6 odpowiedzi w tym temacie

[metamorfoza]

Siema

Prosze o sprawdzenie mojego nowego planu na mase. Jezeli bedzie wam potrzebny moj stary plan to napiszcie - podam.

Niedziela
Klata+tric
                       
-wycisk sztangielek ze skosem dodatnim 12/10/8

-wycisk sztangi plasko 12/10/8

-rozpietki skos dodatni 12/10/8

- pompki zwykle 3x max ( nie mam poreczy )

 

-Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8

-prostowanie ramienia na wyciagu górnym stojąc ( podchwyt ) 12/10/8

-prostowanie ramienia na wyciągu w płaszczyżnie poziomej w podporze ( z łokciami na ławce ) 12/10/8

 

 

Poniedzialek - wolne

 

 

Wtorek

Plecy+biceps

 

- podciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim (uchwyt trujkątny ) 12/10/8

-wiosło sztanga do brzucha12/10/8

-martwy ciąg 12/10/8

-wyciąg górny za plecy 12/10/8

 

-uginanie hantli ze sztangielkami stojąc ( młotkowy) 12/10/8

-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej + supinacja 12/10/8

- uginanie ramion stojąć ( wyciąg dolny ) 12/10/8

 

 

Środa wolne

 

 

Czwartek

Barki

                                            

-Wycisk sztangi z zagłowy 18/16/14/10

-unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tłowia z linką wyciagu 18/16/14/10

-unoszenie ramion w przod ze sztanga 18/16/14/10

- i tu nie wiem co dodac

 

 

Piątek wolny

 

 

Sobota

nogi

 

-przysiady ze sztanga12/10/8

-nożyce z hantlami 12/10/8

-uginanie nóg w lerzeniu ( wyciąg) 12/10/8

- martwy na prostych nogach 12/10/8

 

-wspiecia na palce z hantelkami 20/18/16

-wspiecia na palce w siadzie 20/18/16

-odwrotne wspiecia w staniu ( na piety ) 20/18/16

 

 

Plan zamerzam wprowadzic za 2 tygodnie bo musze dobrze ogarnac nowe cwiczenia

Ćwicze u siebie - nie w profesjonalnej silce. Jak cos jest zle ( a tego sie spodziewam ) to zalerzalo by mi na objaśnieniu
Pozdro!

 

[Grammatikk]

Czemu w prostowaniu na wyciagu stojąc = ćwiczeniu typowym na dobitke tricepsa masz zakres jak na wyciskaniu? Tu sie nie musisz ograniczać i spokojnie i do 20 pow możesz dobijać.

 

12/10/8   12/10/8  ktoś ci dał na piśmie że tak ma być na masie bo inaczej mięśnie odpadną? Biceps jak barki lubi więcej powtórzeń...

 

Barki:

unoszenie hantli w górę przodem lub podciaganie sztangi do brody, lub unoszenie łamanej przed siebie w górę lub (jest jeszcze z xxx możliwośći )

[metamorfoza]

Czemu w prostowaniu na wyciagu stojąc = ćwiczeniu typowym na dobitke tricepsa masz zakres jak na wyciskaniu? Tu sie nie musisz ograniczać i spokojnie i do 20 pow możesz dobijać.

 

Ok wiec dam to na 3 cwiczenie w tricepsie ? Zeby dokatowac sie na maxa ?

 

 

12/10/8   12/10/8  ktoś ci dał na piśmie że tak ma być na masie bo inaczej mięśnie odpadną? Biceps jak barki lubi więcej powtórzeń...

 

Nie nikt mi nie dal sam tak pomyslalem. Ostatnio mialem zakres 12/10/10/8 a w barkach 16/14/12/10 dlatego chcialem dac jakis inny impuls miesniom . Zle dobralem serie ? Jak tak to podpowieccie mi jak.

 

 

A mam pytanie dotyczace tego trica. Mam tam 2 cwiczenia na wyciagu ( jedno stojąć a drugie " tak jak by klęcząc tyłem )

czy oby dwa te cwiczenia sa na dobitke czy to w klęczkach moke robic normalnie ?

[Grammatikk]

Na tricka masz 3 cw w 9 seriach więc ja bym dał 2 na wolnym ciężarze z czego jedno koniecznie francuz a ostatnie 3 na wyciagu dobitka na maksa.

[metamorfoza]

ok tak zrobie . Moge na dobitke dac to w klęczeniu ? Jest to cwiczenie izolowane wiec wydaje mi sie ze bedzie dobre ?
A co myslisz o pozostalych cwiczeniach ? moze byc ? Ilosc seri i powturzen zmienic czy jako zamiennik starego planu da rade ?

[Grammatikk]

Może być.

[metamorfoza]

dzieki ! łap plusa