6 odpowiedzi w tym temacie

[donjuan]

Witam mam 20lat waże 77kg mam 181cm wzrostu.
Na siłce cwicze 2miesiące ,przez ten czas robiłem ogólnorozwojówkę.
Moim celem jest zbudować mięśnie a jednocześnie spalić tłuszcz ,gdyż moja tkanka tł jest na poziomie 20% ,chcę mieć około 10%.
Planuje zmienić trening na dzielony 4dniowy a konkretnie :

1.Klata,tric,
2.Plecy,bic,Brzuch
3.Godzina biegu w celu spalenie tłuszczu - 3x 20minut biegu ciągłego z 5minutowymi przerwami na marsz.
4.Barki,przedramie,brzuch
5.Godzina biegu
6.Nogi,Brzuch
7.Godzina biegu

Diety nie stosuje lecz staram się odżywiać zdrowo 5razy dziennie.Fast foodów unikam.
W celu uzupełnienia diety chciałbym zakupić jakąs odżywkę czysto białkową bo nie jestem w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości w posiłkach.

Co sądzicie o takim planie ,proszę o pomoc i podpowiedzi .

[cynek89]

wg mnie moze byc

[Marcinc09]

Wg mnie powinienes dodać jeszcze bcaa...

[dzieciol21]

calkiem ok. ja polece np whey c6, whey delicious protein a chlopacy chwala izolat z sciteca.

i tak jak kolega wspomnial bcaa by sei przydalo np bcaa powder z hitec

[donjuan]

Ok dzięki , takie cos moze byc ?http://www.suplementy.pl/index.php?p1271,100-whey-isolate-4000g-scitec tylko drogi troche i jak to dawkowac odpowiednio ?
I czy mogę brać kreatyne czy jeszcze jest za wczesnie ?

Użytkownik donjuan edytował ten post Ponad rok temu

[donjuan]

i na ile mi taka pucha za 400zl starczy ?

[cynek89]

bialko wg braków w diecie i po treningu...ja np biore 2 porcje dziennie tylko