2 odpowiedzi w tym temacie

[piowar12]

Jak każdy moje postanowienie Noworoczne nowy trening więcej wysiłku Celem jest zbudowanie klatki piersiowej bo odstaje od reszty oraz katowanie nóg jak i zarówno brzucha (Spalenie drobnej tkanki tłuszczowej)


Poniedziałek: Klata, Biceps

Wyciskanie 12/10/10/10
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/10
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Głową w dół 12/10/10/10
Rozpiętki 12/10/10/10

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/10
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 12/10/10/10
Uginanie ramion z sztanga wąskim chwytem 12/10/10/10


Środa : Nogi Barki

Przysiady 15/12/10/10
Przysiady Hack 12/10/10/10
Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/10
Prostowanie nóg siedząc 12/10/10/10
Wspięcia 4x50


Arnoldki 12/10/10/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/10
Wyciskanie Sztangi stojąc 12/10/10/10



Piątek Plecy triceps przedramiona


Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12/10/10/10
Przyciaganie linki wyciągu dolnego siedząc 12/10/10/10
Podciąganie konca sztangi w opadzie 12/10/10/10
Szrugsy 4x30


Wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/10/10
Wyciskanie francuskie 12/10/10/10
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12/10/10/10

Uginanie nadgarstków z sztangą 15/15/12/10



Wtorek/Czwartek Bieganie z zmianą tępa po bieganiu Własny Plan na brzuch

[Marynarz]

Bardziej zależy ci na nogach niż na barkach?? Bardziej rozwinąłbym trening barków, tylne i boczne aktony, kosztem zmniejszenia intensywności treningu nóg w przypadku 3-dniowego splitu.

Plecy źle dobrane ćwiczenia, zacznij od drążka i powiedz mi po co dublować wiosłowanie sztangą i pół sztangą? Zamiast jednego z tych wioseł daj MC lub rzymskie krzesło/dzień dobry.

Robiłbym 12/10/8/6

Poza tym w miarę ok.

[piowar12]

Wszystko fajnie tylko sprzęt nie pozwala ale wprowadze zmiany dzięki za radę