20 odpowiedzi w tym temacie

[elite]

Czy taki trening może byc:

poniedzilek: wszystkie partie miesni tzn, cięzarkami./sztanga
wtorek:pompki,brzuszki,przysiady
sroda:wszystkie partie miesni
czwartek:pompki,brzuszki,przysiady
piatek:wszystkie partie miesni
sobota:pompki,brzuszki,przysiady
niedziela:wszystkie partie miesni

cwiczenia te wykonuje:

wszystkie partie miesni: na kazdy miesnies po 3-5 seri po 10-15 powtorzen
brzuszki/przysiady/pompki: 5-10 seri 15-25 powtorzen


Wiem ze nie mozna przetrenowywac miesnie i ze rosna kiedy sie odpoczywa ale daje rade taki trening i wcale nie czuje sie zmeczony i miesnie mnie nie bola.Prowadze odpowiednia diete. Nie kozystam z suplementow itp.

CZy taki trening pomoze nabrac masy miesniowej ?

[młody1996]

ile już ćwiczysz?jeśli zaczynasz to weź z podwieszonych jakiś trening ogólnorozwojowy a później ułóż jakiś plan na mase b tym co tutaj napisałeś niewiele zdziałasz

[elite]

Cwicze juz pol roku

[pit86]

przetrenujesz się bardzo szybko nie masz ani jednego dnia odpoczynku

napisz jak dokładnie wygląda ten Twój trening wszystkich mięśni

poczytaj troche w podwieszonych o FBW

abo przejdz na 4 dniowy split

pzdr

[empe]

Taki plan to nie plan. Nic tym nie zdziałasz, a kontuzji sie nabawisz.

[elite]

Oto moj trening:

najpierw rozgrzewka
oto w jakich kolejnosciach cwicze: najpierw barki,kaptory,biceps,triceps,przedramiona,plecy,
klate/brzuch/nogi cwicze pompkami/brzuszkami i przysiadami

[pit86]

nic nie kumam napisz po kolei jakie ćwiczenia na jakie partie mięśniowe

jeżeli w takiej kolejności jak piszesz to wszystko jest do zmiany

rozpisz to jeszcze raz a dokładnie

pzdr

[elite]

Oto jakie cwiczenia wykonuje na miesnie

biceps/przedramiona: uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem, uginanie ramion ze sztanga podchwytem, uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy

barki: wyciskanie sztangielek/sztangi zaa głowy

triceps: wyciskanie francusie sztangi/sztangielek

plecy: podciaganie sztangi/sztangielek w opadzie(wioslowanie),

+ do tego pompki./brzuszki/przysiady

[pit86]

Ty ćwiczysz w domu czy na siłowni profesjonalnej ???

wszystko jest do zmiany poczytaj troche o treningu FBW

[Jozef230]

Ćwiczysz sztanga czy hantlem? Czy tym i tym na treningu?

[elite]

Czwicze w domu i tym i tym

[pit86]

napisz jaki masz sprzęt bo wg mnie cały trening masz do wymiany

[elite]

1x sztanga 4x 20kg 4x 15kg 4x 25kg +laweczka
2x hantle: 4x 10kg 4x 5kg 4x 2,3 kg

Użytkownik elite edytował ten post Ponad rok temu

[DajaN]

poczytaj o treningu fbw

[pit86]

http://forum-kultury...ytań-do-kevina/

http://forum-kultury...l-body-workout/

poczytaj te tematy i wtedy napisz od nowa swój tren a my Ci go sprawdzimy

[elite]

mogłby mi ktos ulozyc trening fbw bo sam nieogarne

[młody1996]

nikt za cb nie bd planu układał.. poszukaj w necie jakieś przykładowe plany FBW i dostosuje pod swoje możliwości później wrzuca na forum do sprawdzenia. bardziej doświadczeni forumowicze na pewno ci pomogą i sprawdzą wszystko.. powodzenia

[elite]

Oto moj plan:

poniedzialek:

plecy: podciaganie sztangi w opadzie 3x 10-15
nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 15-20
barki: wyciskanie sztangi/hantli zaa głowy 3x 10-15
kaptory: szrugsy 4x 10-15
przedramie: uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x 10
biceps: uginanie ramion ze sztanga/hantlami stojac 3x10-15
triceps: wyciskanie francuskie hantli 5x 10


wtorek:
pompki/brzuszki/przysiady


środa:
wolne


czwartek:
plecy: podciaganie sztangi w opadzie 3x 10-15
nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 15-20
barki: wyciskanie sztangi/hantli zaa głowy 3x 10-15
kaptory: szrugsy 4x 10-15
przedramie: uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x 10
biceps: uginanie ramion ze sztanga/hantlami stojac 3x10-15
triceps: wyciskanie francuskie hantli 5x 10


piatek: pompki/brzysiady/brzuszki


sobota:
plecy: podciaganie sztangi w opadzie 3x 10-15
nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 15-20
barki: wyciskanie sztangi/hantli zaa głowy 3x 10-15
kaptory: szrugsy 4x 10-15
przedramie: uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x 10
biceps: uginanie ramion ze sztanga/hantlami stojac 3x10-15
triceps: wyciskanie francuskie hantli 5x 10

niedziela: wolne


narazie będe wykonywal te same cwiczenia po jakims czasie zmienie. CZy mozna cwiczyc tak najpierw : plecy/nogi/barki/kaptory/przedramie/biceps/triceps czy inna kolejnosc

Użytkownik elite edytował ten post Ponad rok temu

[Maiki]

Nie rozumiem po co w dni nietrengowe chcesz robić jeszcze pompki/przysiady/brzuszki. Mięsnie muszą odpoczywać, to jest kluczowe dla nich do ich rośnięcia nie wspominając już o diecie.

Ćwicz co 2 dzien:
po-sr-pia lub wt-czw-sob

Od razu Ci mówię żebyś wyrzucił z planu wyciskanie sztangi/hantli zza karku. Początkującym nie jest te ćwiczenie polecane z racji tego iż jest bardzo kontuzjogenne

Wgl klaty nie widzę,

Co do kapturów niewiem czy jest je sens narazie robić je na treningu FBW.

Dobrze by było jakbyś miał 2 zestawy FBW, ale jednym też możesz ćwiczyć

Użytkownik Maiki edytował ten post Ponad rok temu

[elite]

Ok postaram sie cos zmienic