12 odpowiedzi w tym temacie

[dimdus123]

Witam.
Chce spalić tłuszczyk i nie wiem jaką dieta stosować i ćwiczenia na 6pak. Na siłownie chodzę w poniedziałki, środy, piątki i niedziele. Wszystkie ćwiczenia wchodzą w grę

z góry dziękuje

[lezu]

Ogranicz WW i wrzuć aeroby. Trening może być taki sam jak na masie.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[dimdus123]

Aeroby, czyli biegać i co jeszcze? Ile posiłków dziennie? I czego najwięcej jeść? Jakiś przykładowy dzień, jadlospis?

[dimdus123]

Może być taki dzień? Do tego 2l wody

[kuba95]

to jest przykładowa dieta? jeżeli tak to nie może być. Wogóle mięcha nie masz. Nie ma makaronu/ryżu/kasz. według mnie na tym wycinki nie zrobisz.

Przykładowa dieta:
1.Owsiane+jaja+zdrowe tłuszcze
2.Mieso + ryż/makaron/kasza
trening
3.JW
4.tuńczyk lub inna ryba+ ciemne pieczywo
5.Twaróg

Do tego dużo warzyw.


Na wycinkę ograniczasz WW w diecie ale nie do 0. Bilans powiedzmy na początek to -300 kcal i z upływem czasu zwiększasz ujemny bilans kaloryczny.

Zakładając że na siłowni ćwiczysz o średniej intensywności przez godzinę i tak jak mówisz 4 x w tygodniu to bilans kaloryczny powinien wynieść coś kolo 3000 kcal a z tego jadłospisu co dałeś masz nieco ponad 1000.

Policz najpierw dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne, poźniej dolicz siłownie do tego i areoby. Wtedy odlicz od tego 300 kcal i wtedy do tego ułóż jadłospis.

Tu masz przykładowe diety na redu:
http://forum-kult...ty-na-redukcje/

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

[dimdus123]

Mięsa wtedy nie miałem bo w domu mnie nie było to coś na szybko jadłem dzisiaj na obiad 0,5kg piersi z kurczaka na parze. jakie aeroby polecasz ?

[kuba95]

bieganie/rowerek stacjonarny/ basen itp wszystko jest dobre :0 wybierz opcje którą najbardziej Ci odpowiada a to poł kilo miecha rozłóż na więcej porcji, np po 200g

[Dawidddd12]

Co ty chcesz redukowac ???????

Waga 70 !!!
wzrost 176
pas 81 nie jest zle chłopie masa masa z tych 70 kg co ty wyrzezbisz ?? skóre i kości ??

Buduj najpierw konkretną masę dobij do 80 i wtedy redukuj !!

Przy tym wzroscie bedziesz wyglądał kozacko

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[dimdus123]

okej ale ja chcialem kaloryfer zrobic jak mam zrobic mase?! jak ja moge zrec zrec i zrec i dalej bd wazyc te 70kg

[Grammatikk]

Po co ci kaloryfer jak łapka jak u anorektyka brak klatki i pleców np? laski chcesz wyrywać? Laski na sam kaloryfer u chuderlaka nie polecą...

[dimdus123]

Spokojnie panowie mam dopiero 14 lat ( prawie 15) zaczynam robic mase

[Dawidddd12]

Gdyby nie ja to chłopie zrobił byś z siebie anorektyka a każdy chuderlak ma kaloryfer bo te mięsnie ma każdy człowiek tylko jeden bedzie miał je gorzej rozwiniete a jeden lepiej znam paru gości co nie ćwiczą a chciał bym mieć taki brzuch jak oni genetyka i systematyczne ćwiczenie na W-F

Dieta na masę moższ podejrzeć w podwieszonych w dziale dieta a trening na masę w dziale trening do dzieła

Jak ułożysz wstaw my ją sprawdzimy bo jedzenie to nie sztuka trzeba wiedziec co jesc i ile jesc

[kuba95]

dobrze prawi Dawid. Policz bilans kaloryczny dołóż do tego np +300 kcal i jedziesz, obserwuj postępy, wagę.