Skocz do zawartości


Zdjęcie

Potrzebuję pomocy ;p


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

LuQasz
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:192
  • Biceps [cm] :44,5
  • Klatka piersiowa [cm]:119
  • Pas [cm]:88
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Potrzebuję pomocy ;p
Witam rozpisałem cwiczenia na dane partie mięśniowe i proszę o sprawdzenie czy są dobrze dobrane .

Klata:
1.Wyciskanie hantli na ławce plaskiej 3x12-10-8
2.Wyciskanie sztangii na ławce skośnej(+) 3x10-8-6
3.Rozpiętki na skosie (+) 3x10
4.Przenosy hantli 3x10

Plecy:
1.Drązek szerszy chwyt (nachwytem) 3x max
2.MC 3x10-10-8
3.Wiosłowanie hantlą 3x10-8-6
4.Wiosłowanie sztangą 3x10-8-6 nachwyt

Nogi:
1.Przysiady 4x12-10-8-6
2.Wykroki ze sztangą trzymana na barkach 3x10-10-10
3.Prostowanie nóg w siadzie 4x14-12-10-10
4.Prostowanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x16-14-12-10
5.MC na prostych nogach 3x10-8-6
6.Wspiecia na palce 4x20-18-16-max

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą łamana 3x10-8-6
2.Uginanie młotkowe 3x10-8-6
3.Uginanie o kolano 3x10-8-6

Triceps:
1.Wyciskanie w wąskim chwycie sztangą łamaną 3x12-10-8
2.Wyciskanie francuskie do czoła 3x10-8-6
3.Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x10-8-6

Przedramiona:
1.Uginanie sztnagii trzymanej za plecami 4x10
2.Uginanie w siadzie nachwytem SS z Uginanie w siadzie podchytem 4x10

Barki:
(Przód)
1.Wyciskanie sztangii z klatki (podchytem)
2.Unoszenie hantli w przód chwyt młotkowy

(Bok)
1.Unoszenie barków na boki
2.Wznosy sztangii do brody

(tył)
1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
2.Szrugsy z hantlami

Potrzebuje jakichś pomysłów co do połączen tych grup :P
plan na 4 dni
  • 0

empe
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 507 postów
  • Pomógł: 0
50
Dobra
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-rozwój indywidualny, - nowinki ze świata, - aktywny tryb życia, - książki (gł. literatura patologiczna)
  • Staż [miesiące]:od 2008 z przerwami (duuużymi jak i małymi)
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuję pomocy ;p
dz 1: Klata + tric
w ćwiczeniach na klate dałbym ćw 1 ze sztangą a ćw 2 ze sztangielkami ( odwróciłbym tak jak masz )

tric - usunąłbym ćw 2 i zamiast niego dałbym prostowanie ramienia leżąc na ławce na brzuchu

dz 2 : plecy + bic + przedramiona
plecy ok , w bicu zamaist młotkowego daj supinacje
w przedramionach tylko 2gie ćwiczenie
dz 3 : nogi (bez 5 ćwiczenia)

dz4: barki

tak bym to widział.

Użytkownik empe edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
- nie potrzebuje plusów, dla mnie liczy się to że pomogłem ;)
Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.

NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuję pomocy ;p
Tak jak kolega wyzej napisal tylko ze ja jeszcze bym dowalil w plecach wszystkiego po 4 serie bo moim zdaniem 12 serii na plecy to malo i w barkach podciaganie do brody zamienil na podciaganie do klatki chwytem na szerokosc barkow bo wtedy lepiej pracuja boki barkow
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

LuQasz
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:192
  • Biceps [cm] :44,5
  • Klatka piersiowa [cm]:119
  • Pas [cm]:88
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuję pomocy ;p
Jak wygląda to cwiczenie prostowanie ramienia leżąc na ławce na brzuchu bo niebardzo wiem mógłbyś jakiegos linka wyslac jak to wykonywac?
  • 0

LuQasz
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:192
  • Biceps [cm] :44,5
  • Klatka piersiowa [cm]:119
  • Pas [cm]:88
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuję pomocy ;p
PONIEDZIAŁEK:
KLATA+TRICEPS

Klata:
1.Wyciskanie sztangii na ławce plaskiej 3x10-8-6
2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej(+) 3x12-10-8
3.Rozpiętki na skosie (+) 3x10
4.Przenosy hantli 3x10

Triceps:
1.Wyciskanie w wąskim chwycie sztangą łamaną 3x12-10-8
2.prostowanie ramienia leżąc na ławce na brzuchu 3x10-8-6
3.Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x10-8-6

WTOREK:
PLECY+BICEPS

Plecy:
1.Drązek szerszy chwyt (nachwytem) 3x max
2.MC 4x10-10-8-6
3.Wiosłowanie hantlą 4x12-10-8
4.Wiosłowanie sztangą 4x10-8-6-4 nachwyt

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą łamana 3x10-8-6
2.Uginanie hantli naprzemian Supinacja nadgarstka 3x10-8-6
3.Uginanie o kolano 3x10-8-6

CZWARTEK:
NOGI

Nogi:
1.Przysiady 4x12-10-8-6
2.Wykroki ze sztangą trzymana na barkach 3x10-10-10
3.Prostowanie nóg w siadzie 4x14-12-10-10
4.Prostowanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x16-14-12-10
5.Wspiecia na palce 4x20-18-16-max

PIĄTEK:
BARKI

1.Wyciskanie sztangii z klatki (podchytem) 3x10-8-6
2.Unoszenie hantli w przód chwyt młotkowy 3x14-12-10
3.Unoszenie hantli na boki 3x12-10-10
4.podciaganie sztangii do klatki chwytem na szerokosc barkow 3x14-12-10
5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12-10-10-8
6.Szrugsy z hantlami 3x16-14-12


Plan by wyglądał tak co o nim myślicie?
  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuję pomocy ;p
Jesli w ukladzie klata+tric i plecy + bic to na bica i trica dalbym tylko po 2 cw po 4 serie bo to sa male partie miesni ktore wspolpracuja przy treningu klatki i pleców
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

LuQasz
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:192
  • Biceps [cm] :44,5
  • Klatka piersiowa [cm]:119
  • Pas [cm]:88
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuję pomocy ;p
to lepiej by bylo klata bic plecy tric ;p?
i jak wyglada takie cwiczenie prostowanie ramienia leżąc na ławce na brzuchu ktore napisal mi empe?
  • 0

empe
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 507 postów
  • Pomógł: 0
50
Dobra
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-rozwój indywidualny, - nowinki ze świata, - aktywny tryb życia, - książki (gł. literatura patologiczna)
  • Staż [miesiące]:od 2008 z przerwami (duuużymi jak i małymi)
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuję pomocy ;p
coś takiego z tym że leżysz na ławeczce prostej na brzuchu:(a na filmiku koles jest oparty o ławkę a ty się na niej kladziesz)



i prostujesz obie ręce - na pewnie wiesz o co chodzi:)
  • 0
- nie potrzebuje plusów, dla mnie liczy się to że pomogłem ;)
Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.

NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/

LuQasz
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:192
  • Biceps [cm] :44,5
  • Klatka piersiowa [cm]:119
  • Pas [cm]:88
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuję pomocy ;p
aha juz wiem o co chodzi ;p
Plan jest wporządku czy cos jeszcze pozmieniac np biceps z klata triceps z plecami ? i na barki bedzie tak dobrze czy przesadzilem ?
po dwa cw na kazde aktony przod bok tyl
  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuję pomocy ;p
sprobuj w jednym tygodniu zrobic klata+ tric i plecy + bic tak jak ci poprawilem a w drugim zrob klata+ bic i plecy +tric tak jak sam rozpisales i sam sprawdz ktory schemat bedzie lepiej na ciebie dzialal :) A co do barków to mysl;e ze unoszenie chantli w przod mozna sobie darowac
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

Scrappy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 193 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport: {Kulturystyka,Piłka,Tenis,
    Sztuki Walki:King Boxing-ok,1,5roku,Muay Thai}.
    Informatyka,Muzyka,Motoryzacja,
    Dziewczyny.
  • Staż [miesiące]:18 mies. z przerwami
  • Wzrost [cm]:191 - nie wiem
  • Biceps [cm] :Nie mierzyłem
  • Klatka piersiowa [cm]:Nie m.
  • Pas [cm]:Nie m.
  • Udo [cm]:Nie m.
  • Przysiad [kg]:Nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie sprawdzałem
  • Waga [kg]:1.11.12 - 85

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuję pomocy ;p
albo 3 dni :)

1 klatka + barki

2 plecy + triceps

3 nogi +biceps
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024