Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta do oceny REDUKCJA


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

paw.siw
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta do oceny REDUKCJA

Witam od niedawna staram sie stosowac do diety. Nie mam zbytnio pojęcia o dobrym odżywianiu dlatego zwracam sie z prośba do was o ocene.

 

Cel: redukcja 

Waga 92 
Wzrost 182 
BF% ok 21% 
Biceps 40 
Siłownia 3 razy w tyg 
Rowerek 4-5 razy w tyg po 20 min 
Brzuszki codziennie 
W planie bieganie 
Suplementy: bcaa mc1100 gold standard 
Aby utrzymać wagę 
Kalorie 3623.14 
Węglowodany 55% 1992.73kcal = 498.18gram 
Białko 15%% 543.47kcal = 135.87gram 
Tluszcz 30% 1086.94kcal = 120.77gram 


729c98267bf146bcbe9dd9f9e106f362.jpg


  • 0

fafa
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 139 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport ( w szczególności piłka nożna, skoki narciarskie, biegi narciarskie, bieganie, siłownia )
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37,5
  • Klatka piersiowa [cm]:111
  • Pas [cm]:79
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:Sporo ;p
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny REDUKCJA

Mniej ryzów i chleba - wiecej mięsa ;] - jabłko 100g? banan 100g? chyba nie widziałem nigdy jabłka 100g i tak samo z bananem - jablko - 200g - banan 160.  Jabłko wrzuć przed treningiem banana po treningu a pomarancze w miejsce ktoregos z tych owocow


Użytkownik fafa edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Kisiel888
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 258 postów
  • Pomógł: 0
24
Neutralna
  • Lokalizacja:Bochnia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Gastrologia, Farmacja
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:77
  • Udo [cm]:57
  • Wyciskanie [kg]:115
  • Waga [kg]:62

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny REDUKCJA

Jeżeli cel to redukcja to wyrzucasz z diety:

- Mleko - laktoza(wysoki indeks glikemiczny)

- Jabłko, banan w posiłkach nie potrzebne - takie połączenie jest dobre dla osoby z szybką przemianą materii w okresie budowania masy mięśniowej

- Polędwica sopocka - białka tam nie ma, upchana napulchniaczami i konserwatami

- Pomarańcza - po co i w jakim celu?

- Chleb zwykły - to samo co w przypadku laktozy, indeks IG - zamień to na kaszę jaglaną, ryż paraboliczny, staraj się unikać produktów mącznych

 

Zamiast tych owoców dorzuć warzywa, brokuły są najlepszym wyborem.

Ogólnie to:

- Za mało białka przy redukcji - podbij do 200g dziennie

- Obetnij węglowodany do 300g

- Oliwa z oliwek - podziel po 10ml do posiłków

 

Po treningu:

- 40g carbo

- 50g Gold standard

 

Następnie 30-60minut po, właściwy posiłek, ryż + pierś z kurczaka - jeżeli nie wyrabiasz z budżetem to polecam mięso z indyka - golonka indycze(ok 9-10zł za kg).

 

Przed snem, jajka lub twaróg o niskiej zawartości laktozy.

 

I więcej nie musisz się głowić.

 

Pozdro :)


  • 0

Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
98
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny REDUKCJA

Co do pomaranczy to nie zgodze sie,że trzeba wyrzucic .Mi nie pasowało jabłko-wiec dałam 250ml soku ze swiezej pomaranczy.

Np. Pani N. Gacka w czasie redukcji pije sok z pomaranczy.

 Z mlekiem tez bywa róznie u redukujących sie.

Ale fakt, biały ryz , mączne rzeczy do usunięcia:)Trzeba obserwowac swój organizm, nie ma scisłych zasad.Każdy inaczej reaguje :)


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024