Skocz do zawartości


Zdjęcie

Moja Dieta - co na co zmienić ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
18 odpowiedzi w tym temacie

Pawel4711
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Moja Dieta - co na co zmienić ?
Siemanko .

Daje Wam moją diete i oczekuje na "zjebki" co w niej jest nie tak ;)

Jeżeli to co jem do tej pory nic nie pomorze w nabraniu masy proszę o napisanie mi jakieś taniej domowej diety .

Śniadanie :
- jajecznica ( 4 jajka , ale 2 żółtka )
- kilka kanapek z masłem w kostce ( chleb razowy )
- jabłko / banan
- herbata

Za np godzine - dwie saszetka ryżu białego (100g) z jogurtem malinowym / truskawkowym

Obiad :

- Dwa schabowe / dwa kotlety
- pół talerza ziemniaków ( ze śmietaną lub sosem / sosem czosnkowym dla smaku )
- buraki / sałatka
- sok owocowy / galareta

i znów za godzine / dwie saszetka ryżu białego z jogurtem lub " mleczny start " dla węglowodanów i białka ( tak 2-3 saszetki po 60 gram )

Kolacja :

Kanapki / jajka na kanapki / odgrzewam obiad / ryż lub po prostu jem co tam jest w lodówce .

Na tygodniu się ucze, także te miedzyposiłki zastąpił bym odzywką Mass UP.
  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja Dieta - co na co zmienić ?
To nie jest dieta. Weź coś lepiej z podwieszonych.
http://forum-kultury...-diety-na-masę/

A i po co marnować jajka?
  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja Dieta - co na co zmienić ?
to nie dieta.
tak mniej więcej powinna wyglądać:
1.Owsiane+jajka+dobre źródło tłuszczy
2.Makaron/ryż/kasza+ miecho/ryba
3.Jw
4.Jw.
5. Twaróg/ serek wiejski+ dobre źródło tłuszczy

do tego DUŻO warzyw.
A tego gainera to dawaj po treningu bezpośrednio albo tam gdzie nie dasz rady zjeść posiłku.
  • 0

"Never Back Down!"


Pawel4711
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja Dieta - co na co zmienić ?
Jakie mięso najlepiej jeść do obiadu?
  • 0

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja Dieta - co na co zmienić ?
Pierś z kurczaka/ćwiartka z kurczaka/ pierś z indyka/mielone itp.
  • 0

"Never Back Down!"


szymon877
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja Dieta - co na co zmienić ?
no mielone to np, szczegolnie wieprzowe ze sklepu
nie wprowadzaj ludzi w blad
  • 0

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja Dieta - co na co zmienić ?
a co jest złego w mielonym?? mięso jak inne..
  • 0

"Never Back Down!"


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja Dieta - co na co zmienić ?
ja bym jeszcze polecił wołowinkę ;)

nol9.jpg

www.massagepeter.se


szymon877
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja Dieta - co na co zmienić ?
mielone ze sklepu to juz produkt wyzszego ryzyka:) przewaznie jest to mieso kiepskiej jakosci, duzo tluszczu itp
jak juz to kupi porcje dobrego miesa i zmielic samemu
  • 0

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja Dieta - co na co zmienić ?
ja widzę co mi mielą w sklepie. Wybieram sobie kawałek mięsa i przy mnie mielą :)
  • 0

"Never Back Down!"


UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja Dieta - co na co zmienić ?
W przeciągu 2h jesz 400g ryżu ?? Ile warzysz ?

Cały jadłospis do zmiany . Zobacz do podwieszonych , pisze co jeść , na czym bazować . pzdr



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


Pawel4711
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja Dieta - co na co zmienić ?
Niee 400 :P

Jedną lub dwie w zależności czy się najem poprzednim posiłkiem .
One mają po 100g jedna .

Ja mam tak że zjem tyle że aż chodzic nie moge a za 1,5 godz znów jestem głodny..
  • 0

Pawel4711
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja Dieta - co na co zmienić ?
Znalazłem coś z podpiętych .

Co zmienić aby ją udoskonalić ? :)


7.00

Płatki owsiane 60g
Mleko 200g
2 Jajka

B: 30g W: 80g T: 27g


10:00

"Mass UP" 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Mleko 200ml

B: 25g W: ok 100g (odżywka 87g) T: 5g


14.00

Ryż 100g z sosem + kawałki mięsa
Pierś z kurczaka 100g / lub 2 kotlety :P
Sałatka / Buraki 100g

B: 28g W: 90g T: 2g


16.00 - trening

17.15

Mass UP 100g ( potreningowy )
Płatki owsiane 60g / lub "mleczny start"
Serek Wiejski 150g


B: 40g, W: 130g T: 1,5g


18.00

Makaron 100g
Tuńczyk w oleju/ sosie własnym 150g


B: 32g W: 81g T: 5g


20.30

Ryż 100g z jogurtem truskawkowym/malinowym
Chleb żytni pełnoziarnisty (4-5 kanapek)
Jabłko / Banan

B: 30g W: 85g T: 2,5g


22.00 / ( przed snem )

Twaróg 100g
Kilka kanapek z wędliną


B: 30g W: 5g T: 15g




Udział procentowy:

B: 2g/kg
W: 5g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja Dieta - co na co zmienić ?
Po co ci w tym samym posiłku ryz i chleb? = same węgle zero białka zwierzęcego, zjedz jakiś twaróg czy kawałek mięsa nawet mały byle to białko było.

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja Dieta - co na co zmienić ?
Nie jedz mlecznego startu bo to gówno w proszku nie posiłek na mase.... :o

Mateusz Pawlak ;)


Pawel4711
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja Dieta - co na co zmienić ?
W moim przypadku najważniejsze jest białko ?
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja Dieta - co na co zmienić ?
Z punktu widzenia budowania mięśni tak bo to z białka zwierzęcego je zbudujesz... od węglowodanów mięśnie nie rosną one tylko ten proces umożliwiają nie stanowiąc budulca tkanki mięśniowej....

Mateusz Pawlak ;)


Pawel4711
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja Dieta - co na co zmienić ?
Czyli w diete dorzucić więcej jajek (białek) , serków wiejskich i oczywiście dużo mięsa?

Co jeszcze posiada dużo dobrego białka?
  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja Dieta - co na co zmienić ?
np. ryba

nol9.jpg

www.massagepeter.se




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024