38 odpowiedzi w tym temacie

[SpuchnietyMichal]

Jak mozecie to rozpiszcie mi te 7 cwiczen na tydzien jakos i napewno raz na tydzien to nie za mało?

[SpuchnietyMichal]

7 cwiczen mam na mysli te 7 partii miesniowych ktore musze cwiczyc bez nóg łydek i brzucha !

[Gość]

bez nog hhahaha

[Grammatikk]

Przykro mi ale bez brzucha i nóg nie mogę rozpisać ci planu gdyż zrobię ci tym krzywdę musisz ten problem ugryźć sam. Pozdro

[Belial]

1 dzień klatka, przednie, boczne aktony
3 dzień plecy, tylne aktony
5 dzień bicepsy, tricepsy

Nie chce ćwiczyć nóg, nikt go nie zmusi, jego strata

[SpuchnietyMichal]

Wow dzięki Belial jeden osobnik w końcu skumał o co chodzi ))
Nogi dołożę sobie z czasem bo nie zamierzam nie ćwiczyc nóg ale potrzebowałem ROZPISKI co do GÓRNYCH partii ciała

[SpuchnietyMichal]

Do zamknięcia

[tomek18]

tu masz kolego trening który ja mam
dla początkujący jesy elegancki

Klatka triceps niedziela
klatka:
1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8
2. wyciskanie sztangielek w skosie górnym 12 10 8
3. rozpiętki 3 x 12-15
4.Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 12-15
triceps
1. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10 9 8
2. wyciskania francuskie na ławce do czoła. 10 9 8
3.Pompki w podporze tyłem 3s 12-15p


plecy biceps brzuch wtorek

plecy
1.nie mam jeszcze drązka... co dac ?Do puki nie załatwisz drążka to poszukaj jakiegoś trzepaka w okolicy albo placu zabaw z drabinkam
2. martwy ciag 12 10 8
3.wiosłowanie sztangą 12 10 8
4. wiosłowanie sztangielką z boku tłowia 12 10 8


biceps
1.uginanie przedramion ze sztanga stojąc 10 9 8
2.uginanie sztangielki chwytem młotkowym 10 9 8
3.uginanie w oparciu o kolano 12 10 8



barki przedramiona czwartek

barki
1. wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12 10 8
3. wzniosy boczne w opadzie tułowia 12 10 8
4.szrugsy ze sztangą 16 14 12


nogi brzuch piątek
1.przysiady ze sztangą 16 14 12
2Wykroki ze sztangielkami 3 x 15 na każdą nogę(ostrożnie nie dowalaj dużo ciężaru)
3.Martwy ciąg na prostych nogach 16 14 12
4. wspięcia na palce 12 10 8

[SpuchnietyMichal]

A co powiecie o tej rozpisce? Narazie chodzi mi tylko o partie mięśniowe:
Poniedziałek:
Klata
Triceps

Środa:
Biceps
Motyle

Czwartek:
Barki
Kaptury

Sobota:
Plecy

P.S juz widze te rozbawione mordki dzieci co by mogły sie wymądrzyć komentarzem " Nie ma nóg hahaha" Nogi będą dołożone ale pozniej a co do brzucha to mam zamiar robic a6w wiec Huj w dupe wszystkim co sie chcieli pomądrzyć ))
P.S Tomek Gramma i Belial macie lajki za Wasze CENNE komentarze

[Belial]

dodam mało cenny komentarz-pytanie:

jak będzie wyglądał trening środowy a jak sobotni?

[SpuchnietyMichal]

Środa:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
5x 10


2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):

5x10



3.)Motylki na ławce 5x 10

4.)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
5x10




Sobota.)

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
5x Ile dam rade tego jeszcze nie wiem



2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM:
5x również ile dam rade


3.)PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:
5x10


4.)PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
5x10


tak to wygląda

[23Viper23]

powiedz kologo co to są dla ciebie motyle?

[SpuchnietyMichal]

No jak leżysz na ławce to masz taike rozpiętki ? ja na to mówie motyle

[23Viper23]

Cwiczenie jakie podales na motyle i plecy to tylko i wylacznie ćwiczenia na plecy Tzn Motyle to mięśnie Najszerszego Grzbietu,

[SpuchnietyMichal]

Tyle to ja wiem ale cwicze je oddzielnie bo jakbym jednego dnia cwiczyl wszystko to bym mial za duzo cwiczen

[23Viper23]

odpowiedzjest prosta - zmiejsz serie do 3 w kazdym cwiczeniu i wykonuj plecy na jednym treningu bo miesnie plecow musza miec duzo czasu na regeneracje a tak jak masz wplanie to sie nie zregenerują dobrze

[SpuchnietyMichal]

Z tą regeneracja to masz racje )
Ale serii nie zmienie bo wtedy bedzie za slaby trening chyba ze bym dodal cwiczen i zmniejszyl serie np. 3 cwiczenia na triceps zamiast 2 po 3 serie zamiast 5

[Belial]

zmartwie Cie. w plecach masz 4 ćwiczenia na "motyle" z czego z 3 są typowe na ćwiczenie tej partii

[SpuchnietyMichal]

Ja sam już nie wiem wszystko do doopy Nie ogarniam tego