Witam ćwiczyłem FBW przez 2,5 miesiąca ( 4 dni w tygodniu ) . Zrobiłem teraz sobie tydzień przerwy i zmieniam plan będę dalej jechał FBW A B lecz 3 dniowym z braku czasu na dzień 4 Proszę o ocenę i korektę . Dodam że jako tako nie mam diety ale jem wszystko i ile dam radę (przytyłem 6kg przez 2 miesiące z 55 na 61 kg ) moim celem jest przede wszystkim masa gdyż jestem ektomorfikiem .
Poniedziałek A
Nogi: Przysiady z hantlami
Plecy: Wiosłowanie sztangą
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej .
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia .
Triceps: Pompki odwrotne
Biceps: Uginanie ramion z sztangą
Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Łydy: Wspięcia na palce z hantlami 5
Brzuch: brzuszki
Środa B
Nogi: przysiady ze sztangą
Plecy: Wiosłowanie hantlą
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej
Barki: wyciskanie żołnierskie
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko
Biceps: Uginanie ramion z hantlą
Przedramiona :Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą
Łydki : Wspięcia na place ze sztangą
Brzuch: Brzuszki z obciążeniem
Piątek A
Nogi: przysiady z hantlami
Plecy: wiosłowanie sztangą
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Barki: podciągnie sztangi wzdłuż ciała .
Triceps: pompki Odwrotne
Biceps: Uginanie ramion sztangą
Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Łydki : wspięcia na palce z hantlami
Brzuch: brzuszki
Użytkownik Paker1234 edytował ten post Ponad rok temu
Ponad rok temu
FaceBook
