8 odpowiedzi w tym temacie

[kowalski]

Witam

Ułożył dla mnie ten plan treningowy jeden z czolowych kulturystow. Chcial bym zapytac sie was o opinie, gdyz w moim skromnym odczuciu plan jest duzo zaduzo przeladowany. Jezeli nie wbijasz soku.

Niedziela NOGI progresja ciezaru

1. Hack przysiad 2 serie rozgrzewkowe 12
3-5s x 10 pow.
2. Uginanie nog w lezeniu powtorzenia tak jak wyzej

3. Suwnica 3x20
1x10
4. Uginanie nog w siadzie 4x12

5. Wyprosty 5x20

6. Martwy na prostych 3x10

7. Przysiad 3x15


-----------------------------------------

Wtorek

Klatka progresja ciezaru

1. wyciskanie sztanga plaska lawka 4x10
2. wyciskanie hantle 4x10
3. wyciskanie na plusie hantle 4x10
4. Przenoszenie ciezaru za glowe 3x10
5. Brama 3x10
6. Butterfly 3x10

Sa to 2 dni z planu treningowego zakladajcego

niedziela - nogi
pon.- triceps biceps
wt- wolne
sroda - klatka
czwartek - plecy
piatek - wolne
sobota - barki

[Pakuję40lat]

ulozyl ci , czy przekopiowales z jakiejs strony ?



21 serii na klatke ,na nogi 23 - przeładowany jak nic

a co to za czolowy kulturysta ?

[Grammatikk]

Jest w H*j przeładowany..... nie jesteś zawodowiec jak widze 4 dni i nie tyle wszystkiego na raz... ułóż coś sam w oparciu o podstawy.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[kowalski]

no wlasnie nic nie nazucilem. Gdyz caly czas cwiczylem "standardem" typu :

Duze partie 12-16 male partie 7-10 duze ciezary.

A udalem sie do niego gdyz mam zamiar startowac. No i dotarlem do takiego punktu w ktorym trzeba pewnych drogowskazow...

No ale........... gdy zobaczylem to....... cala moja dotychczasowa wiedza przekrecila mi gllowe o 360. bo to do niczego nie podobne.

Celem byla masa...........

[Grammatikk]

Sam ułozysz lepszy trening wystarczy poczytać popatrzeć a z tym stażem to już powinienes miec dobre pojęcie.

[kowalski]

Jelzeli chodzi o ulozeniem treningu to nie jest problem

No ale chcialem poradzic sie pro. bo zawsze dobrze sie czegos nowego dowiedziec

A tu taki bigos. Dlatego zapytalem was co o tym sadzicie bo sam juz zglupialem.

Użytkownik kowalski edytował ten post Ponad rok temu

[Noxes]

Plan nie bardzo, za bardzo przeładowany jak inni mówią, ułóż sam plan, i wstaw do oceny

[kuba1000]

No lepiej jak ułoży ci jakiś ziomek z forum ,niż gość ze sceny
Po drugie te starty to możesz między bajeczki włożyć
Starty na sucho ? No chyba że chcesz aby wyjść i na tyle

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[kowalski]

hehe nie no fakt... sok bedzie

 

W chwili obecnej jestem "czysty" .. A plan byl ukladany z mysla bez wspomagania przez 2 miesiace. Dlatego tez zmiarzdzyla mnie objetosc tego treningu i sceptyczne nastawienie....

 

 

Fakt faktem trzeba sprobowac bo nigdy sie tak naprawde nie dowiesz jezeli nie sprobujesz. Dzieki za odp. pozdro