Moja Dieta - co na co zmienić ?
Napisano Ponad rok temu
Daje Wam moją diete i oczekuje na "zjebki" co w niej jest nie tak
Jeżeli to co jem do tej pory nic nie pomorze w nabraniu masy proszę o napisanie mi jakieś taniej domowej diety .
Śniadanie :
- jajecznica ( 4 jajka , ale 2 żółtka )
- kilka kanapek z masłem w kostce ( chleb razowy )
- jabłko / banan
- herbata
Za np godzine - dwie saszetka ryżu białego (100g) z jogurtem malinowym / truskawkowym
Obiad :
- Dwa schabowe / dwa kotlety
- pół talerza ziemniaków ( ze śmietaną lub sosem / sosem czosnkowym dla smaku )
- buraki / sałatka
- sok owocowy / galareta
i znów za godzine / dwie saszetka ryżu białego z jogurtem lub " mleczny start " dla węglowodanów i białka ( tak 2-3 saszetki po 60 gram )
Kolacja :
Kanapki / jajka na kanapki / odgrzewam obiad / ryż lub po prostu jem co tam jest w lodówce .
Na tygodniu się ucze, także te miedzyposiłki zastąpił bym odzywką Mass UP.
Napisano Ponad rok temu
http://forum-kultury...-diety-na-masę/
A i po co marnować jajka?
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
Napisano Ponad rok temu
tak mniej więcej powinna wyglądać:
1.Owsiane+jajka+dobre źródło tłuszczy
2.Makaron/ryż/kasza+ miecho/ryba
3.Jw
4.Jw.
5. Twaróg/ serek wiejski+ dobre źródło tłuszczy
do tego DUŻO warzyw.
A tego gainera to dawaj po treningu bezpośrednio albo tam gdzie nie dasz rady zjeść posiłku.
"Never Back Down!"
Napisano Ponad rok temu
"Never Back Down!"
Napisano Ponad rok temu
nie wprowadzaj ludzi w blad
Napisano Ponad rok temu
"Never Back Down!"
Napisano Ponad rok temu
www.massagepeter.se
Napisano Ponad rok temu
jak juz to kupi porcje dobrego miesa i zmielic samemu
Napisano Ponad rok temu
"Never Back Down!"
Napisano Ponad rok temu
Cały jadłospis do zmiany . Zobacz do podwieszonych , pisze co jeść , na czym bazować . pzdr
Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.
Siła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.
Napisano Ponad rok temu
Jedną lub dwie w zależności czy się najem poprzednim posiłkiem .
One mają po 100g jedna .
Ja mam tak że zjem tyle że aż chodzic nie moge a za 1,5 godz znów jestem głodny..
Napisano Ponad rok temu
Co zmienić aby ją udoskonalić ?
7.00
Płatki owsiane 60g
Mleko 200g
2 Jajka
B: 30g W: 80g T: 27g
10:00
"Mass UP" 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Mleko 200ml
B: 25g W: ok 100g (odżywka 87g) T: 5g
14.00
Ryż 100g z sosem + kawałki mięsa
Pierś z kurczaka 100g / lub 2 kotlety
Sałatka / Buraki 100g
B: 28g W: 90g T: 2g
16.00 - trening
17.15
Mass UP 100g ( potreningowy )
Płatki owsiane 60g / lub "mleczny start"
Serek Wiejski 150g
B: 40g, W: 130g T: 1,5g
18.00
Makaron 100g
Tuńczyk w oleju/ sosie własnym 150g
B: 32g W: 81g T: 5g
20.30
Ryż 100g z jogurtem truskawkowym/malinowym
Chleb żytni pełnoziarnisty (4-5 kanapek)
Jabłko / Banan
B: 30g W: 85g T: 2,5g
22.00 / ( przed snem )
Twaróg 100g
Kilka kanapek z wędliną
B: 30g W: 5g T: 15g
Udział procentowy:
B: 2g/kg
W: 5g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg
Napisano Ponad rok temu
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Co jeszcze posiada dużo dobrego białka?
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Jakimi odżywkami, dietą i treningiem wyrobić sobie dobrą sylwetkę |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Plan treningowy, dieta - co zmienić aby osiągnąć cel. |
Trening dla początkujących |
|
|
||
BŁĄD BŁĄD BŁĄD !!! CO ZA BLEEE JAk to zmienić ? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
TheProfessional Wrzesień, nowa dieta, nowy styl |
Dzienniki treningowe |
|
|
||
Trening + dieta którą drogą iść? |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dieta do sprawdzenia - amatorka ;)
- Ponad rok temu
-
A6W - czego powinienem unikać?
- Ponad rok temu
-
Kakao
- Ponad rok temu
-
dieta na mase dla chuderlaka
- Ponad rok temu
-
Dieta. Którą stosowałem.
- Ponad rok temu
-
Dieta na masę ogólne zasady.
- Ponad rok temu
-
dieta na redukcje
- Ponad rok temu
-
Żywosc funkcionalna
- Ponad rok temu
-
Dieta&
- Ponad rok temu
-
Dieta na redukcje bez supli - do oceny
- Ponad rok temu