40 odpowiedzi w tym temacie

[Tomo94]

Witam mam 18 lat, ćwiczę od 1 roku, mam taki problem, myślę że moje barki odstają od reszty, zależy mi na wielkich barkach by się poszerzyć, chciałbym dowiedzieć się od was na czym polega ułożenie treningu z priorytetem na poszczególną grupę mieśni. Oto mój trening:

Poniedziałek : klata+triceps

wycisk sztangi płasko 12-10-8
wycisk sztangi skos 12-10-8
rozpiętki 3x15

francuski wycisk sztangi w siadzie 16-14-12-10
prostowanie ramienia z hantlem 16-14-12-10

Środa : plecy+biceps

drążek 3x max
wiosło sztangą 12-10-8
wiosło hantlem 12-10-8
mc 12-10-8
szrugsy 3x 25

uginanie ramion ze sztangą 12-10-8
uginanie z hantlem styl młotkowy 14-12-14-12

Piątek : barki

wycisk sztangi sprzed głowy 12-10-8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
unoszenie ramion na boki z hantlami 12-10-8
-II- na boki 12-10-8

Nóg nie robie bo trenuje piłkę nożną przez co mam dobrze zbudowane

[koksu123]

Na klatę za mało ćwiczeń. Na wielostawowe liczba powt. 10-6 zaś na izolowane nawet od 14 w dół.

Ale chodzi o barki, a więc tak, osobiście proponuję taką wersje treningu :

Wyciskanie sztangi z klatki, siedząc : 3 serie : 10-8-8
Wzniosy boczne hantli : 3 serie : 12-10-10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt szeroki, bardziej rozbuduje barki na boki) : 3 serie : 10-8-6
Wzniosy boczne hantli w opadzie tułowia : 3 serie : 14-12-10

Ja widzę to tak

[Tomo94]

Mam takie pytanie, czy będzie dobrze jeśli brzuszki będę robił w dni między treningami tzn wtorek,czwartek,sobota?

[Grammatikk]

tak

[Tomo94]

którym ćwiczeniem mogę zastąpić odwrotne rozpiętki na maszynie? niestety ale nie mam dostępu do takiego sprzętu, trenuję w domu

[23Viper23]

wznosy bokiem w opadzie

[Marynarz]

A po co ci maszyna do robienia odwrotnych rozpiętek?? Tak samo tylko leżąc i bez maszyny. Wznosy bokiem w opadzie też mogą być, ale leżąc nie będziesz angażował do tego prostowników.

[Tomo94]

Nie chce zakladac nowego tematu, mam pytanie, zacząłem robic aerobiczna 6 weidera zamiast brzuszkow, brzuch cwiczylem w dni nietrenignowe, a6w robi sie codziennie?

[Michał1]

Z założenia tak.

[cynek89]

Tutaj masz rozpisany caly 42-wu dniowy cykl szostki weidera ilosc seri i iloswc powtorzen w seri: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

[Tomo94]

Ok, a jak skoncze cykl to od poczatku?

[Marynarz]

Nie morduj się chłopie z 6 weidera, lepiej jakbyś za ten czas pobiegał - dużo lepiej wyszłoby to dla ciebie. Wiem to z doświadczenia.

[Michał1]

Dochodzisz do końca i utrzymujesz maksymalną intensywność, czyli 3 serie po 24 powtórzenia.

[cynek89]

Tak jak Marynarz mowi, albo chociaż rowerek i do tego z raz w tyg jakies cwiczenia na brzuch i bedzie spadal. Brzuch to takie same mieśnie jak i inne wiec po co je tyrac dzien dnia

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

[Tomo94]

Ja nie mam tłustego brzucha czy coś, poprostu chce mieć ładnie wyrzeźbiony, zrobie 1 cykl i zobacze jak bedzie

[Marynarz]

6 weidera nie wyrzeźbisz brzucha, to kwestia diety i aerobów...

[koksu123]

Rób lepiej moim zdaniem ABS II i trzymaj się diety, dorzuć aeroby a na pewno zobaczysz pozytywne efekty

[Tomo94]

a 6 weidera to nie aeroby ? ;d

[Grammatikk]

Nie bo tętno nie jest przy tym na tyle wysokie aby spalic cokolwiek.

[brygida46]

Ja właśnie robię 6 Weidera, nie jest łatwo!