1 odpowiedź w tym temacie

[tygrytron]

Typ budowy ektomorfik
staż treningowy 6miesięcy
Wzrost 188 waga 84kg


1posiłek
płatki owsiane 100g +odżywka białkowa 50g +kilka orzechów ziemnych zmielonych

2.Przedtreningowy
Ryż brązowy 100g + 200g piersi z kurczaka (dodać tłuszcze czy odpuscić ?)

3,Potreningowy
Po treningu bcaa + 30g cukrów prostych
Po 30min jeść pełnowartościowy posiłek czy dłużej poczekać czy wczesniej (domowa siłownia)
Ryż brązowy 100g + 250g piersi z kurczaka (dodać tłuszcze czy odpuscić ?)

4.
4jajka +chleb pełnoziarnisty

5.
250g wołowiny +60g makaronu + orzechy ziemne

6
250g twarogu chudego + siemie lniane


W każdym posiłku spożywać jakieś warzywa ?



W dni nietreningowe w jaki sposób mam zmodyfikować diete (Wiecej weglowodanów,tłuszczów) ?

[UkaniU]

Typ budowy ektomorfik
staż treningowy 6miesięcy
Wzrost 188 waga 84kg


1posiłek
płatki owsiane 100g +odżywka białkowa 50g +kilka orzechów ziemnych zmielonych
Możesz dodać jakiś owoc
2.Przedtreningowy
Ryż brązowy 100g + 200g piersi z kurczaka (dodać tłuszcze czy odpuscić ?)
To zależy jak chcesz przyżądzić filet Odrobinę możesz dać czyli 10ml + mogą być warzywa
3,Potreningowy
Po treningu bcaa + 30g cukrów prostych
Po 30min jeść pełnowartościowy posiłek czy dłużej poczekać czy wczesniej (domowa siłownia)
Ryż brązowy 100g + 250g piersi z kurczaka (dodać tłuszcze czy odpuscić ?)
Ryż Paraboliczny/kasza Jaglana np. 45min po wypiciu odżywki (jeżeli w odżywce znalazło by się białko to tłuszcz mógł by się pojawić w tym posiłku a, tak to lepiej go nie uwzględniaj )
4.
4jajka +chleb pełnoziarnisty
+Warzywa/tłuszcze
5.
250g wołowiny +60g makaronu + orzechy ziemne
Mniej woła więcej Makaronu / + warzywa , inne źródło tłuszczy
6
250g twarogu chudego + siemie lniane
idealnie

W każdym posiłku spożywać jakieś warzywa ?



W dni nietreningowe w jaki sposób mam zmodyfikować diete (Wiecej weglowodanów,tłuszczów) ?