116 odpowiedzi w tym temacie

[Kisiel888]

Witam Wszystkich
Postanowiłem założyć dziennik treningowy do którego zmotywował mnie Grammatikk(znamy się dobre kilka lat).
Na początek kilka słów o mnie:
W sierpniu skończę 24 lata.
Pasja treningami zaczęła się w wieku 16 lat. Wszystko było na dobrej drodze, treningi oraz dieta dawała oczekiwane rezultaty. Niestety w wieku 18 lat przeszedłem skomplikowaną operację jelita cienkiego podczas której usunięto mi ok 60cm. Do tego doszło zapalenie otrzewnej z perforacją, ropień śródbrzuszny, kamica nerkowa. Po operacji spadłem z 75kg na 59kg. 4 lata przerwy, później treningi były nieregularne. Nie mogłem przytyć, z jelitami było coraz gorzej. W końcu zaniepokoiły mnie wyniki z prób wątrobowych, jak się okazało mam nietolerancję na gluten oraz laktozę w efekcie nastąpiła niewydolność wątroby z którą jak narazie wygrałem.
W sierpniu 2012 postanowiłem wrócić do sportu i przeciwstawić się niespodziankom jakie sprawia zdrowie.
Aktualna waga ciała to 67kg, moim celem jest jak narazie dobić do 70kg.
Koniec elaboratu, przejdźmy do sedna sprawy:)

Wzrost: 177 cm

Waga: 67 kg

Obwód bicepsa: 38cm

Obwód klatki: 107cm

Obwód uda: 56cm

Pas: 77cm



Dieta:
1. posiłek
125g kaszy jaglanej lub ryż paraboliczny+ 4 jajka + 20ml oliwy z oliwek, natka pietruszki, oregano, cynamon, sól o obniżonej zawartości sodu

2. posiłek
200g udźca indyczego lub filet + 125g kaszy jaglanej + 15ml oliwy z oliwek

3. posiłek
200g udźca indyczego lub filet + 125g kaszy jaglanej + 15ml oliwy z oliwek

Po treningu
Carbo 30g + Odżywka białkowa 30g

30 minut po, właściwy posiłek
4. 200g udźca indyczego + 100g kaszy jaglanej + 20g rodzynek

5. 3 jajka + 15 ml oliwy z oliwek

Suplementacja:

Creatine Core MP 2X3g dziennie

L-glutamina 2X3g dziennie

TribuUP - 3 kaps rano, 2kaps. przed treningiem

CarboNOX

Odżywka białkowa WPC po treningu

Przed snem Magnez chelatowany + Cynk

W ciągu dnia 2 x białczan taniny aby jelita nie szalały za bardzo

Trening:

Zakres powtórzeń 8-12.

Ilość serii na daną partię mięśniową - najczęściej 3-5 serii

Łączenie partii mięśniowych zmieniam co jakiś czas dla tego opiszę ćwiczenia na każdą partię.

Plecy


2 serie rozgrzewkowe:
Podciąganie na drążku 15 powtórzeń
Następnie podciąganie na drążku z zatrzymaniem na 2 sekundy - 12/12/12/12

Podciąganie końca sztangi w opadzie z zatrzymaniem na 1s 60kg 12/10/10/10

Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/10/10

Ściąganie linki wyciągu 10/10/10

Klatka

Wyciskanie sztangi płasko: Seria rozgrzewkowa 60kgX12

Następnie 12/10/8/6 - 85kg/85kg/85kg/85kg

Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/10/10/10 - 2X30kg

Rozpiętki hantelkami na ławce skośnej 12/12/12/12 - 2X15kg

Biceps


Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kg 12/12/12/12

Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12/12/12/12

Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10/10/10/10

Uginanie ramion ze sztangielką o kolano w siadzie 10/10/10

Triceps

Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie:
2 serie rozgrzewkowe 45kg/12/12
4 serie 12/10/8/6 - 65kg/71kg/75kg/85kg

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12/12 - 32kg

Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy siedząc 12/12/12/12 - 32kg

Pompki na poręczach 15/15/15

Barki + kaptury

2 serie wprowadzające: Wyciskanie hantelek siedząc 10/10/10/10

Unoszenie hantelek na bok w opadzie siedząc 12/12/12/12

Unoszenie hantelek siedząc przed siebie 12/12/12/12

Krążenia dookolne ramion z hantlami 10/10/10/10

Szrugsy ze sztangą z przodu z zatrzymaniem na 2s 95kg/101kg/101kg/105kg 12/12/12/10

Szrugsy ze sztangą z tyłu 85kg 12/12/12


Nogi + Łydki(te partie trenuję od miesiąca, od kilku lat męczyłem się ze słabą produkcją mazi stawowej, zabiegi nie pomagały, więc zacząłem trenować ciężej pomimo bólu i wróciło do normy)


Przysiady ze sztangą na barkach: 2 Serie rozgrzewkowe po 20 powtórzeń, następnie: 15X60kg/12X70kg/10X75kg/8X80kg

Martwy ciąg na prostych nogach 12/12/12/12

Hack przysiady 12X60kg/12X65kg/10X70kg/8X70kg

Wykroki ze sztangielkami 2X25kgX15/15/15/15

Łydki


Wspięcia na palce stojąc 4 serie 12/12/12/12 powtórzeń

Wspięcia na palce siedząc 4 serie 12/12/12/12 powtórzeń

Aktualne zdjęcia

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Od jutra zaczynamy, dziś odpoczynek po wczorajszym treningu

[Grammatikk]

Dobrze że dałeś się skusić na dziennik Dasz rade Krzysiek niech masa będzie z tobą.

[Pakuję40lat]

fajna sylwetka , powodzenia

[Kuba96]

Jak dla mnie sylwetka zajebista jak na taką wage Powodzenia, będę zaglądał.

[***Ania***]

życzę systematyczności Fajnie, że po takich przeżyciach się nie załamałeś... ja bym tak nie potrafiła. Ale co Cię nie zabije, to Cię wzmocni
pozdrawiam

[Dawidddd12]

No jak na ta wage wygladasz bardzo dobrze łapa wygląda na minimum 40 jak i nie wiecej hehe pewnie masz czeroka a z grubością pewnie cienko

Ja też mam problem z jelitami (chyba) mam skierowanie na gastroskopie w tyg wybieram sie na rejestracje do szpitala mam ciągle zaparcia a nie raz biegunke dostałem na czas oczekiwania tab na kwas żołądkowy bule przeszły ale są zaparcia ciezko sie wypróżnić podejrzewam wrzody ale nie wiem zobaczymy co badanie poakze

Będę zaglądał poziom Bf MASZ ZAJEBISTY

[Grammatikk]

Chłopaki z dawnego "mojakulturystyka" nigdy sie nie załamują jest nas tu już 3 bo trzeci to Kodzak Krzycho ma dobre geny na mięso dobrej jakości.

[Kisiel888]

Dziękuję Wam za miłe słowa
W rzeczywistości jest tak, że każdego dnia odczuwam problem z jelitami, ponieważ mam zanik kosmków jelitowych ale staram się nie myśleć o tym na co dzień.
Po operacji nie mogłem pogodzić się z tym, że lekarze nie dawali mi szansy na powrót do normalnego życia, podczas operacji zszedłem z tego świata na kilku minut ale ktoś z góry zadecydował, że jeszcze mam zaległą pracę domową
Cytat który motywuje mnie każdego dnia to:
"Odważnym nie ten, kto nie czuje lęku, lecz ten, kto działa mimo lęku.
Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

Dawid -nie mam możliwości wysłania PW do Ciebie. Jeżeli chcesz to mogę pomóc i trochę wyjaśnić Ci odnośnie problemów jelitowych. Opiekuje się działem Gastrologia na forum medycznym oraz współpracuję z serwisem medycznym - moje gg masz w podpisie

[pit86]

sylwetka bardzo fajna

Powodzenia będe zaglądał

[Kisiel888]

Wrzucam jeszcze kilka zdjęć odnośnie posiłków

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Przed chwilą przygotowałem 500g ryżu parabolicznego, 400g kaszy jaglanej, zostało przygotować śniadanie na jutro i zaczynamy dalszą pracę

[Grammatikk]

Wal jak ja mięso na 7 dni

[Kisiel888]

Wal jak ja mięso na 7 dni

Cały czas bez przerwy Dzień bez mięsa jest jak sex bez partnerki............
Ryby raz na jakiś czas, najczęściej mam z hodowli od znajomego

[Grammatikk]

To dobrze bo taniej ci wychodzi co prawda jak ja widze rybe z łbem i ogonem to chce mi sie rzygać ale jak lubisz to szamaj na zdrowie

[Kisiel888]

Dzisiaj miałem najgorszy dzień od kilku miesięcy.
W nocy koszmary, rano zero energii, kawa nie pomagała i w dodatku skończyła mi się blokada na jelita, przez co dostałem biegunki po południu ale szybko skoczyłem do apteki po preparat.
W pracy na drążku 2 serie i 12 powtórzeń w szerokim chwycie, tak dla zasady

Po południu ogarnąłem wszystko, ugotowałem, posiłek przed treningowy i trening.
Tym razem lajtowy, bo nie czułem się na siłach.

Barki:
2 serie wprowadzające: Wyciskanie hantelek siedząc 10/10/10/10

Unoszenie hantelek na bok w opadzie siedząc 12/12/12/12

Unoszenie hantelek siedząc przed siebie 12/12/12/12

Krążenia dookolne ramion z hantlami 10/10/10/10
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12/12 - 32kg

Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy siedząc 12/12/12/12 - 32kg

Pompki na poręczach 15/15/15

Pompka przed treningiem:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Suplementacja:
Rano - Tribulus 4 kapsułki

Po treningu:
30g Carbo
5g kreatyny CreatineCore Muscle Pharm
L-glutamina 3g

Posiłek po treningu:
Udziec indyczy 250g(Czekam na odżywkę białkową)
Kasza jaglana 70g

Za niedługo jajka i do spania.
W sobotę testowałem próbkę Dorian Yates NOX pump - sponiewierało mnie po flakach, pompa średnia - lepiej się czuję po wypiciu 25ml czystej

[***Ania***]

masakra współczuję
ja też miałam straszną noc- nie mogłam zasnąć... zasnęłam dopiero po 5 a musiałam wstać o 6

[Dawidddd12]

Kabelki są

A biegunki jak wiesz najlepiej nie są miłe

[Kisiel888]

Raz na jakiś czas biegunka potrzebna - nie miałem dobre 2 miesiące ale to też spowodowane było, że ryż miałem z odrobiną musztardy i kumpel podmienił mi wodę na gazowaną a ja od razu piję bez zastanowienia duże ilości
Ostatnio musiałem podjąć decyzję bo trenowałem intensywnie salsę przez co ciężko było utrzymać wagę. Jednak wolę ciężkie treningi na siłowni

[***Ania***]

mój tata ma coś nie tak, bo ma non stop biegunki i biega do kibla z 6 razy dziennie i to tak go bierze, że musi biec z podworka do domu

mówię mu : do lekarza!!!!! a on nic... pewnie się boi

Użytkownik ania2449 edytował ten post Ponad rok temu

[Kisiel888]

mój tata ma coś nie tak, bo ma non stop biegunki i biega do kibla z 6 razy dziennie i to tak go bierze, że musi biec z podworka do domu

mówię mu : do lekarza!!!!! a on nic... pewnie się boi

Napisz do mnie na gadulcu to wyjaśnię jakie badania zrobić i preparaty przyjmować które są dostępne bez recepty

[dzieciol21]

nox pump najwiekszy kozak jak dla mnie

sylwetka bd dobra. waga mozna powiedziec ze niska ale przy tym wygladzie to nie istotne bo i tak zlapiesz kilogramy

osobiscie dodalbym troche wiecej warzyw do diety

powodzenia