8 odpowiedzi w tym temacie

[Zenon]

Siemka, robie mase, 4x w tygodniu mam trening. Czy lydki mozna robic 2 razy w tygodniu, bo odstaja od reszty ... Jesli tak to gdzie je wsadzic ? Do klatki ? Do barkow ?

[Grammatikk]

Mozna robić i 3x jak sa tak oporne że 1 w pyte trening ich nie rusza wsadzasz je gdzie ci pasuje byle ze 2 dni było przerwy od poprzedniego ich treningu lub więcej

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Zenon]

ok. Moga bcy dwa cwiczenia takie jak : wspiecia ze hantelka oraz wspiecia siedzac ze sztanga lamana ? Czy cos zmieniac, dodawac ?
Moze wspiecia na maszynie ( na suwnicy, gdzie wyciska sie na czteroglowe )

[Grammatikk]

Ćwiczenia rób zamiennie a co do obciążenia i serii to ci nie powiem sam sprawdź ile będzie działac najlepiej, co do powtórzeń to raczej prosta sprawa robisz max i po problemie

[Grammatikk]

U mnie zazwyczaj 20 pow to max

[Zenon]

Ok, a wiec te 3 cwiczenia beda ok ? Czyli np. pierwszy dzien wspiecia z hantelka i wspiecia na tej maszynie ( mozna na tej maszynie to robic ? ), a na nastepny dzien wspiecia z hantelka i wspiecia siedzac ?

[Grammatikk]

Tak może to tak wyglądać. pamiętaj łydki maja palić pod koniec serii tak żebyś nie był w stanie już zrobić ani jednego powtórzenia, to jak z przedramieniem tak samo oporna partia jak u wiekszości ludzi.

[Zenon]

Ok, dziekuje bardzo za pomoc

[Zenon]

Tu jeszcze raz ja
Moge tez przedramie trenowac 2x ? I czy uginanie nadgarstkow z hantelka 3kg w podparciu o kolano daje jakies efekty, czy wykonywac tylko dwa cwiczenia takie jak : uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga trzymana z tylu, uginanie przedramion sztanga nachwytem ?
Co myslicie o obracaniu hantelek, daje dobre efekty ?

EDIT. Moze jeden dzien full piz**, a drugi raz w tygodniu tak lzej ?

Użytkownik Zenon edytował ten post Ponad rok temu