3 odpowiedzi w tym temacie

[policeman92]

Witam , a więc tak mam 15 lat jestem w sumie początkowy w ćwiczeniach siłowych ale wcześniej trenowałem sporty walki mianowicie nie wiem jaki mam sobie ułożyć plan treningowy z moim sprzętem a także brzuszki , pompki itp.. Mój sprzęt to dwie hantle , gryf prosty 150 cm , drążek do podnoszenia się no i obciążeń razem 30kg 4x5kg i 4x2.5kg moglibyście mi ułożyć jakiś plan treningowy z tym sprzętem? Jestem w sumie laikiem w tych sprawach i nie za bardzo się na tym znam ile serii i po ile powtórzeń , z jakim obciążeniem mam ćwiczyć.. A i jeszcze jakbyście mogli mi coś polecić na wzrost masy i energii bo czasami przed treningiem nie mam siły ćwiczyć tylko szkoła i w kime. Dzięki z góry ; ] .

[janu]

Musiał byś dokupić sprzętu. Choć by ławkę do wyciskania. Jak na razie spróbuj treningu domatora (znajdziesz w podwieszonych)

[janu]

http://forum-kultury...omatora-w-domu/

[Michał1]

Na razie coś takiego możesz:
1.przysiady ze sztangą
2.wiosło sztangą
3.przenoszenie sztangielki
4.unoszenie na boki w łączonej z wyciskaniem
5.francuz siedząc
6.uginanie