1277 odpowiedzi w tym temacie

[Dawidddd12]

Nie brał bym sie za taki tren nawet juz bym wolał odpuścić i sie regenerować ..

[23Viper23]

na bic wiecej niz na plecy:)
pewnie powiesz ,że w domowych warunkach sie nie da zrobic wiecej ćwiczeń na plecy tak?

[Jozef230]

Viper spójrz dobrze bo na plecy 5+4=9:)
Bik 4+4=8:)
Właśnie wolałem lekki trening z synem w domu. Niż leżeć z brzuchem do góry. I tak regeneracja dobra.

[23Viper23]

zreszta sam decyduj co chcesz robic ale troche plecy słabo zrobione

[Jozef230]

Szama dzisiaj:
Jajowa z 4 jaj chleb kakao szklanka i spać
Ziemniaki pieczone 200 g 200 go schaba
Wpadnie jeszcze ser biały 250 g owies
Ryba z puszki
Sandwiche

Nie wiem ale dzisiaj odpuszcze barki i zrobie we wtorek. Dzieci 2 dni nie widziałem jestem po nocce jutro dniówka no i czekam na wyplate bo miecha brak:)

[Jozef230]

Moglby mi ktoś powiedzieć ile kcal potrzebuje 85 kilowy chłopak? Bo chce dobić troche masy. 3-4 treningi tygodniowo po około 50 minut brak aerobow. 4000 kcal? Będzie? Z góry dzięki!

[Jozef230]

Dzisiaj pak
1.30 g owsa 300 ml mleka jabko 200 g makreli wędzonej 4 kromki chleba
2.200g zimniakow pieczone 200g schaba buraki
Trening
3. Banan 125g ryż tuna pucha 20g oli
4.100g schaba chleb 250 ml kakao
5. Szejk domowy z owsem banan do syta żeby było + oli
Między posiłkami czekolada cała!

[Jozef230]

Trening
Barki
Wyciskanie hantli 4 x 8/21
Wyciskanie zonierskie 3 x 8/40
Unoszenie hantli do przodu 3 x 10/10
Unoszenie hantli na boki 4 x 12/10
Unoszenie hantli w opadzie na ławce kat 30° 15/10 12/15 10/15
szrugsy hantlami 3 x 10/21

Bikol
Unoszenie sztangi prostej 15/30 15/35 10/40 3/45-dobitka 7/30
Modlitewnik sztanga prosta 4 x 8/30
Młotki 3 x 7/13.5

Suple: DY nox pump 15 g
Smak: 5/5
Siła: 1/5
Pobudzenie: 1/5
Wytrzymałość: 2/5
Pompa: 3/5

Jak widać dla mnie cinki DY. Jedynie po treningu lajt i nic więcej. zobaczymy 2 probke:)

[23Viper23]

Po co masz dwa wyciski?To tylko dublowanie
Hantle łądnie,ale żołnierskie słabo w porównaniu do hantli
Poza tym 17 seri to dużo na barki

[Jozef230]

No powiem szczerze ze siły dzisiaj brak. Raczej to wyciskanie kota jakieś było niż żołnierza:)

[23Viper23]

lepiej zostawić jedno wyciskanie i zrobić konkretnie niż sie szarpać w kolejnym ćwiczeniem:)

[Jozef230]

Jaki skład jest oryginalnego Doriana Nox pump? bo ja mam inny niż podal Best Body w rankingu odżywek.

[Jozef230]

Co byście wybrali Scitec atack? Czy creabomb? Cykl mono skończyłem jakis miesiąc temu z zadowoleniem. Chyba ze teraz jablczan jakiś na kolejny cykl? Z góry dzięki za pomoc!

[23Viper23]

Creabomb tu zbiera dobre opinie:)Chociaz jak miales dobre wyniki to moze znowu mono ale jabczan,ale jak nie beda dobrze dzialac to na nastepny cykl walnij np creabomb

[Marynarz]

Attack i creabomb to tak jak kabriolet i terenówka. Jeden znacznie inny od drugiego. I działa też w trochę inny sposób Jeśli chodzi o typowy cykl kreatynowy to bezwzględnie creabomb

[Jozef230]

Dzisiaj pak:
1. 4 jaja 2 kromy chleba jasny banan 2 łyżki masła orzechowego
2.100g ryżu tuna z puchy 10g oli(właśnie jem:))
3.ryż 100g warzywa na patelni 200g kury
4.j.w.
5.wasza propozycja:)
6.szej józefa
Dzisiaj poleci jakiś batonik 50g:) w ciągu dnia
Może kreatyne dzisiaj kupie a wtedy bede żarł jak knur:)

[Jozef230]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

moj obiadek:) i moje 38 w lapie:)

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Lewa łapa jakby większa się wydaje

[pit86]

koszulka Universal

forma rośnie ale trzeba jeszcze troche mięska dołożyć

Pozdro

[Gość]

kazdy ma dysproporcje miedzy ramionami , normalka


wedlug mnie wal creabomb + jakies bialeczko , podbij kcal , aero dla kontroli bf 2 razy w tygodniu po 40 minut i jedziesz .