18 odpowiedzi w tym temacie

[Pawel4711]

Siemanko .

Daje Wam moją diete i oczekuje na "zjebki" co w niej jest nie tak

Jeżeli to co jem do tej pory nic nie pomorze w nabraniu masy proszę o napisanie mi jakieś taniej domowej diety .

Śniadanie :
- jajecznica ( 4 jajka , ale 2 żółtka )
- kilka kanapek z masłem w kostce ( chleb razowy )
- jabłko / banan
- herbata

Za np godzine - dwie saszetka ryżu białego (100g) z jogurtem malinowym / truskawkowym

Obiad :

- Dwa schabowe / dwa kotlety
- pół talerza ziemniaków ( ze śmietaną lub sosem / sosem czosnkowym dla smaku )
- buraki / sałatka
- sok owocowy / galareta

i znów za godzine / dwie saszetka ryżu białego z jogurtem lub " mleczny start " dla węglowodanów i białka ( tak 2-3 saszetki po 60 gram )

Kolacja :

Kanapki / jajka na kanapki / odgrzewam obiad / ryż lub po prostu jem co tam jest w lodówce .

Na tygodniu się ucze, także te miedzyposiłki zastąpił bym odzywką Mass UP.

[lezu]

To nie jest dieta. Weź coś lepiej z podwieszonych.
http://forum-kultury...-diety-na-masę/

A i po co marnować jajka?

[kuba95]

to nie dieta.
tak mniej więcej powinna wyglądać:
1.Owsiane+jajka+dobre źródło tłuszczy
2.Makaron/ryż/kasza+ miecho/ryba
3.Jw
4.Jw.
5. Twaróg/ serek wiejski+ dobre źródło tłuszczy

do tego DUŻO warzyw.
A tego gainera to dawaj po treningu bezpośrednio albo tam gdzie nie dasz rady zjeść posiłku.

[Pawel4711]

Jakie mięso najlepiej jeść do obiadu?

[kuba95]

Pierś z kurczaka/ćwiartka z kurczaka/ pierś z indyka/mielone itp.

[szymon877]

no mielone to np, szczegolnie wieprzowe ze sklepu
nie wprowadzaj ludzi w blad

[kuba95]

a co jest złego w mielonym?? mięso jak inne..

[pit86]

ja bym jeszcze polecił wołowinkę

[szymon877]

mielone ze sklepu to juz produkt wyzszego ryzyka:) przewaznie jest to mieso kiepskiej jakosci, duzo tluszczu itp
jak juz to kupi porcje dobrego miesa i zmielic samemu

[kuba95]

ja widzę co mi mielą w sklepie. Wybieram sobie kawałek mięsa i przy mnie mielą

[UkaniU]

W przeciągu 2h jesz 400g ryżu ?? Ile warzysz ?

Cały jadłospis do zmiany . Zobacz do podwieszonych , pisze co jeść , na czym bazować . pzdr

[Pawel4711]

Niee 400

Jedną lub dwie w zależności czy się najem poprzednim posiłkiem .
One mają po 100g jedna .

Ja mam tak że zjem tyle że aż chodzic nie moge a za 1,5 godz znów jestem głodny..

[Pawel4711]

Znalazłem coś z podpiętych .

Co zmienić aby ją udoskonalić ?


7.00

Płatki owsiane 60g
Mleko 200g
2 Jajka

B: 30g W: 80g T: 27g


10:00

"Mass UP" 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Mleko 200ml

B: 25g W: ok 100g (odżywka 87g) T: 5g


14.00

Ryż 100g z sosem + kawałki mięsa
Pierś z kurczaka 100g / lub 2 kotlety
Sałatka / Buraki 100g

B: 28g W: 90g T: 2g


16.00 - trening

17.15

Mass UP 100g ( potreningowy )
Płatki owsiane 60g / lub "mleczny start"
Serek Wiejski 150g


B: 40g, W: 130g T: 1,5g


18.00

Makaron 100g
Tuńczyk w oleju/ sosie własnym 150g


B: 32g W: 81g T: 5g


20.30

Ryż 100g z jogurtem truskawkowym/malinowym
Chleb żytni pełnoziarnisty (4-5 kanapek)
Jabłko / Banan

B: 30g W: 85g T: 2,5g


22.00 / ( przed snem )

Twaróg 100g
Kilka kanapek z wędliną


B: 30g W: 5g T: 15g




Udział procentowy:

B: 2g/kg
W: 5g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg

[Grammatikk]

Po co ci w tym samym posiłku ryz i chleb? = same węgle zero białka zwierzęcego, zjedz jakiś twaróg czy kawałek mięsa nawet mały byle to białko było.

[Grammatikk]

Nie jedz mlecznego startu bo to gówno w proszku nie posiłek na mase....

[Pawel4711]

W moim przypadku najważniejsze jest białko ?

[Grammatikk]

Z punktu widzenia budowania mięśni tak bo to z białka zwierzęcego je zbudujesz... od węglowodanów mięśnie nie rosną one tylko ten proces umożliwiają nie stanowiąc budulca tkanki mięśniowej....

[Pawel4711]

Czyli w diete dorzucić więcej jajek (białek) , serków wiejskich i oczywiście dużo mięsa?

Co jeszcze posiada dużo dobrego białka?

[pit86]

np. ryba