13 odpowiedzi w tym temacie

[Tomo94]

Witam, chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób należy ćwiczyć zaniedbane partie żeby podgonić do reszty, w moim przypadku są to kaptury. Jak należy je cwiczyc by rosły szybciej? można przykładowo 2x w tyg? czy to będzie efektywne?

[Tomo94]

Doradzi ktoś cos?

[Grammatikk]

Wklej dokładny opis obecnego treningu to cos poradzimy

[Tomo94]

Pon klatka+biceps

 

wycisk sztangi płasko 10-8-6

wycisk sztangi skos dodatni 10-8-6

rozpiętki 3s 10

pompki 3s max

 

uginanie przedramion ze sztanga łamaną 10-8-6

uginanie z hantlami 10-8-6

uginanie w podporze o kolano hantlem 12-10-8

 

Wtorek: nogi+brzuch

 

przysiady ze sztangą 10-8-6

prostowanie nóg na maszynie 14-12-10

uginanie nóg na maszynie 14-12-10

mc na prostych 12-10-8

wspięcia na palce ze sztangą na karku 16-12-10-10

 

Środa wolne

 

Czwartek barki+kaptury+triceps

 

wycisk sztangi przed głowe 10-8-6

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6

wznosy sztangielek na boki 12-10-8

wznosy sztangielek w opadzie siedząć 12-10-8

wznosy w opadzie stojąc 12-10-8

 

szrugsy 16-12-10-10

 

franc wycisk sztangi lamanej siedzac 10-8-6

prostowanie ramion z hantlem w opadzie 12-10-8

pompki w podporze z obciazeniem na nogach 12-10-8

 

Piątek plecy+przedramiona

 

drążek szeroko 3s

wiosło sztangą do brzucha 10-8-6

wiosło hantlem w oparciu o ławke 10-8-6

dd 12-10-8

 

zginanie/uginanie nadgarstkow ze sztanga 2(16-12-10-10)

 

P.S cwicze w domowej siłowni więc troche to nie jest takie jakbym chcial ale caly czas staram sie kompletowac sprzęt

Użytkownik Tomo94 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Też ćwiczę w domowej i nie mam z niczym problemu a nawet nie domowej a pokojowej.  Chcesz przełamać to rób technicznie.  Ja bym przede wszystkim plecy zmienił na:

 

- drążek szeroko 6 xmax

- wiosło hantlem 3 serie 12/10/8

- DD 3x 14pow

- szrugsy  4 serie po 20 pow

 

Nie baw sie przy plecach w zakres 6 powtórzeń bo szkoda nawet twojego czasu. W ogóle cały zakres w twoim treningu 10/8/6 jest smieszny na co to ma być na mase bo co bo ktoś ci tak rozpisał? Sam musisz ustalić na jaką liczbe powtórzeń i serii najlepiej reagujesz, jak 6/8 to za mało zwiększ i zobacz efekty i odwrotnie, nie ma wytycznych sztywnych w kulturystyce a jedynie ruchome ramy ogóle dlatego trening trzeba modyfikować pod siebie. Jak odgapiałem treningi innych i ktoś mi układał to huja rosłem taka prawda pokombinuj z powtórzeniami seriami objętością.

 

I najważniejsze jak masz możliwość finansową to pilnuj miski bo to podstawa.

 

PS: prawie na każdego przy barach zakres powtórzeń od 10 w górę działa dobrze więc to co maż teraz do poprawy + co to ma być te ostatnie 2 cw? zrób to raz a porządnie a nie zmieniasz pozycje jakbyś dupczył :E

[Tomo94]

chodziło mi tylko o kaptury cwicze od ponad 1.5 roku, stad ze przez wiele miesiecy cwiczylem praktycznie nie zwiekszajac ciezaru, moze co miesiac jakies 2kg na sztandze, troche uroslem ale bardziej wyrzezbilem nic uroslem, od jakiegos czasu robie progresje ciezaru w seriach czego nie robilem dotychczas, dostalem takiego szoku i w 2 tyg 1cm wpadlo w lapie, ale juz ucichlo powoli, tak jak mowisz postaram sie kombinowac jak jest dla mnie dobrze, narazie porobie tym co mam tylko nie wiem moze te szrugsy 2x w tyg zrobic? jem posilki kulturystyczne tylko problem polega na tym ze czesto nie daje rady zjesc tyle ile powinienem. a tył barków robie 2x bo po 1 cwiczeniu w ogole nie odczuwam nic, mam zakwasy kolejnego dnia na barku ale tyl jakos nie bardzo, przeczytalem na potreningu.pl ze wiekszosc ludzi popelnia blad i zaniedbuje tylne aktony barkow robiac tylko jedno cwiczenie, wazne dla mnie jest to by zbudowac szerokie barki bo obojczyki mam raczej wąskie, narazie robie te 2 cwiczenia i jakis progres niewielki zauwazylem

[Grammatikk]

po 1.5 roku to już mus kombinować i na tyle znasz organizm że możesz sie bawic treningiem, dałem ci sugestie w miarę dobre więc możesz na próbę wprowadzić

 

PS: jak brak kaloryczności podbijaj tłuszczami bo lepiej zjeść odpowiednia ilość białka a nie dobić węgli i podbijesz tłuszczami niż napchać się węglami na niekorzyść białka

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Tomo94]

tłuszczu jem duzo,nasiona,maslo orzechowe, pije olej z pestek winogron, lepsze to niz oliwa z oliwek bo nie ma takiego mdlego smaku ale jak wypije te 30g to po pewnym czasie niezdrowo jakos sie czuje, z treningiem to bede sie bawil tak jak mowisz, kupie gainera chyba niedlugo i moze jakas kreatyne tylko nie monohydrat bo mam straszna tendencje do wciagania wody, ryj mam jak balon chociaz nie jestem zbyt duzy, to odkad mono zaczalem brac, ale nic. Moze cos poleci wiecej na tym a jak nie to cos bede zmienial

[Grammatikk]

Olej z pestek winogron nawet zdrowotnie lepszy niż oliwa a smak ma o niebo od niej lepszy.

[Tomo94]

Święta prawda a co myslisz na temat tych szrugsow 2x w tygodniu zeby podgonic? poniedziałek i czwartek np?

[Grammatikk]

Nie ma to najmniejszego sensu.

[Vercetti]

Więcej ciężaru i więcej kalorii !

[Tomo94]

No więc jest jakis sposob na to by uczynic z treningu priorytet na rozwoj kapturów?

[Grammatikk]

Robic więcej serii i powtórzeń na 1 treningu, zajeb im 6 serii po 20 pow zrób technicznie i cie rozniesie!