Na wstępie powiem, że do czynienia z siłownią miałem jedynie na lekcjach w-f'u i to od święta.
Postanowiłem wziąć się za siebie i zacząłem chodzić na siłkę, planuję 3 razy w tygodniu ale różnie to może wypaść bo chodzę z dwoma kumplami i nie zawsze pewnie się zgramy.
Chciałbym żebyście sprawdzili i ewentualnie poprawili/zmienili rozpiskę, którą mam.
Dzień I
1)przysiad
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
2)wyciskanie na ławce poziomej
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
3)wyciskanie sztangi na barki
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
4)wiosłowanie sztangielką w opadzie
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
5)uginanie ramion ze sztangą prostą
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
6)francuskie sztangą/hantlem
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
7)brzuch
Dzień II
1)wyciskanie sztangi skos
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
2)podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
3)przysiad
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
4)francuskie wyciskanie na ławce poziomej
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
5)uginanie ramion skos z suplinacją nadgarstków
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
6)wiosłowanie sztangą
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
7)brzuch
Dzień III
1)rock pull
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
2)przysiad
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
3)wyciskanie sztangielek nad głowę
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
4)wyciskanie na ławce ujemnej
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
5)Uginanie ramion na modlitewniku
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
6)wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
7) brzuch
Każde ćwiczenie 3s po 8-12 powtórzeń
Obrazki dodałem w celu sprawdzenia bo mogę się mylić, które ćwiczenie jak się wykonuje. Jak coś jest nie tak to poprawcie proszę. Planuję poćwiczyć tą rozpiską na razie przez około miesiąc, może dłużej, a później skupić się danego dnia na poszczególnych partiach.
Jestem już po drugim dniu, wszystko mnie boli jak jasna cholera ale nie zamierzam przestawać
Z góry dzięki za zainteresowanie i sory za tak rozciągniętego posta
Pozdro!
Ponad rok temu
FaceBook
