Brak odpowiedzi do tego tematu

[lukas029]

Witam. 3 tygodnie temu zacząłem trenować na siłowni. Kilka lat temu ćwiczyłem rok na siłowni- to tyle mojego doświadczenia (zapoznałem się trochę z techniką). Ogólnie czas pozawala mi na 3 treningi w tygodniu. Zacząłem od treningu dzielonego- split. Teraz myślę, czy nie zacząć FBW. Chciałbym, żeby mi ktoś poradził co by było dla mnie lepsze. Trochę czytałem o tym i nawet mi się podoba taki trening ale też są różne opinie. Co dwa dni między treningami mam zamiar biegać na bieżni i robić brzuch.
wiek- 22
waga- 82kg
wzrost- 183cm
Rozpisałem sobie taki plan wstępny, 3 razy w tyg. A-B-A . Proszę o ocenę:

A
klatka - wyciskanie na plaskiej (12-10-8)
barki- wyciskanie hantli siedząc (12-10-8)
triceps- prostowanie hantli siedząc nad głową (12-10-8)
plecy- podciąganie na drążk (max-max-max)
- prostowanie z opadu bez ciężaru (15-12-10)
nogi- przysiady na hack-maszynie (12-10-10)
- łydki na maszynie (15-12-12)
biceps- uinanie ramion z hantelkami młotkowym (12-10-8)


B
klatka- wyciskanie hantli na skosie (12-10-8)
barki- podnoszenie sztangi przed siebie (12-10-8) / ewentualnie wznosy hantelek leżąc przodem na skosnej- co wybrać?

triceps- pompki na poręczach (max-max-max)
plecy- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (12-10-8)
nogi- prostowanie nóg w siadzie (12-10-8)
- "sciskanie ud do wewnątrz" na maszynie- na środkową część (15-12-10)
biceps- uginanie ramion ze sztangą prostą (12-10-8)

Mam małe problemy z plecami dlatego unikam martwego ciągu i przysiadów. Czy odpowiednia jest ilość serii (dla każdego 3) i powtórzeń?
W tematach podpiętych jest napisane:
"5.Sesję zaczynamy od największych partii mięśniowych do najmniejszych :
(nogi-plecy-klatka-barki-bicepsy-tricepsy)
7.Układamy Partie po kolei ze sobą współpracujące np.:
(Klata-barki-triceps-plecy-nogi-biceps)

Więc w końcu jak to ułożyć? Tak jak rozpisałem, czy tak jak w punkcie 5 jest napisane?

Będę wdzięczny za podpowiedzi co ewentualnie zmienić
Ogólnie nie mam konkretnej diety- nie chcę wyliczać wszystkiego co do grama, ale staram się jeść więcej niż wcześniej białek i ww. Ostatnio przeliczyłem z ciekawości to wyszło mi, że w ciągu dnia zjadlem ok 2700kcal, 140b białka, 290g węgli, 80g tluszczu, więc brakuje ponad 160 g ww, białko chyba przyzwoicie?
Czy w takim wypadku będzie odpowiedni zakup gainera? Czy może wybrać tylko odżywkę węglowodanową?

Użytkownik lukas029 edytował ten post Ponad rok temu