6 odpowiedzi w tym temacie

[kamilj]

Witam,
Jeśli można skontrolujcie dietę, wszelkie uwagi mile widziane, cel czysta masa mięśniowa

1 posiłek - 6:30 - 100 g płatków owsianych wymieszane z porcją odżywki białkowej

2 posiłek 9:00 - 200g kury, 100g ryżu brązowego/kaszy/ryżu basmati/makaronu razowego (stosowane zamiennie) + sos z pomidorów w puszce/ew. warzywa + owoc + garść migdałów/orzechów laskowych/słonecznika

3 posiłek 12:00 - 200g kury, 100g ryżu brązowego/kaszy/ryżu basmati/makaronu razowego + sos z pomidorów w puszce/ew. warzywa + owoc+ garść migdałów/orzechów laskowych/słonecznika

4 posiłek 15:00 - 200g kury, 100g ryżu brązowego/kaszy/ryżu basmati/makaronu razowego + sos z pomidorów w puszce/ew. warzywa + owoc + garść migdałów/orzechów laskowych/słonecznika

ok 17:30 porcja odżywki białkowej (w dni treningowe po treningu)

5 posiłek 18:00 - 200g kury, 1000g ryżu brązowego/kaszy/ryżu basmati/makaronu razowego + sos z pomidorów w puszce/ew. warzywa + owoc + garść migdałów/orzechów laskowych/słonecznika

6 posiłek 21:00 - 500 g serka wiejskiego zmiksowane w blenderze z brzoskwinią/ ew. inny owoc i płaską łyżeczką czarnego kakao ( z wiatrakiem Deco Moreno)


2 dni w tygodniu, kurczak z całego dnia zamieniany jest na rybę



Suplementacja:
co dziennie: po przebudzeniu: porcja l-glutaminy + kreatyna
DT: przed treningiem BCAA, po treningu BCAA+odżywka białkowa+kreatyna
DNT: po południu BCAA+odżywka białkowa

Dzięki za pomoc!!

Użytkownik kamilj edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

W dzien nie tren bcaa zbędna rzecz .

1.Wrzuć jajca + orzechy + owoc
reszta jest okey , w ostatnim wrzucił bym jeszcze źródło tłuszczy
Sporo masz tych kcal ,patrz czy nie podlewa

[kamilj]

jajek nie jestem w stanie zjeść niestety, a gdzie proponujesz obciąć kalorie?

[kuba1000]

Możesz zapodać 5 posiłków ,wywalić 3 lub 4
No ale zobacz jak ci będzie szło teraz

[kamilj]

zejdę na 5 posiłków, bo faktycznie mam wrażenie że to za dużo, a co do tłuszczy na ostatni posiłek, to może dodać do serka wiejskiego łyżkę oliwy bądź oleju z pestek winogron?

[Grammatikk]

Jasne że możesz.

[kamilj]

wiem, że to nie dział treningowy, ale co myślicie o aerobach na czczo po odjęciu jednego posiłku? Zostawić nadal 5x w tygodniu poprzedzone BCAA?