A o to mój splicik ;d
PONIEDZIAŁEK klatka bicepsy kaptury
WTOREK nogi
CZWARTEK barki tric
PIATEK plecy przedramiona tyl barkow
klatka
wycisk sztangi płasko 3SERIE
rozpiętki skos górny 3SERIE
wycisk hantli skos górny 4SERIE
wyciskanie maszyny "hammera" 3SERIE
bicepsy
uginanie sztanga 4SERIE
uginanie sznurka chwyt młotkowy 3SERIE
uginanie na modlitewniku 3SERIE
przy słabszym treningu dobitka- uginanie '21' 2SERIE
kaptury
szrugsy ze sztanga 4SERIE
------------------------------------------------------
łydki
wspiecia na palce siedzac 3SERIE
wypychanie na suwnicy 3SERIE
uda
przysiady na suwnicy 4SERIE
prostowanie nóg 4SERIE
MC na prostych nogach 4SERIE
uginanie nóg na maszynie 3SERIE
------------------------------------------------------
barki (przód/bok)
wyciskanie sprzed klatki 3SERIE
wyciskanie sztangielek 3SERIE
unoszenie sztangielek w góre 3SERIE bez pro
unoszenie bokiem 3SERIE
triceps
wyciskanie wasko 3SERIE
wyciskanie francuskie stojac 3SERIE
pompki w podporze tyłem 3SERIE 10,10,10 + pare powtorzeń bez ciężaru (bez pro) JAK WY LUBICIE ROBIĆ TO ĆWICZENIE NAJBARDZIEJ?
------------------------------------------------------
plecy
ściąganie drążka do pleców 4SERIE
wiosłowanie sztangą 3SERIE
wiosłowanie półsztangą 4SERIE
ściąganie drążka podchwytem na szerokość barków 3SERIE
przedramiona
uginanie nadgarstków nachwytem 3SERIE
uginanie podchwytem 3SERIE
tył barków
unoszenie bokiem w opadzie 3SERIE
Użytkownik -zσłzα- edytował ten post Ponad rok temu