5 odpowiedzi w tym temacie

[gasi0r]

ZMIENIAM TRENING, PASUJE MI TYLKO 3 DNIOWY UKŁAD. PYTANIE CZY TE 4 SERIE TO NIE BEDZIE ZA DUŻO NO I OGÓLNIE CO TAM DO KOREKTY. Z GÓRY DZIEKI, PZDR.


PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE

• ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO BRZUCHA x4
• WIOSŁOWANIE SZANGĄ x4
• ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZA KARK x4
• MARTWY CIĄG x4

• MODLITEWNIK x4
• UGINANIE Z SUPINACJA SIEDZAC x4
• UGINANIE W OPARCIU O KAT 70 x4
• UGINANIE O KOLANO x3

UGINANIE NADGARSTKÓW NA I POD CHWYTEM SUPERSERIA x4
KLATKA, TRICEPS

• WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS W DÓŁ x4
• WYCISKANIE SZTANGI NA PROSTEJ x4
• ROZPIĘTKI SKOS GÓRA x4
• PRZENOSZENIE SZTANGI ZA GLOWIE W POPRZEK ŁAWKI x4

• WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC x4
• WYCISKANIE W WĄSKIM UCHWYCIE x4
• PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU x4
• POMPKI W PODPORZE TYŁEM x4

BARKI, NOGI

• WYCISKANIE SZTANGIELEK x4
• PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY x4
• ROTACJA ZEWNĘTRZNA x4
• ODWROTNE ROZPIĘTKI x4

• PRZYSIADY ZE SZTANGĄ x3
• SUWNICA x3
• UGINANIE SIEDZĄC x3
• UGINANIE LEŻĄC x3
• WSPIĘCIA ZE SZTANGĄ x4

SZRUGSY PRZOD TYŁ SUPERSERIA x4

[Michał1]

Plecy-3 na początek i do klatki.
Biceps-źle wszystko.Daj uginanie ze sztangą i JEDNO z tych sobie wybierz.
Klatka-zamiast dołu daj do góry.
Triceps-1 i 4 zostaw, reszta aut.
Barki-3 wymień na unoszenie na boki.
Po 3 serie daj wszędzie.

[gasi0r]

oki, przysiade nad tym planem w sobote i postaram sie go jak najlepiej poprawic. dzieki za rady

[gasi0r]

PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZA KARK 14-10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO BRZUCHA 14-10
WIOSŁOWANIE SZANGĄ 10-6
MARTWY CIĄG 10-6


UGINANIE ZE SZTANGA 10-6
UGINANIE MŁOTKOWE 10-6
MODLITWENIK 14-10

UGINANIE NADGARSTKÓW NA I POD CHWYTEM SUPERSERIA x4


KLATKA, TRICEPS

WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS W DÓŁ 10-6
WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS GÓRA 10-6
ROZPIETKI 10-6
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE 10-6

WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 10-6
PROSTOWANIE PRZEDRAMION W PODPORZE NACHWYTEM 10-6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 14-10

BARKI, NOGI

WYCISKANIE SZTANGIELEK NAD GLOWE 10-6
PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 10-6
UNOSZENIE NA BOKI 10-6
ODWROTNE ROZPIĘTKI 14-10

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ x3 14-10
SUWNICA x3 14-10
UGINANIE SIEDZĄC x3 14-10
UGINANIE LEŻĄC x3 10-10
WSPIĘCIA ZE SZTANGĄ x4 25-20

SZRUGSY PRZOD TYŁ SUPERSERIA x4


To zbyt dużo nie zmieniłem, w sumie nie do końca potrafie w poproawny sposób sam to skorygować, a wiec zostaje mi prosić Kevin Ciebie o pomoc w korekcie i wskazanie błędów na przyszłość. Z góry dzieki za pomoc. pzdr

[gasi0r]

a jest różnica jesli zmienie kolejnosc wykonywania skosu?

[gasi0r]

no i czy ilosc powtorzen dobrze dopasowalem?