10 odpowiedzi w tym temacie

[Zenon]

Witam. Mam problem i dotyczy szczegolnie cwiczen takich jak :
- Martwy ciag na sztywnych nogach na dwuglowe ud
- Brzuszki na lawce rzymskiej

Otoz przy tych cwiczeniach boli mnie kregoslup... Przy martwym ciagu staram sie trzymac proste plecy...
A jak z brzuszkami ? Jak ma to wygladac na lawce ? Bo jak jestem calowicie wyprostowany i schodze na sam dol to plecy mnie bola .. Moze mam byc pochylony ( koci grzbiet ) ?
Co doradzacie ?
Pozdrawiam

Użytkownik Zenon edytował ten post Ponad rok temu

[młody1996]

na pewno powodem bólu jest zła technika utaj masz fajnie pokazane jak wykonywać poszczególne ćwiczenia

Nie wstawiamy linków z konkurencyjnych for.

Użytkownik Michał1 edytował ten post Ponad rok temu

[Zenon]

Wiec na pewno nie jest to przyczyna jakies wady u mnie, lecz wada techniki wykonania ?

[młody1996]

raczej nie... ponieważ przy marwtym musisz mieć plecy ugięte do środka(nie koci grzbiet) a w brzuszkach nie możesz mieć prosych pleców.. i nie wykonuj brzuszków schodząc na sam dół jak to napisałeś tylko do momentu maksymalnego rozciągniecia mięśni, mięśnie brzucha mają cały czas byc napięte

[Michał1]

Spróbuj innego treningu na brzuch, skoro boli Cię kręgosłup.Odnośnie MC musiałbyś wrzucić filmik.

[Zenon]

Ok, cos pokombinuje z innymi cwiczeniami ...
Rozumiem, ze tak jak mowi mlody - przy brzuszkach musi byc koci grzbiet ?

[młody1996]

tak.. nie martw się że cię oszukuje ;D gdybyś robiąc brzuszkow miał plecy cały czas proste to wgl nie ćwiczył byś brzucha i wtedy kręgosłup boli.. mięśnie brzucha zwijaja się i rozwijają dobrym ćwiczeniem żeby to sprawdzić są spięcia miesni brzuch..

[michał.k]

trening an niestabilnych pozycja rozwija miesnie miedzy kregowe, do tego mC i dzień dobry na niskich obciazeniach z poprawna technika w 100% i bedzie fekt.

Pozdrawiam

[Zenon]

Nie uszkodze kregoslupa jak robie brzuszki na lawce skosnej bedac pochylony ( koci grzbiet ) ?

[młody1996]

jeśli bd wykonywał ćwiczenia poprawnie to nie powinna grozić ci żadna kontuzja.. pamiętaj o rozgrzewce;)

[Maravia]

Masz tutaj filmik: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]