91 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

po tygodniu obijania się powrót z treningiem 

klata + triceps

1. Wycisk płasko hantlami 12/12/10/9/8 31/33,6/36,7/38,7/38,7

2. Wycisk na skosie + : 12/12/10/10/9 80/80/82,5/82,5/85

3. Brama 5 x 12

Tric

1. ściąganie drążka 5 x 12-10

2. ściąganie liny 5 x 12-10

3. ściąganie linki jednorącz 2 x 12


Trening na duży plus, fajna pompa na tricu 
Klaty nie mogłem robić 40 kg hantlami bo były zajęte a j nie miałem czasu żeby czekać

Suple:
Bcaa - 15 gr rano i po trenie 
Beta-alanina 3,2 gr przed i po trenie 
Białko po trenie i przed snem

 

mała samojebka

 

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Dobry BF trzymasz

[pit86]

staram się ale jest ciężko

 

jak widze że podlewa to ww obcinam i daje oliwe, w sumie teraz to oliwa leci non stop

[Forik]

Porządnie

[Dawidddd12]

Dobre klata doyebana

A co ty masz obrączkę na szyi czy co to

[pit86]

no mam

 

nosze obrączkę na łańcuszku bo na palcu nie mogę

[pit86]

dzisiaj z powodu braku czasu ( praca w wulkanizacji i masaże )

 

plecy na szybkości wykonałem w porze lunchu w magazynie

 

- podciąganie na drążku ( tak jakby drążek ) 10 x max

 

- tzw foczki 5 x max z felgą na karku ( ziomuś pomagał )

 

pzdr

[koksu123]

Kurde, elegancko i to się chwali! Mimo wszystko robota czy nie trening wykonany i to w robocie hehe, super - to jest to

 

Jedziesz konkret!

 

Pzdr.

[kuba95]

szacunek PIT nie każdemu by się chciało zrobić trening w robocie i to bez sprzętu

[Forik]

To się nazywa zawzięcie - brawo!

[pit86]

dzisiejszy trening nie poszedł po mojej myśli 

za dużo pracy daje o sobie znać, brak snu i obolałe mięśnie dają w kość 

barki + bic

1. Wycisk hantli 12/12/12/10 33/36/36/40 kg

2. unoszenie do brody 12/11/10/9 40/42,5/45/47,5kg

3. wznosy bokiem 4 x 12 x 11kg

Biceps ( z powodu bólu nadgarstka który towarzyszy mi już 3 tyg mogę tylko robić w uchwycie młotkowym)

młotki 9 x 12-10 x 40-55 kg

 

suple:

 

Rebelion po trenie i na noc

Saturius przed i po trenie

remedy przed i po trenie ( dałem przed bo tren zaraz po śniadaniu )

[pit86]

Siemka z powodu zamkniętej siłowni - trening domowy

Pompki na taboretach - 20 x max 

pompki odwrócone ( jakby na poręczach ) 10 x max 

zdziwiony jestem ze taka pompa mi weszła, wręcz zajeb...

szamka ostatnio się polepszyła 

np foto posiłku przed i po "treningu"

 

 

Suple:

 

Saturius przed i po "trenie"

Remedy rano i po trenie

Gladius rano z płatkami owsianymi 

[pit86]

elo 

troche miałem mało czasu na wpisy więc trza nadrobić zaległośći 

tren pleców:

Podciąganie na drążku 12 x max 

skłony na rzymskiej ławce 4 x 12 ( 30 kg tależ na karku )

tren nóg :

przysiady ze sztangą 6 x 50 kg 15-10 powt

dwugłowy na maszynie 4 x 12 powt

tren nóg delikatny bo wracam do trenowania nóg po kontuzji 

tren barków + bic:

Wyciskanie hantli + wznosy bokiem ( seria łączona ) 15/14/12/12 36 kg 14/13/11/10 11 kg

podciąganie sztangi do brody + unoszenie sztangi w przód 14/12/11/10 50 kg 14/13/10/9 20 kg 

młotki hantlami 14/13/12/11/10/8 20 kg 

modlitewnik sztangą łamaną 12/10/9/8 30 kg 

Suple:
Remedy: rano, w pracy między śniadaniem i lunchem, po trenie
Saturius: przed i po trenie, w dnt rano i o 14,00
Rebelion: w dt między posiłkami I po trenie w dnt między posiłkami

[pit86]

trening klatka + triceps

Wyciskanie hantli na płaskiej 12/12/11/10/9/8 31/31/33/36/38/40kg

Wyciskanie skos 12/12/10/8 70/80/80/80kg

rozpiętki na maszynie 4 x 12 


ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 15-10

ściąganie liny 4 x 15-10

Trening spoko, dobra pompka i wszystko poszło po mojej myśli 
Suple:
Saturius: przed i po trenie
Rebelion: Po trenie
Remedy: rano 

filmik z mojego wyciskania  ( prosze się nie śmiać )

 

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Nie ma sie z czego smiać jak masa hantli prawie taka jak twojego ciała ma prawo pobująć, najgorsze jest to zarzucanie i ściąganie.... bo sztange ze stojaka to każdy umie zabrać

[Forik]

Ciężar na hantle kozacki, naprawdę. Ja tym co Ty w łapie bierzesz - mam na myśli 40kg - biceps robię serię. Także szacunek, bo siła u tego Pana jest, heh

 

Dobry filmik. Prosimy więcej i może 'lekka' fotka kończyn dolnych? Ciekawi mnie jakie masz 'giry', pozdro!

[pit86]

troche mnie nie było ( praca po kilkanaście godz dziennie ) ale wracam z pełną mocą

 

tren klatka 

 

Wyciskanie sztangi na ławce prostej  12/10/8/6 + 12     100/110/120/130+60 kg

 

Wycisk hantli skos 12/12/10/10 26/26/28/28 kg

 

pompki na poręczach 4 x max

 

linki 12/12/12/16  20/22,5/25/20 kg

 

 

Szama:

 

1. placki Pita + ser żółty

2. 2 tortille

3. jajecznica z 5 + placki Pita

4. frytki + udo kuraka

5. białko + płatki 

 

Suple:

 

rebelion: po trenie i wieczorem

Remedy: po trenie

saturius: przed i po trenie

[pit86]

wczorajszy tren:

 

Barki 

 

Arnoldki 12/12/10/10 31 kg ( jak  nie dałem rady już arnoldek pociągnąć to wyciskałem normalnie hantle żeby nie schodzić poniżej 10 powt)

 

sztanga do mostka 14/13/12/11 40/45/50/55 kg 

 

wznosy bokiem na maszynie 4 x 12-15 powt

 

Bic

 

łamana stojąc 14/13/12/11 35/37,5/40/40 kg

 

modlitewnik jednorącz ( na wyciągu dolnym ) 5 x 12-15 powt

 

trening dobry pompa jak trzeba 

 

Suple:

 

Remedy po trenie

Saturius przed i po trenie

Rebelion po trenie

 

pzdr

[Forik]

Jaki robisz rozstaw w ćwiczeniu na bary sztangą do mostka?

[pit86]

troche szerzej niż linia barków