5 odpowiedzi w tym temacie

[KamilBkw]

Witam serdecznie, jestem młodym 22 letnim górnikiem który pracuje na dole pod ziemią zreszta do rzeczy...

Czy ktos jest w stanie ułożyc mi diete dopasowana do mojego codziennego dnia ? trenuje 5 razy w tyg pondz wtorek czwartek piatek i sobota ale mam problem z dobraniem dobrej diety bo pracuje fizycznie od godz 17;30 a o 2 jestem w domu zalezalo by mi na przyroscie masy miesniowej , suplementy ktore teraz biore to plutonium tri anabol intravenous do tego białko i kazeina na noc ..

Dzieki z góry za odp

[KamilBkw]

Prosze o jakieś odp

[Belial]

masz kilka gotowych diet więc coś wybierz.

normalny dzień pracy czyli zjazd 2h drogi, przerwa 2h roboty i powrót a na górze piwko?

[KamilBkw]

Belial żadnego piwka
Normalny dzien pracy zjazd godzina drogi , tzw sniadanko i do pracy bez zadnego piwka , gdybył pił piwo to po co pytałbym o jakokolwiek diete

[Dezdov]

http://forum-kultury...owanie-na-kcal/ na tej stronie naszego forum znajdziesz jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kcal.Musisz mniej więcej obliczyć ile h trwa wysiłek.Jeżeli masz lekką robotę np jako ślusarz albo pracujesz w komorze rege zapotrzebowanie będzie znacznie mniejsze niż np. robiąc na przygotówkach,przebudowach albo wydobyciu.Jeżeli będziesz znał ile kcal musisz jeść dziennie to musisz jeść białko tłuszcze (+oczywiście jakieś warzywa owoce sałatki coś tam jeszcze)i uzupełniasz kalorie węglowodanami do ustalonej liczby czyli np masz zjeść 2500kcal a z białkiem i tłuszczami i innymi produktami wyjdzie ci np 1500kcal to jesz do tych 2500kcal. Z tym że nie wiem wydaje mi się że jak chcesz pakować na mase to powineneśc jeść chyba nieco więcej niż tyle ile obliczysz . a tak co do diety to śmiało jedz piersi z kurczaka tłuszcze węglowodany czyli jakąś kasze ryż brązowy jajka (mają bardzo dobrze wchłanialne białko)różnego rodzaju sałatki mleko itp szpinak jest też bardzo dobry na mięśnie z tym że nie wszyscy go mogą jeść napsze o nim na forum to sobie przeczytasz jego wartości odżywcze i przeciwskazania do spożywania.


http://forum-kultury...spalaj-tłuszcz/ to na naszym forum pisałem to z pewnej gazety w której wyczytałem wiele cennych informacji


dodam ci jeszcze ile czego jeść

ENDOMORFIK:

Przybieranie na masie:
-białka: 2,5–2,7 g/kg masy ciała,
-tłuszcze: 0,88–1,3 g/kg masy ciała,
-sacharydy: uzupełnić aż do ustalonego
limitu ilości kalorii.
Redukcja tkanki tłuszczowej:
-białka: 2,7–3,3 g/kg masy ciała,
-tłuszcze: 0,55–0,88 g/kg masy ciała,
-sacharydy: uzupełnić aż do ustalonego
limitu ilości kalorii.

MEZOMORFIK:
Przybieranie na masie:
-białka: 2,3–2,55 g/kg masy ciała,
-tłuszcze: 0,55–0,88 g/kg masy ciała,
-sacharydy: uzupełnić aż do ustalonego
limitu ilości kalorii.
Redukcja tkanki tłuszczowej:
-białka: 2,55–3 g/kg masy ciała,
-tłuszcze: 0,44–0,77 g/kg masy ciała,
-sacharydy: uzupełnić aż do ustalonego
limitu ilości kalorii.

EKTOMORFIK:
Przybieranie na masie:
-białka: 2,22–2,55 g/kg masy ciała,
-tłuszcze: 0,66–1 g/kg masy ciała,
-sacharydy: uzupełnić aż do ustalonego
limitu ilości kalorii.

Redukcja tkanki tłuszczowej:
-białka: 2,55–3 g/kg masy ciała,
-tłuszcze: 0,44–0,88 g/kg masy ciała,
-sacharydy: uzupełnić aż do ustalonego
limitu ilości kalorii.

a tak wogóle pozdro też pracuje na grubie

[KamilBkw]

wielkie dzięki za odpowiedz !

Szczęśćia Górniczego !