Skocz do zawartości


Zdjęcie

Utrzymaj masę dzięki BCAA


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Utrzymaj masę dzięki BCAA
Generalnie, jedyne aminokwasy, które warto brać w formie suplementów to glutamina, kreatyna i BCAA. BCAA, czyli leucyna, izoleucyna i walina, są aminokwasami egzogennymi (co oznacza, że organizm nie potrafi sam ich wytwarzać, więc zamiast tego musi pobierać je z pokarmem) i od dawna wiadomo, że odgrywają niezmiernie istotną rolę w biochemii produkcji energii i przyrostu mięśni.

BCAA to aminokwasy pobierane przez mięśnie szkieletowe w największym stopniu. W mięśniach ulegają one rozpadowi na inne aminokwasy (przede wszystkim na glutaminę), mogą również służyć jako źródło energii, choć ma to miejsce głównie podczas diety i/lub wydłużonego treningu aerobowego. Jednakże wyniki badań laboratoryjnych oraz doniesienia od wielu uznanych i zawodowych kulturystów sugerują, że BCAA wywierają silne działanie antykataboliczne, a dodanie ich do diety bogatobiałkowej zapobiega utracie masy mięśniowej, przynajmniej podczas diety.

Nowe badania świadczą o tym, że BCAA mogą odgrywać bardziej bezpośrednią rolę w syntezie białek mięśniowych niż wcześniej sądzono. Okazało się, że BCAA włączają biochemiczny ?starter", który uruchamia całą maszynerię w mięśniach w celu produkcji nowych białek. Szczególnie leucyna potrafi rozkręcić syntezę białek. A jeśli bierzesz leucynę, samą lub w połączeniu z pozostałymi BCAA, powinieneś wiedzieć, że podobnie jak z kreatyna, możesz zwiększyć jej wychwyt i nasilić jej działanie, biorąc ją z niewielką ilością węglowodanów prostych.

Jak to robić w praktyce: po pierwsze trzeba właściwie się odżywiać - jeść dużo białka, najlepiej pochodzącego z różnych źródeł. Możesz zwiększyć spożycie BCAA stosując różne suplementy białkowe. Zarówno kazeina (białko obecne w preparatach zawierających ?pełne białko mleka", ?koncentrat białek mleka", kazeinian wapnia, sodu czy inne kazeiniany) jak i serwatka mają bardzo dużą zawartość BCAA/leucyny, najwyższą spośród wszystkich produktów białkowych. To tłumaczy dlaczego kiedyś tylu kulturystów robiło masę pijąc dużo mleka oraz dlaczego dostępność znacznie tańszego i łatwiejszego do przełknięcia mleka w proszku pogrzebała rynek tych kulturystycznych suplementów. Możesz również brać same BCAA. Radzimy je brać, jeśli nie zawsze, to chociaż podczas diety. Do uzyskania działania anabolicznego wystarczy 6-20 g dziennie. Należy poeksperymentować z ilością i porą przyjmowania. Zobacz, co na ciebie działa. Bierz je tak samo, jak kreatynę czy glutaminę: kilka-kilkanaście gramów dziennie, w dawkach podzielonych i do każdej porcji trochę węglowodanów prostych.

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024