1 odpowiedź w tym temacie

[Pakero1997]

Poniedziałek
klatka+Biceps
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
Biceps;
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s

Wtorek
plecy+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Środa
wolne

Czwartek
triceps+Barki+brzuch
wyciskanie francuskie 4s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
Prostowanie ręki 3s

wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s

Piątek
wolne

Sobota
Nogi;
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s

Niedziela
wolne Proszę o jakieś korekty itp dziękuje ciach

Użytkownik Michał1 edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Klatka-po 3 serie, możesz dać poręcze na 4.
Biceps-3 aut, a na 2 młotki.
Plecy-drążek na 1, dołóż dolny wyciąg.
Barki-dodaj podciąganie do brody, tył możesz na koniec dać.
Triceps-2 wyrzuć, nie wiem w ogóle jak to ma na triceps działać.
Nogi-dodaj MC na prostych i łydki.