137 odpowiedzi w tym temacie

[Raiden]

Tkankę się mierzy w NFZ, przychodni

[jeni]

Aha mowisz LozA, ze tam powinni miec taki przyrzad do mierzenia, to musze sie tam wybrac w takim razie jak bede miala wolne:)

Dzisiejszy dzionek minal mi w sumie tak jak zwykle, w pracy nic nowego ale w srode wreszcie wolne {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif

Dzisiaj bylo tak:
8,00
- placek owsiany: płatki owsiane 50g, po 2 morele suszone i sliwki, 100g gruszki, łyzeczka otrab pszennych, lyzeczka slonecznika i 2 bialka jajka, ok. 100g jogurtu naturalnego 0,1%, cynamon
10,30
- brokuly + 100g szynki drobiowej
13,00
- fasola szparagowa + ok 100g piersi z kurczaka + 10g oliwy z oliwek + łyzeczka koncentratu pomidorowego
15,30
- 200 serka ziarnistego 0,4% + papryka
17,15
- ok 35-40g ryzu brazowego + ok.100g piersi z kurczaka

18,50-20,10 TRENING

20,15
- jablko + 30g ryzu
22,30
- 30g odzywki bialkowej

TRENING
Rozciaganie i
posladki
1. odwodzenie nogi w tył 4 serie po 20
2. podnoszenie zgiętej nogi w górę w klęku podpartym 4 serie po 20
3. podnoszenie nogi prostej w górę w klęku podpartym 4 serie po 20
4. prostowanie nogi w klęku podpartym 4 serie po 20
5. podnoszenie prostej nogi w lezeniu na brzuchu 4 serie po 20
brzuch
1. unoszenie nog w lezeniu tylem 6 serii po 50
2. spinanie brzucha z nogami zgiętymi opartmi na łóżku 6 serii po 50
2. nozyce pionowe 6 serii po 30
No i na koncu streching.

[Raiden]

A czym się trudnisz?;d

[jeni]

Juz tu chyba na forum o tym wspominalam:)
Pracuje sobie w sklepie z ekskluzywna bielizna TRIUMPH, doradzam pania jaki biustonosik najlepiej kupic jak chca sobie powiekszyc badz pomniejszyc biuscik {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif
Takze jestem w tej chwili ekspertem w tej dziedzinie {SMILIES_PATH}/icon_lol.gif
Panowie tez przychodza kupywac bielizne swoim ukochanym, nieraz sa bardzo oniesmieleni a nieraz bardzo otwarci {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif

Nie jest to w tej chwili moja wymarzona praca, ale wazne ze ja mam, moim marzeniem bylo zawsze pracowac w klubie fitness. No a nawet takim wiekszym marzeniem jest otwarcie wlasnego klubu sportowego, ale na to trzeba duzo kasy. Samo otwarcie klubu, jego wyposazenie no i odpowiednie kursy, a w tej chwili poprostu mnie na to nie stac {SMILIES_PATH}/icon_cry.gif

Pozdrawiam:)

[Raiden]

A moim marzeniem to być psem i na meczu stac-.-

[PW.]

Loza mam nadzieje że się spełni {SMILIES_PATH}/icon_mrgreen.gif

[Raiden]

No ja bardzo chciałbym być {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif Ale do tego potrzeba na studia chyba iść {SMILIES_PATH}/icon_neutral.gif

[jeni]

Ja tez mam nadzieje ze wszystkim nam uda sie osiagnac to co sobie postanowilismy, byc moze nasze marzenia stana sie realne {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif

Na a u mnie nowosc pisze to w sumie juz drugi raz dzisiaj bo juz mialam to prawie za soba i wszystko skasowałam przez przypadek.
Tak wiec w koncu mam ulozony całotygodniowy plan treningowy i plan żywieniowy
Wygłada to tak:

DIETA ZBILANSOWANA
8.00 śniadanie
- 50 g płatków owsianych na wodzie,
- 2 morele suszone i 2 śliwki suszone lub 10g rodzynek
- 1 łyżeczka słonecznika lub dyni
- 1 łyżeczka otrab pszennych lub owsianych
- 100 g owocow (gruszka lub jabłko)
- 1 całe jajko i 1 żółtko
- cynamon
- jak robie placek owsiany to smaruje jeszcze troche jogurtem naturalnym 0,1%
10.30 II posiłek i 13.00 obiad
- 100g szynki drobiowej lub piersi kurczaka lub ryby (mintaj, dorsz, panga)
lub 70 g tunczyka w sosie wlasnym +
- 250g warzyw (brokuły, kalafior, fasola szparagowa) lub 200g surówki
- dodatki: łyżka oliwy z oliwek, czasami łyzeczka koncentratu pomidorowego, koper, pietruszka, zioła prowansalskie
15.30 IV posilek
- 150-200g twarozku ziarnistego lub jogurtu naturalnego 0,1%
- papryka lub 200g surówki
17.15 posilek przedtreningowy
- ok 35-40g ryzu brazowego
- 100 g piersi z kurczaka lub ryby lub 70g tunczyka w sosie wlasnym lub 30g odzywki bialkowej
ok 20.30 posilek potreningowy
- jablko
- 35-40g ryzu brazowego
22.30
- 100g twarogu chudego lub 30g odzywki bialkowej

PLAN TRENINGOWY
Dzien 1
GRZBIET
1. sciaganie drazka wyciagu górnego w siadzie szerokim do karku nachwyt 4 serie z zastosowaniem progresji
2. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 serie po 20
3. wznosy barków "szrugsy" ze sztangielkami 4 serie po 20
4. unoszenie tułowia z leżenia przodem na ziemi 3 serie po 15
POŚLADKI
1. odwodzenie nogi w tył 4 serie po 20
2. podnoszenie zgiętej nogi w górę w klęku podpartym 4 serie po 20
3. podnoszenie nogi prostej w górę w klęku podpartym 4 serie po 20
4. prostowanie nogi w klęku podpartym 4 serie po 20
BRZUCH
1. unoszenie nog w lezeniu tylem 6 serii po 30-40
2. nozyce poziome 6 serii po 20-30
3. przyciaganie nog do łokci na zmiane 6 serii po 20-30

Dzien 2
KLATKA PIERSIOWA
1. rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie z zastosowaniem progresji
2. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie z zastosowaniem progresji
3. rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 4 serie po 20
4. wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4 serie po 20
BICEPSY
1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacja" nadgarstka) 4 serie po 20
2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem do połowy 4 serie po 20
3. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - w podporze o kolano 4 serie 20,18,16,14

Aeroby 45 minut

Dzien 3
*** czworoglowe ud
1. przysiady z nogami rozstawionym na szerokosc bioder 4 serie po 20
2. wypady nog do przodu 4 serie po 20
3. prostowanie nog na maszynie 4 serie z zastosowaniem progresji
***łydki
1. wznoszenie nog na podwyzszeniu 4 serie po 20
2. wspiecia na palce stojac 4 serie po 20
3. wspiecia na palce siedzac 4 serie po 20
BRZUCH
1. spinanie brzucha z nogami zgietymi opartymi na łóżku 6 serii po 40-50
2. nozyce pionowe 6 serii po 20-30
3. prostowanie nóg w lezeniu na plecach z lekko uniesiona głowa 6 serii po 20-30

Dzien 4
TRICEPS
1. wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc 4 serie 20,18,16,14
2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 20,18,16,14
3. prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc
4 serie z zastosowaniem progresjii
POSLADKI
1. odwodzenie nogi w tył 4 serie po 20
2. podnoszenie zgiętej nogi w górę w klęku podpartym 4 serie po 20
3. podnoszenie nogi prostej w górę w klęku podpartym 4 serie po 20
4. prostowanie nogi w klęku podpartym 4 serie po 20

Aeroby 45 minut

Dzien 5
GRZBIET
1. sciaganie drazka wyciagu górnego w siadzie szerokim do karku nachwyt 4 serie z zastosowaniem progresji
2. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 serie po 20
3. wznosy barków "szrugsy" ze sztangielkami 4 serie po 20
4. unoszenie tułowia z leżenia przodem na ziemi 3 serie po 15
BRZUCH
1. unoszenie nog w lezeniu tylem 6 serii po 30-40
2. nozyce poziome 6 serii po 20-30
3. przyciaganie nog do łokci na zmiane 6 serii po 20-30

Dzien 6
MIESNIE UD
*** czworogłowe ud
1. przysiady z nogami na szerokosc bioder 4 serie po 20
2. wypady nog do przodu 4 serie po 20
3. prostowanie nog na maszynie 4 serie z zastosowaniem progresji
LYDKI
1. wznoszenie nog na podwyższeniu 4 serie po 20
2. wspięcia na palce stojąc 4 serie po 20
3. wspięcia na palce siedząc 4 serie po 20

Aeroby 45 minut

Dzien 7
WOLNY


Nio wreszcie mam to za soba {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif
Jesli jeszcze zauwazycie ze cos jest do poprawki w kwestii treningow badz dietki to czekam na rady {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

Pozdrowionka

[PW.]

Dokup tran i pij małą łyżeczkę na noc jeszcze {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif
Wielonienasycone masz rano w słoneczniku, orzechach i innych nasionach więc tam nie trzeba

[Raiden]

Nie za dużo tych treningów?

[EXPERTO]

A moim marzeniem to być psem i na meczu stac-.-

Psem hehe daj sobie spokój

[PW.]

Experto on chyba żartował {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

[jeni]

Mowisz LozA ze duzo tych treningow!!!
Czy ja wiem ja to poprostu kocham:0
Mam jeden dzien wolny w tygodniu, narazie nie mam innych zobowiazan takze moge sie poswiecic mojej pasjii. Gdy czuje ze miesnie nie daja rady to daje sobie spokoj, takze jest chyba oki:)
Pozdrawiam:)

[EXPERTO]

PW. no to dobrze {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif

jeni no to powodzenia jak będziesz już pracować w klubie fitness to daj nam znać to tam wpadniemy {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

[PW.]

Ojj tego najbardziej jej życzę {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

[Raiden]

Mowisz LozA ze duzo tych treningow!!!
Czy ja wiem ja to poprostu kocham:0
Mam jeden dzien wolny w tygodniu, narazie nie mam innych zobowiazan takze moge sie poswiecic mojej pasjii. Gdy czuje ze miesnie nie daja rady to daje sobie spokoj, takze jest chyba oki:)
Pozdrawiam:)

Wiec ,że podczas treningu mięśnie są 'atakowane'. I broniąc się przed następnym 'atakiem' rozrastają się. Ale jak śpisz! 3x na tydzien to siłowo, a inne to niewiem.
PS: Gdzie mieszkasz? Jak zostaniesz właścicielką klubu fitnes to naprawdę wpadniemy;D

[jeni]

Mili jestescie wszyscy chlopcy, że tak we mnie wierzycie głeboko z tym klubem {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif
Ale to kwestia naprawde oddalona {SMILIES_PATH}/icon_e_sad.gif gdyz poprostu teraz niema takiej opcji, takiej mozliwosci. Najpierw musze pospłacac to co nabralam (kredyt studencki, splacam go do grudnia 2011 roku {SMILIES_PATH}/icon_cry.gif do tego raty za meble) takze perspektywa nie jest za ciekawa, ale jestem dobrej mysli.
A ja sobie pomieszkuje tak poza tym w Ostrowie Wielkopolskim, woj wielkopolskie (Kalisz, Jarocin, dalej to Poznan) te rejony!!!
Takze jakby co to napewno wszystkich powiadomie {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif
Pozdrowionka:)

[Raiden]

To co na bank czy kantor idziemy {SMILIES_PATH}/icon_question.gif {SMILIES_PATH}/icon_cool.gif

[jeni]

Na bank i kantor {SMILIES_PATH}/icon_exclaim.gif {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

[Raiden]

A ile razem musisz spłacic? tzn. odsetki itp