzie no chyba że bedziesz ćwiczył i prowadził intensywny tryb życia to może do tego nie dojść.... ale to sie równa temu im więcej ćwiczysz i wykonujesz pracy , sportów fizycznych tym musisz zaopatrzyć organizm w większą ilość KCal w postaci ww itp. Taka jest masówka