Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowt na SIŁĘ. Proszę o konkretne wypowiedzi, podpowiedzi


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

marcincieciwa
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowt na SIŁĘ. Proszę o konkretne wypowiedzi, podpowiedzi


Jest to plan z priorytetem na klatkę.
Moje osiągi to:
KLATA: 78 kg
MARTWY CIĄG: 110 kg
PRZYSIAD: 78 kg
WAGA: 75 kg
WZROST: 178 cm

Poniedziałek Klatka+Triceps
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie 12-10-10-8-6
2.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~na płaskiej 12-10-8-6
3.Roz piętki ze sztangielkami na ławce 3x12

1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10
2.Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 3x10

Wtorek Plecy+Biceps
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-10-8
2.Podciaganie na drążku 4xMAX
3.wiosłowanie jednorącz sztangielką 3x8
4.Przyciaganie wyciągu do karku 12-10-10-12
5.Dzień dobry 3x10
6.Wznosy barków 3x15

1.Uginanie ramion podchwytem sztangą prostą 4x10
2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce i ze skrętem nadgarstków 3x10
3.uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8

Czwartek Barki+Nogi
1.Arnoldki 3x10
2.Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8


1Przysiady ze sztangą 12-10-10-10
2.Przysiady wykroczne 3x8(na jedną noge czyli razem 16)
3.Wspiecia na palcach z obciążeniem(łydki) 4x15

Piątek lub Sobota Klata+triceps+Przedramiona
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na płąskiej 12-10-10-8-6-4
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie 12-10-10-8
3.Roz piętki ze sztangielkami na ławce 3x12

1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siądzie 4x8
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8-10-8
3.Pompki w podporze tyłem 3x15

1.uginanie nadgarstków nachwytem w siądzie 3x15
2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siądzie 3x15

Z GÓRY DZIĘKUJE

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024