21 odpowiedzi w tym temacie

[milo123]

Siemanko. Przygode z siłownią zaczynam po raz drugi, ćwiczyłem już pare miesięcy, przez większość czasu bez dobrej diety.
Wczoraj po 3-miesięcznej przerwie odbyłem pierwszy trening. Może najpierw napisze coś o sobie.:
Wzrost: 175cm
Waga: 70kg
Ekto

Jako trening obrałem FBW, który będę trenował przez miesiąc.

Moja przykładowa dieta będzie wyglądać tak:
1. 7:00-8:00 płatki owsiane 90g + 3 jaja
2. (szkoła) pieczywo razowe + twaróg (ok.3bułek- staram sie jeść jedną co przerwe)
3. 14:00-16:00 (przedtreningowy) ryż/ziemniaki + kurak/rybka/schab/stejki
4. 18:00-20:00 potreningowy J.W.
5. 21:00 200g makaronu (po ugotowaniu)+mleko
6. i zaraz przed snem twaróg 200g

[koksu123]

Będę zaglądał. Wstaw jakieś zdjęcia aby później można było coś porównać

[dzieciol21]

powodzenia. wstaw foteczki i pokaz jaki ten plan

[Maravia]

Powodzenia i wytrwałości

[23Viper23]

powodzenia:)

[milo123]

powodzenia. wstaw foteczki i pokaz jaki ten plan

Na życzenie.

PONIEDZIAŁEK- basen
WTOREK
a) nogi- prostowanie 3s
plecy- ściąganie drążka zza kark 3s
c) klatka- Wyciskanie sztangi płasko 3s
d) barki- Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s
e) biceps- Uginanie ramion ze sztanga 2s
f) triceps- wyciskanie wasko 2s
przedramiona- unoszenie nachwytem 2s



CZWARTEK
a)przysiady 3s
b)Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s
c)Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
d)podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s
e)Uginanie ramion z supinacją 2s
f)francuskie wyciskanie lezac 2s


PIĄTEK- basen
SOBOTA
a)uginanie lezac na maszynie 3s
wspięcia na łydki 3s
b)MC 3s
c)pompki na poreczach 3s
d)unoszenie bokiem 3s
e)Uginanie młotkowe 2s
f)prostowanie na bramce 2s

Jest tylko jeden mały problem. Nie moge wczuć się w tricka, po prostu go nie czuje, jedynie gdy robię wycisk wąsko czy pompki jest to dla mnei dziwne, bo inne mięśnie wchodzą jak ulał. Macie jakieś rady?

A foteczki będą jutro

Użytkownik milo123 edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

zmienic kolejnosc cwiczen , powtorzenia , serie , super serie , gigant serie , progresja . rozne metody sa

[dzieciol21]

jezeli prsotujesz przy wyciagu na trica to staraj sie miec lokcie przed tulowiem i prostowac bardziej w boki niz stricte do tylu;)

[milo123]

jezeli prsotujesz przy wyciagu na trica to staraj sie miec lokcie przed tulowiem i prostowac bardziej w boki niz stricte do tylu;)

Zrobie tak jak mówisz na jutrzejszym treningu

[milo123]

dzisiaj trening:
nogi- mc na prostych 16x40kg, 14x45kg, 12x50kg
wspięcia na łydki siedząc 20x20kg 18x30kg 15x40kg
plecy- MC 8x50kg 7x60kg 6x70kg
klatka- pompki na poreczach 10pow.,9pow.,8pow.
barki- unoszenie na boki 12x6kg
biceps- młotki 12x8kg, 10x10kg, 8x11kg
triceps- prostowanie na wyciągu 12x ok.35kg 10x ok.40kg 8x ok.45kg nie wiem za ch**a ile waża te klocki

zaraz będą fotki.

[milo123]

prosze bardzo dziubaski

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[koksu123]

Początki widać

Ładuj mięsa a będzie git malina

[Gość]

wydaje mi sie ze gen do klatki jest

[pit86]

dziubaski - tak mówiła do nas pani doktor z metodyki wychowania fizycznego na AWF

a co do oceny - chudo ale z przyszłością jak będzie micha i dobry tren to będzie git

jak Kuturysta8 pisze widać że klata będzie gites

Pozdro

[milo123]

bardzo możliwe, zawsze klatka była, ale za to słabsze geny do ramion
dzięki Panowie przyłoże sie

Użytkownik milo123 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Zapodaj Splita a nie tam FBW

[Jozef230]

Chudo narazie ale na dobrej drodze. Poowodzenia!

[milo123]

Zapodaj Splita a nie tam FBW

właśnie myśle nad tym, jestem tego samego zdania o FBW -.-

[milo123]

właśnie myśle nad tym, jestem tego samego zdania o FBW -.-

Kubuś,jednak przechodze na splita. Nie moge robić FBW, musze mieć ostrą ku**e !
zaraz wstawie rozpiske

Użytkownik milo123 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Dawaj ,dawaj heh
Trzeba na treningu ostro przytyrac miesień ,czuć jak trzeba
A tymi paroma seriami ,nie skatujesz mięśnia jak trzeba
Ładuj tam ostro Z poczatków zawsze dobrze idzie ,wiec jak przyłożysz się do jedzenia to bedziesz miał zadowalające efekty