91 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

wczorajszy tren:

 

Przysiady 6 x 12-15 60 kg

 

dwójki na maszynie 3 x 12-15 powt

 

powoli nogi sie przyzwyczajają do treningu ale cały czas musze uważać żeby znowu sobie kuku nie zrobić 

 

pozdro

[pit86]

Tren z dzisiaj 

 

Wyciskanie na płaskiej 10 serii po 6-10 powt 100kg ( metoda 10 x 10 )

Rozpietki na maszynie 2 x 15 powt

 

ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 15 powt 

ściąganie linki jednorącz 3 x 15 powt

 

tren masakryczny pompa jak cholera, 

 

suple

Saturius przed i po trenie 

Rebelion po trenie 

[pit86]

tren pleców

 

podciąganie na drążku 10 serii x max

 

ławka rzymska ( talerz 20 kg na karku ) 4 x max

 

Suple: 

Saturius przed i po trenie

Rebellion po trenie 

[pit86]

tren:

 

giry 

Przysiady 6 x 15 60 kg

dwójki na maszynie 4 x 15 

 

Barki

Arnoldki 18/16/14/12 31/31/33,6/33,6

Wznosy bokiem na wyciągu 3 x 15 łączone z unoszeniem sztangi do mostka 3 x 15-10 50 kg

 

Bic 

unoszenie młotkowe sztangi - 4 x 15-12 40 kg

mdlitewnik hantlą 4 x 12-10 15 kg

 

Tren przyjemny dobra pompa na barkach, nogi wracają do siebie po długiej przerwie ale nadal jestem mega ostrożny.

 

suple:

Saturius przed i po trenie 

Rebellion po trenie

 

za jakiś tydzień podsumuje test bo już mi się suple skończą ( oprócz Saturiusa który styka na 3 mc )

 

Pozdro

[Forik]

Czekam na podsumowanie, interesuje mnie jaką opinię masz na ich temat.

 

Jak na przerwę i 'strach' psychiczny to i tak ładny ciężar na przysiady na tyle serii ; )

 

Pozdro!

[pit86]

tren wczorajszy 

 

Klatka:

 

Wyciskanie płaską 8 x 8 powt 105 kg

 

rozpiętki na maszynie 4 x 15 powt

 

triceps:

 

ściąganie linki 3 x 12-15 powt

 

taśma trx 3 x 12-15 powt

 

Suple

 

Saturius przed i po trenie 

 

Rebelion po trenie

[pit86]

tren 

 

Nogi 

 

Przysiady 6 x 15-10 powt - 60 kg

 

dwójki na maszynie 4 x 10-15 powt

 

Barki

 

wyciskanie na maszynie ( chwyt młotkowy ) 4 x 10-15 powt

 

wznosy bokiem linka wyciągu dolnego 4 x 15 powt

 

unoszenie przed siebie talerza 20 kg 4 x 15 powt

 

biceps

 

uginanie stojąc liną wyciągu dolnego chwyt młotkowy 8 x 10-15 + drop set w ostatniej serii 12 + 10 + 10 

 

 

trening szybki i intensywny bo mnie żonka poganiała

 

pompa na barkach kozacka 

 

bicek znowu tylko młotkiem bo znów nadgarstek się odezwał

 

za tydz zaryzykuje z nogami i dodam z 2 serie więcej

 

Suple:

 

Saturius przed i po trenie

 

Rebelion po trenie

 

dodatki:

 

czosnek w kapsułkach, omega 3-6, zestaw witamin, trec joint therapy

 

pozdrówki

[pit86]

dzisiaj basen 1,5 h

 

Suple:

Rebelion po trenie 

Saturius przed i po trenie

 

Dodatki:

 

czosnek w kapsułkach, omega 3-6, zestaw witamin, trec joint therapy 

[lezu]

Czujesz jakąś poprawę po tym joint therapy? czy stosujesz go profilaktycznie?

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Profilaktycznie ale dyskomfort ktory mialem w barku jakos znika albo mi sie wydaje
Pzdr

[pit86]

wczorajszy tren

 

Wyciskanie hantli płaska 10/8/7/6 - 40/42/44/44 kg

Wyciskanie skos sztanga 10/8/6/5 - 80/85/90/90 kg

ściąganie linek na bramie 4 x 10-6

ściągnie drążka wyciągu górnego 3 x 10/8/6 

ściąganie lini jednorącz 3 x 10/10/10 + drop set 

spięcia brzucha na piłce gimnastycznej 3 x 20 

suple :

beta alanina przed i po trenie
białko po treningu

dodatki:

czosnek w kapsułkach, omega 3-6, trec joint therapy 

jedzenie:

1. omlet Pita ( Owsiane + 4 jajka )
2. makaron + kurczak + warzywa gotowane
3. jw
4. kanapeczki z sałatką warzywno-jajeczną 
5. tuńczyk

[Forik]

Jak tam? Bo od 9 dni wchodzę i brak wpisu Jak waga, jak samopoczucie?