14 odpowiedzi w tym temacie

[dost]

Witam , to mój pierwszy post na tym forum i chciałbym wszystkich powitać.Od listopada ćwiczę na siłowni (początkowo na masę , do lutego). Teraz chciałbym zrzucić zbedny tłuszcz i wyrzeźbić trochę mięśnie . Mam 17 lat, 176cm wzrostu i ważę 83.3 kg. W moim ciele mam 17.8 % tłuszczu , bmi pokazuje mi lekką nadwagę . A teraz moja dieta

 

6.30  shake

-250 g twarogu chudego 

-cały banan

-szklanka musli z rodzynkami

-1/4 szklanki otrębów

-mleko 2%, około 1 szklanki , aby nie było za gęste

 

 

10.30

 

Jogurt naturalny Włoszczowa 400g

 

 

13.30

 

1 szt piersi z kurczaka + 60 g ryżu (połowa torebki)

 

14.30 TRENING

 

16.30 

 

1 szt piersi z kurczaka + połowa torebki ryżu

 

Między 18 a 19 kolacja- shake

 

 

-250 g twarogu chudego 

-cały banan

-szklanka musli z rodzynkami

-1/4 szklanki otrębów

-mleko 2%, około 1 szklanki , aby nie było za gęste

 

Trenuję 3 razy w tygodniu, przeważnie pon śr pt , przed kazdym treningiem biegam 1,5km.

 

 

Czy wszystko robię w porządku ? Czy moja dieta jest odpowiednia ? Proszę o pomoc

 

 

[kuba95]

mało białka w diecie. Ten jogurt to całkiem aut. Daj tam jakieś mięso i ryż. Rano zrobiłbym shake ale z płatków owsianych a nie twarogu.

[Grammatikk]

rano jaja + wegle złożone

[dost]

Jogurt jeść jestem zmuszony , ponieważ w szkole nie mam czasu na jedzienie czegos lepszego . Chyba że znacie jakies inne "szybkie jedzenie" które pochłone w 5 minut ?

[kuba95]

najlepiej ciemne pieczywo+ kurczak do środka. A jak naprawdę już nie masz co zjeść to ratuj się jakim dobrym gainerem

[dost]

Słyszałem że na redukcje potrzeba białka 100 %, a nie jakiegos słabszego. To prawda ?

[kuba95]

nie rozumiem Twojego pytania. Białko jak białko- dostarczasz go z kury, woła, ryb, twarogu. 

​Białko utrzymaj na poziomie 2-2.5 g na 1 kg masy ciał, obcinaj WW i wystarczy.

[dost]

6.30  shake

-250 g twarogu chudego 

-cały banan

-szklanka musli z rodzynkami

-1/4 szklanki otrębów

-mleko 2%, około 1 szklanki , aby nie było za gęste

 

 

10.30

 

Kanapka 2 szt
Kurczak/indyk + ciemny chleb + sos (jogurt naturalny+zioła+czosnek)

jabłko

 

 

13.30

 

1 szt piersi z kurczaka + 60 g ryżu brązowego (połowa torebki) + warzywa + migdały/orzechy włoskie

 

14.30 TRENING

 

16.30 

 

1 szt piersi z kurczaka + 60 g ryżu brązowego

 

Między 18 a 19 kolacja- shake

 

 

-250 g twarogu chudego 

-1/4 szklanki otrębów

-mleko 2%, około 1 szklanki , aby nie było za gęste

-migdały/orzechy włoskie

-trochę cukru wanilinowego na smak lub dwie łyżki miodu

 

 

Troche zmodyfikowałem moją dietę , co teraz powiecie ?  Nie mam żadnych odżywek białkowych czy supli

Użytkownik dost edytował ten post Ponad rok temu

[Kisiel888]

Za dużo węgli prostych z rana. Ma być redukcja więc zwiększasz ilość węglowodanów prostych.

Zrób sobie omlet - płatki owsiane górskie + jajka i to wystarczy.

 

Próbowałeś już tego shake'a, czy czasem nie masz nadmiernych wzdęć i innych problemu gastrologicznych? 

 

Po treningu nie masz węglowodanów o wyższym indeksie glikemicznym. Zaopatrz się w węglowodany typu Carbo - koszt niewielki bo ok 20-25zł za 1kg.

Stosuj 30g Carbo po treningu i po 30 minutach zjedz pełnowartościowy posiłek.

 

Przed snem twaróg ok ale dodaj oliwę z oliwek i jogurt naturalny jeżeli nie możesz zjeść z oliwą.

Nie widzę w Twojej diecie zdrowych tłuszczy, zamiast wydawania kasy na miód, orzechy i inne dobrodziejstwa, zakup sobie oliwę z oliwek - nie robisz przecież masy a redukcję.

Jeżeli twaróg się przeje to ładujesz jajka i tak na zmianę.

 

Wartość tłuszczy z oliwy powinna być na poziomie 60-70g.

 

Pozdro

[dost]

Shake jest zarąbistym rozwiązaniem, nie mam żadnych problemów ze wzdęciami.Wręcz odczuwam same plusy , jest szybki(przygotowanie z jedzeniem zajmuje mi 10 minut). A czy jak zjem posiłek około godzine po treningu , to będzie to jakaś duża różnica ? Nie mam jeszcze auta i jestem skazany na komunikację miejską  

 

A co do śniadania, co mam w nim zmienić aby było mniej węglów ? Zalezy mi na tym szejku bo rano trudno sie wyrobić z czymkolwiek innym.

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Czy to będzie dobre ?

Użytkownik dost edytował ten post Ponad rok temu

[Kisiel888]

Shake jest zarąbistym rozwiązaniem, nie mam żadnych problemów ze wzdęciami.Wręcz odczuwam same plusy , jest szybki(przygotowanie z jedzeniem zajmuje mi 10 minut). A czy jak zjem posiłek około godzine po treningu , to będzie to jakaś duża różnica ? Nie mam jeszcze auta i jestem skazany na komunikację miejską  

 

A co do śniadania, co mam w nim zmienić aby było mniej węglów ? Zalezy mi na tym szejku bo rano trudno sie wyrobić z czymkolwiek innym.

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Czy to będzie dobre ?

 

 

Szklanka z musli i rodzynkami, banan - to zmniejsz. 
O to chodzi w tym wszystkim aby po treningu -  do godziny dostarczyć odpowiednią ilość białka - najlepiej jakbyś miał izolat białka - tylko nie napisałeś czy fundusze na to pozwalają.

Link który podałeś - ok.

[dost]

Z funduszami średnio , jednak jak trzeba to kupię. Możesz mi podać jakieś przykładowe linki do czegoś takiego ?

[Kisiel888]

Z funduszami średnio , jednak jak trzeba to kupię. Możesz mi podać jakieś przykładowe linki do czegoś takiego ?

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Pozdro

[dost]

Czas zarabiac i kupić odpowiednie rzeczy

 

Wielkie dzięki za pomoc

[Kisiel888]

Czas zarabiac i kupić odpowiednie rzeczy

 

Wielkie dzięki za pomoc

 

 

 

Powodzenia!

 

Pozdro