675 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Tak? To popatrz w sieci na starcie teamów Musceltech kontra Universal po ile razy panowie wyciskaja 120/130% swojej masy ciała a zważ że to goście po 12/15 lat na soku on obejrzyj i wtedy przestaniesz uważać że przy wadze 88kg 100kg x 13 to gówno

[Haroldek48]

niewiem, moze. Az takiego porownania to niemam. Ale wiem jedno gdybym od poczatku miał w glowie, to co mam teraz. To napewno swoje treningi robilbym o 180stopni inaczej..

[pit86]

a wg mnie to bardzo dobry wynik

[Haroldek48]

trening dzis
Dzis byly Interwaly
po Interwalach zrobilem Biceps ale Typowo" siłowo.
Z wykorzystaniem Seri Cluster"
Rozgrzewka
hanklem 12kg x 20powt
Serie głowne
hantel 40kg!
1s x 1+1+1+1+1+1
1s x 3+2+1
1s x 2+1+1+1+1
POMIEDZY POWTÓRZENIAMI BYLO 10s przerwy. A pomiedzy seriami, 3-4 minuty.

[Haroldek48]

Trening Dzis
klata+Plecy.

SUPERSERIA1
-Wyciskanie Skos
-Wiosło Sztanga
6x6-8 x 90+85kg.
SUPESERIA 2
-Wyciskanie na plaskiej
- Martwy Ciag
6x3 x 107+140kg.
SUPERSERIA 3
-Szrugsy Sztanga stoiac
- Rozpiętki hanklami gl w Dół
2x20-25powt.
80kg + (2x25kg)

[Haroldek48]

1s x (a+b+c) x Sh+ x( max) sekundy.
A- Upadek pierwszy
B-UPADEK Drugi
C- Upadek Trzeci
Sh-przytrzymanie Sztangi
X-sekundy ( Rozciaganie)

" Na takim Wzorze opieram Swój trening"
to jest to co dziala na mnie Najlepiej..
A tak wyglada ten wzor z uwzglednieniem powtorzen: na przykładzie Klaty:
kg x (7+3+3)+(60-90sh) +(45-60s Rozciaganie) według mnie najlepszy sprdwdzony trening na Sile i Mase..

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

trening dzis*
Superseria 1
1)Wyciskanie na lawie prostej
2)Wyciskanie hankli glowa w Dół.
4s x 8-12p x (90kg+2x30kg)

Superseria 2
1) Wioslo Sztanga
2) Podciaganie na drazku
4s x 8-12p x 90kg +5kg w plecaku (podciaganie)

Superseria 3
1) Wyciskanie w skosie szuanga
2) Rozpietki na lawie skosnej
4x6-8p x 90k.+
4x12p x (2x20kg)

Superseria 4
Martwy Ciag
Szrugsy ze Sztanga
3x 3x 150kg+
3x 20x 90 kg.

[Haroldek48]

Życze wszystkim forumowicza. Szczęsliwego Nowego roku.
Oby byl lepszy od starego..
I żeby każdy konsekwetnie realizowal swoje treningowe cele.
Pozdrawiam.

[pit86]

wszystkiego dobrego!

[Grammatikk]

Udanej zabawy Haro i spełnienia celów życiowych i treningowych

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Trening dziś
1) Wspiecia na palce
4s x 20-25powt x 100kg
2) Wyciskanie sztangi z przed klaty Stoiac
5x5x 80kg +2x20p x 50kg
3) hack-przysiady
3x20x 100, 110, 110kg
4) Uginanie przedramion Sztanga + francuz Lezac
Superserie"
4x8-12 x 70+60kg.
5) Przysiad ze sztanga na plecach
1s x 20p x 110kg do Upadku z odp wewnatrz Seri"

[Grammatikk]

Wrzucam na prosbe autora

 

[Jozef230]

uda mnie rozjebaly! i ta zyla na nich:)

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Trening Wczoraj
Superseria1
-Wyciskanie na płaskiej
- Wycisk hankli Skos
4x 8-6,-6, 4, x 100, 105, 105, 108.
4x (2x30kg) x 12-15.

SUPERSERIA 2
Podciaganie na drazku
Wioslo Sztanga.
4x Max ( 20kg w plecaku)
4x 12 x 100kg.

SUPERSERIA 3
Wyciskanie Sztangi gł w Dół.
Pompki na poręczach
3x 5, 4, 4 x 105kg
3x Max

Superseria 4
Martwy Ciag
Szrugsy ze Sztanga
3x 3 x 150, 160, 140.
3x 20-25 x 120kg.

[Grammatikk]

Spalisz smalec będzie bardzo fajnie

[Jozef230]

zyly owina go na calym ciele:)

[lezu]

Dobre szczyty bicepsów

[Haroldek48]

Zobaczymy jak to będzie:-)
pas i tak leci w doł a to jest teraz dla mnie piorytet:-P
w Przyszłym Tygodniu w Piątek 10.1.2014.
Mam w planach Zrobić
Bombardowanie"
Klata+Plecy.
W Sumie Co 1h przez Caly dzień (od 9-18) bede robil po 3 superserie na Klate i Plecy. (w sumie Wyjdzie mi 60serij)
(30 na klate i 30na plecy) w tym dniu rowiez bedzie zwiekszona podaz Wegli i Bialka pomiedzy treningami bede jadl ok 30-40g bialka i co 2h (co 2 treningi) ok 50g Wegli.
W sumie ok 300g W i ok 500g Bialka zamierzam spozyc w tym Dniu. +wypijanie Podczas treningow mieszanki Woda+BCAA+kreatyna..

[Grammatikk]

500g białka? i tak wysrasz połowę bo chocbys nie wiem jak mocno sie katował to twój organizm naturalnie nie jest w stanie tego przyswoiić. Na SAA nie byłoby problemu. Taka prawda ale zrobisz i tak jak uważasz

[Haroldek48]

Gram tu nie chodzi o przyswojenie badz Nie.
Ale o sam fakt ze cos Zjadac musze pomiedzy zeby nie Pasc z głodu:-)
a nie chce Duzo Wegli, wiec pozostaje Bialko:-D i nie konciecznie Będzie to Bialko w 100% Zwierzęce bo np Kotleciki Sojowe tez wchodza w gre ze wzgledu na spora Zawartosc Glutaminy. Co w takim dniu moze byc "pozytywne"

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu