3 odpowiedzi w tym temacie

[avokado123]

Witam. Jako że jestem nowym użytkownikiem forum, chciałbym się przywitać- dzień dobry.
Mam pewien problem. Polega on na tym że nie wiem czy ćwiczenia które wykonuję, dadzą mi jakiś efekt, czy po prostu robię je na marne. Mój cel to masa (żeby formować, rzeźbić trzeba mieć najpierw co ). Ważę 75kg, wzrost 186cm. Teoretycznie ćwiczę od roku, jednak to było raczej przygotowanie do prawdziwego trenowania- wyciskanie ciężarów zamiast grania w piłkę nożną na wf-ie (której nota bene nie lubię), jednakże popularną "ogólnorozwojówkę mam już za sobą
Mam dostęp do siłowni szkolnej jedynie 3 dni- wtorek, czwartek i piątek. Jako że są tam różnego typu ławeczki, sztangi i inne sprzęty (w domu mam jedynie sztangielki) postanowiłem ćwiczyć tam "klatę" Przejdę teraz do sedna sprawy...
Poniedziałek- 5 serii (po 20 powtórzeń) brzuszków
5 serii (po 10 powtórzeń) ćwiczeń zaprezentowanych na rysunku (ewentualnie mogę z jakiejś części z nich zrezygnować) ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników])
Wtorek- 5 serii (10,10,8,8,6 powtórzeń) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
5 serii (10,10,10,10,10) na wyciągu pionowym
5 serii (po 20 powtórzeń) brzuszków
5 serii (po 10 powtórzeń) rozpiętki
Środa-odpoczynek
Czwartek- to samo co we wtorek
Piątek- odpoczynek
Sobota- To samo co w poniedziałek
Niedziela- odpoczynek
Czy taki trening się nada? Chciałbym zasięgnąć opinii ludzi z różnych for, stron internetu itp. Bardzo przepraszam za mój nie fachowy język- jestem żółtodziobem, ale pełnym zapału. pozdrawiam

Użytkownik avokado123 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

szukanie nie boli
google i dział trening

[kuba95]

masz 3 dni na siłowni więc tak rozłóż partie:
dzien pierwszy klatka oraz triceps brzuch
dzien trzeci plecy oraz biceps/ przedramiona
dzien piaty uda/lydki oraz barki

przykładowy plan:
klatka piersiowa
-sztanga na prostej 3x10/8/6
-sztangielki na skosie 3x10-8-6
-rozpietki na prostej 3x12-10-8
-pompki na poreczach 3xmax max max
triceps
-francuskie wyciskanie do czola 4x12-10-8-6
-prostowanie ramineia na wyciagu 3x12-10-10-8
brzuch
-sklony tuliwa 5xmax

plecy
-podciaganie na drazku max max max
-martwy ciag 3x10-8-6
-wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x10-8-6
-sciaganei drazka wyciagu za kark 3x12-10-8
biceps
-uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x12-10-8-6
-uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x12-10-8
przedramiona
-uginanie nadgarstkow nachwytem 4x25-20

uda
-przysiady ze sztanga 3x10-8-6
-wyprosty nog na maszynie 3x12-10-8
-wyciskanie na masyznie 3x10-8-6
-uginanie odwrotne lezac na masyznie 4x12-10-8-6
lydki
-wspiecia na palce 5x25-20
barki
-wyciskanie zza karku 3x10-8-6
-wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10-8-6

Szukanie nie boli. pozdro

[Kamyk697]

Do barków dodałbym
Wzniosy sztangielek w opadzie tułowia