11 odpowiedzi w tym temacie

[cziwi]

Siemanko. Zakładam ten temat z oczekiwaniem na waszą pomoc co do rozpiski.
Mój staż na siłce to jakieś 4-5msc, 4dni w tygodniu. Przez ten czas leciały ćwiczenia ogólnorozwojowe.
Chciałbym teraz ćwiczyć na masę.
A więc tak:
na siłce mam ławkę prostą, skośną, wygiąg dolny i drążek do podciągania. Proszę o ułożenie rozpiski z wykorzystaniem tego.

Wiek 16lat
Wzrot 173cm
Waga 55kg ;/
max wycisk. na klate: 68kg

Jaką odżywkę do tego polecacie?

Z góry dzięki. pozdrówki
Proszę o dostosowanie się do szkieletu jeśli jest dobry.



Poniedziałek:
Klata
Triceps

Wtorek
Plecy
Biceps

Czwartek
Barki
Kaptury

Piątek
Nogi ( Uda i łydki)
Przedramie

[Michał1]

Jak Ci mamy ułożyć trening jak nie masz sztangi, ani sztangielek?

[cziwi]

Myślałem że to jest oczywiste...
Jeśli napisałem niezrozumiale to sorry...

Tak, mam sztange i 2x hantle

[Michał1]

Weź trening na wolnych ciężarach z podwieszonych.

[cziwi]

A jakaś odżywka do tego? Jaka konkretnie ?

Użytkownik cziwi edytował ten post Ponad rok temu

[Marcinc09]

Dobra dieta... ew mozesz kupic dobrej jakosci bialko zeby uzupelnic braki. Pozniej kiedy bedziesz widzial ze jest coraz mniejszy progres mozesz kupic kreatyne.

[Marcinc09]

A co do treningu ja preferuje taki podzial partii

Poniedziałek:
Klata
Biceps

Wtorek
Plecy
Przedramie

Czwartek
Barki
Kaptury
Triceps

Piątek
Nogi ( Uda i łydki)

Użytkownik Marcinc09 edytował ten post Ponad rok temu

[EXPERTO]

Łączenie partii jest okej, ale co z ćwiczeniami?

[cziwi]

Właśnie prosiłbym was o pomoc przy doborze ćwiczeń na mase.. ;]

[Marcinc09]

http://forum-kultury...zaawansowanych/

 

jezeli chcesz urosnac to glownie dieta wg mnie cwiczenia to jakies 20-30%

[Termosport_pl]

Tutaj mogę się zgodzić,same ćwiczenia to jakieś 30%,reszta daje dobra dieta i systematyczność,bez tego ani rusz. W kwestii supli- nie kupuj,stracisz pieniadze jeżeli nie dodasz do tego diety oraz ćwiczeń. Możesz te braki ewentualnie uzupełnić późnej,to przecież nie problem.

[cziwi]

Właśnie z tą dietą jest problem, bo nie jestem kucharzem ;D tunczyk to nie na moje umiejętności kulinarne.

Ryż owszem, gotuje sobie dość często.
Nie potrafię zrezygnować ze słodyczy.. ;/

 

Suple: Miałem Gain Blica 6000 4kg, przytyłem 4kg.

 

A co do systematyczności to proszę się nie martwić. Jak w coś sie angażuję to na 100%