9 odpowiedzi w tym temacie

[BartoszPoznanStM]

Witam!
Zaczynam plan treningowy Wodyna 15-10-5,chce sie dopytac co i jak,bo mam watpliwosci.

Wiec dopowiem,ze nie ide pierwszy raz na silownie jestem po przerwie 2 mies,choc laczny moj staz to 2 lata.Zawsze cwiczyłem splitem,i cwiczyłem starymi metodami,ktore juz dawno nie sa akltualne.Stad zmiana na FBW,poniewaz jestem duzym chlopem,i jestemy typowym endo.Chce teraz naprawde sie wyrzezbic choc na paczatku bede diete ukierukowywal na mase.Tydzien bedzie wygladał tak :

Pon:15 powt.
Wt:wolne
Sroda : 10 powt.
Czwartek: basen
Piatek:5 powt.
Sobota:biegi
Niedziela:basen+bieganie

Ok,wiec wiem,ze na pierwszy raz musze zmierzyc swoj CR danego cwieczenia.

I teraz zestaw cwiczen chce korzystac z dwoch czyli A i B. trzymajac sie oczywiscie zasady od duzych partii do malych,,,

A.
-wyciskanie sztangi lezac na plaskiej(klatka)
-przysiady ze sztanga(nogi)
-podciaganie sztangi nadchwytem/podchwytem (najszersze grzbietu)
-wyciskanie sztangi zza karku (barki)
-młotki naprzemiennie (biceps)
-francuskie sztangielka (triceps)
-wspiecia na palcach (lydki)
-przedramiona
- brzuch

B.
-wyciskanie hantli lezac skos (klatka)
-maszyna przysiady (nogi)
-przyciaganie sztangielki (najszersze grzbietu)
-unoszenie sztangielek siedzac (barki) tu mam problem bo na silowni sa sztangielki 10kg,15,20kg jak zrobic progresje?
-uginanie na modlitewniku(biceps)
-unoszenie sztangi do czola na skosie(triceps)
-wspiecia na maszynie (lydki)
-przedramiona
-brzuch tutaj,laweczka,sciaganie drazka

Nie wiem czy to ok ale te cwiczenia mi odpowiadaja,jest malo izolowanych co wazne.Ale prosze jednak o pomoc.

Chce zaczac naprawde konkretny trening.
Pozdro

[tomek18]

takie pytanie nie do tematu ;
jak to mozliwe ze na klatke bierzesz wiecej niż na mc ? xd

[Grammatikk]

Dieta na mase.... FBW i myslenie o redukcji? To nie jest mozliwe

[23Viper23]

poprostu nie cwiczyl pewnie MC i przysiadow i skupial sie na klacie

[Michał1]

A bdb.Klatka po plecach i sprzed klatki na barki.
B
Nogi uginanie.
Plecy MC.
Przy unoszeniu na boki nie musisz koniecznie robić progresji.W tym ćwiczeniu +5 do serii to dużo.
Biceps uginanie ze sztangą.

[BartoszPoznanStM]

Oki ja wiem ze nie da sie itd.znam swoj organizm wiec to moja kwestia,raczej pytam o cwiczenia,i co to jest MC?Czyli zestaw A jest ok,tylko klata po plecach tak?a to drugie to o co chodzi? Zestaw B dzieki za uwagi ale co to MC?

[BartoszPoznanStM]

Oki juz wiem co to mc to martwy,sorki

[Uczen Michas]

Dobry kozak jesteś z tym MC, propsy haha

[Michał1]

Wyśmiać jakąś propozycję, przez żałosne w tym wypadku haha każdy jeden potrafi.
Skoro zaprzeczasz, to wyjaśnij dlaczego, podaj argumenty, wtedy możemy porozmawiać.

[BartoszPoznanStM]

widze ze fajne forum,mozna se te podpowiedzi o kant dupy rozbic!