Skocz do zawartości


Zdjęcie

dieta na mase-sprawdzenie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

dieta na mase-sprawdzenie
Witam, proszę o sprawdzenie poniższej diety na masę, moja waga to 78 kg.

1.Omlet z owsianki( jajka 2 sztuki owsianka 100 g, mleko pół szklanki, kakao do smaku) Smarze na teflonie dodając kieliszek oliwy z oliwek.

2.Makaron z serkiem wiejskim( makaron 150 g, serek 150 g) + banan

3.Ryż z kurczakiem(ryż 100 g, kurczak 200 g, warzywa 200 g)
trening
-zaraz po treningu 30 g białka
4.Ryż z tuńczykiem( ryż 100 g, tuńczyk 150 g, pomidory 100 g)

5.Serek wiejski(serek 150 g + ciemne pieczywo do smaku)

Proszę o ewentualne poprawki. Z góry dzięki ;)
  • 0

"Never Back Down!"


Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 3
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase-sprawdzenie
1. Daj te 3 jaja, i tłuszcz jakiś (np.rodzynki) poza tym ok
2. Lepszy byłby z twarogiem i koniecznie makaron ciemny, do tego oliwę dożuć
3. Ok
4. Warzywa zbędne
5. Zamiast serka twaróg + Tłuszcz
  • 0
Dołączona grafika

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase-sprawdzenie
Jest ok ale zamiast serkow wiejskich daj twarog lepiej jakosciowo ci wyjdzie i cenowo twarog w biedronce 250g 1,70 :)

I jak bys mogl to zamista tunczyka daj kuraka ale jesli nie da rady to moze zostac :D

Do 1 posilku dodaj 1jajko bo z mleka nie liczymy bialka

AAaaa i tak jak marynarz mowi do posilkow staraj sie dodawac tluszcze tylko przed T nie dawaj pamietaj ze 0.80/1g na kmc tluszcz

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase-sprawdzenie
własnie zapomniałem dodać, że do makaronu daje oliwę też kieliszek. A w dni nietreningowe kiedy dać białko?
  • 0

"Never Back Down!"


UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase-sprawdzenie
JEŻELI CHCESZ PIĆ BIAŁKO NA CZCZO PO TRENINGU TO NIE SAMO !! Z WĘGLAMI KOLEGO . CO DO BIAŁKA W DN. DAJ TAM GDZIE MASZ BRAKI CZYLI PO MIĘDZY POSIŁKAMI GDZIE GO NAJMNIEJ DOSTARCZYSZ . AHA I JESZCZE PYTANIE CO TO ZA BIAŁKO ?
POSIŁEK NR. 4 BARDZIEJ WARTOŚCIOWY JEST WYSOKIEJ JAKOŚCI KETCHUP NIŻ SUROWY POMIDOR . PO TRENINGU WARZYWA MOGĄ BYĆ LECZ TAKIE KTÓRE NIE MAJĄ W SOBIE BŁONNIKA . PZDR



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase-sprawdzenie
Białko mam takie : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
I jakie te warzyw dać po treningu?
I co do tego białka to nie spożywać go po treningu?
  • 0

"Never Back Down!"


UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase-sprawdzenie
Pomidor,papryka,ogórek,sałaty,kapusty,kiełki,marchew, ITD

Jeżeli kupisz odżywkę węglowodanową , połączysz z białkiem to w takiej sytuacji możesz wypić po treningu . Inaczej nie ma to najmniejszego sensu.



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024