41 odpowiedzi w tym temacie

[warka95]

Witam wszystkich.

Obecnie ważę 82kg i mam 186cm wzrostu, na brzuchu posiadam lekki tłuszczyk, czy mogli byście mi pomóc w celu ustalenia jakieś dobrej diety z odżywkami, chodzi mi bardziej o wygląd niż siłę. Na odżywki mogę przeznaczyć 100-150zł.
Z ćwiczeń które będę wykonywać to FBW i aeroby.

[warka95]

Chodzi mi głównie czy mam mieć dietę na redukcję czy masę.

[Grammatikk]

Dla mnie to masz niedowagę więc odpowiedź z celem diety raczej jest prosta.

[warka95]

Czyli mam nie przejmować się brzuchem tylko ćwiczyć a on w trakcie ćwiczeń zmieni się w mieście?

A co do założeń diety to czy wystarczy mi:
4-5g węglowodorów
2-2,4g białka
0,7g tłuszczu
I rozumiem że odżywkami mam równoważyć ilość danego składnika np. Mam zjeść w ciągu dnia 180g białka, w normalnym jedzeniu spożyję 120g czyli 60g białka muszę spożyć w proszku?

A jak ma się sprawa z kreatyną kiedy i jak ją jeść?

[Grammatikk]

Jak będziesz miał diete którą na bieżąco będziesz korygował do zmian w sylwetce to będziesz nabierał mięśni a nie tłuszczu i problem brzucha zniknie.

Musisz to spożyć wszystko w postaci normalnego jedzenia... warzysz mało nie powinno być problemu. Odżywek ci nie trzeba chyba że jakimś cudem nie będziesz w stanie zjeść 200g białka dziennie to wtedy kupisz sobie odzywkę białkową i szluz. Zasada jest taka że prochem uzupełniamy a nie zastępujemy.

Kreta to raczej standard
dni nietreningowe - rano 5g i wieczorem 5 g
dni treningowe ja bym rozbił i dawał tak rano 5g, przed trenem 5g i po trenie bezpośrednio 5g

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[warka95]

A możesz mi polecić jakąś nie drogą kreatynę, ja znalazłem na allegro taką w przystępnej cenie co o niej myślisz?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Czy muszę dokupić do tego jakieś witaminy, dextozę, carbo, aminokwasy itp?
Jeżeli tak to prosił bym o ich nazwę bo jestem zupełnie zielony w tych sprawach a chcę zabrać się do ćwiczeń na poważnie, czyli z całą gamą dodatków.

[Grammatikk]

Teraz stosuje tą: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tania i dobra moge szczerze polecić.

[warka95]

A więc kupię tą kreatynę i czy coś jeszcze mogę kupić żeby maksymalnie wspomóc i przyspieszyć przyrost masy i rzeźbę?

[Grammatikk]

Zainwestowac w dobra dietę i witaminy i starczy ci.

[warka95]

Artykuły diety już zacząłem magazynować w lodówce.
Zamówiłem 500g kreatyny, 1000g białka truskawkowego, 120 kapsułek aminokwasów

i dalej nie wiem czy jest sens zamawiać HMP skoro będę brać kreatynę

[Grammatikk]

chyba HMB.... po co ci suplement który nic w zasadzie ciekawego organizmowi nie przynosi? za dużo masz kasy? dokup białka... bo zazwyczaj jest tak że białka ludzie jedzą za mało.

[warka95]

Wydawało mi się że HMP z kreatyną będzie miało lepsze działanie, ale skoro ty mi odradzasz to spoko wezmę jeszcze białko.

No i mam ostatnie pytanie, a mianowicie czy coś się stanie jeżeli w ciągu dnia zażyję przykładowo za dużo białka(4g/kg)?

[Grammatikk]

Nic sie nie stanie.... ale po co miałbyś tyle jeść? ustal sobie 2.2g na kilogram masy ciała białka zwierzęcego a roślinnego w ogóle nie wliczaj.

[warka95]

Dobra to na razie dziękuję za wszystkie porady z twojej strony. Jak dojdą suplementy i nie będę czegoś wiedzieć to się odezwę.

[warka95]

No i jeszcze jedno pytanie mi się nasunęło, czy można łączyć kreatynę i aminokwasy bo tu i tu pisze żeby zażywać 30min przed i 30 min po treningu?

[Grammatikk]

Aminy to białko a nie raz mieszają szejka z białka i dodają kretki do środka bo z białkiem lepiej sie wchłania.

[warka95]

Aha bo ja kupiłem osobno białko w proszku i aminokwasy w tabletkach. Czyli jest to to samo?

[Grammatikk]

No mniej więcej ale aminki ładujesz spokojnie zaraz po i przed trenem a białeczkiem uzupełniasz braki w diecie.

[warka95]

Kurcze można się pogubić niby zwykłe ćwiczenia a tu wychodzi kilkadziesiąt tabletek dziennie do spożycia.

[Grammatikk]

Ja nie spożywam żadnych(poza witaminami) i jest git.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu