38 odpowiedzi w tym temacie

[SpuchnietyMichal]

Poniedziałek i Czwartek
Klatka piersiowa:
4x 10 wyciskanie na skosie 30,35,40,45 kg
4x 10 wyciskanie na prostej 30,35,40,45kg
5x 10 Wyciskanie hantli w troszke bardziej zaokrąglony sposób to wyciskanie ciezko mi opisac
Motyle:
5x 10 podciąganie sztangi na stojąco czyli stoję trzymam sztangę na wysokosci pasa i podciągam na wysokosc barków
5x 10 motylki wiadomo o co chodzi

Wtorek i Piątek
Biceps:
5x 15 czyli ze sztanga na stojaco od pasa do klatki piersiowej podnosimy (wiecie jak ) 5 razy calosc,5 razy od dołu do połowy i 5 razy od połowy do góry
5x 10 czyli hantle na stojaco )
Triceps:
5x 10 lezac na ławce normalne wyciskanie na ławce jednak uchwyt blizej siebie
5x 10 hantlem siedzac na lawce hantel za glowe i zza plecow do gory

Sroda i Sobota
Tu troszke pokrecone cwiczenia ale generalnie chodzi o plecy i barki
Plecy:
5x 10 Siedzac na lawce sztange trzymam na barkach i podnosze do gory zza glowy
5x 10 tu trudniej opisac ale sprobuje sie wyjasnic prawe kolano i prawa reka opieram sie o jedna strone lawki lewa noga staje na podlodza w rewa reke biore hantel i bedac schylonym ku ziemi podciagam hantel w gore
Barki:
5x 10 biore 2 hantle w reke i probuje podniesc do gory tak jakbym latal ^^

Niedziela WOLNE
Sorki za takie opisy ale te cwiczenia bralem z neta i nie za bardzo sie znam na tym wedlug moich informacji znalezionych w internecie to dobra rozpiska jednak pewnosci nie mam licze na Wasza profesjonalna ocene jesli nie bedziecie wiedzieli o co chodzi w niektorych cwiczeniach postaram sie wrzucic jakies zdj z netu czy cos ) Z góry dziekuje za informacje

[lezu]

Weź lepiej jakiś trening z podwieszonych bo ten jest do dupy.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[SpuchnietyMichal]

Ok poczekam jeszcze na opinie pozostałych jak reszta oceni go tak samo to go zmienie

[Grammatikk]

Klata + tric
Plecy + Bic
Barki + kaptury
Nogi

Ten bardziej zaokrąglony sposób to wyciskanie z obkrętem na wewnętrzną część klatki
Na klatę razem z tricem styknie 12 serii + 7/8



Plecy z bicepsem 20 + 6/7

barki 10/12

Nogi 18/20

Trening pleców to jakas kpina u ciebie...
drązek lub wyciag górny do klatki 4 serie
wiosło sztangą 4 serie
wiosło hantlą lub wyciag dolny do brzucha 4 serie
MC lub DD 4 serie
szrugsy 4 serie

[sfazOwany]

Ze tak zapytam co to kur*a jest ?
Poszukaj sobie treningow na forum naszym i najlepiej otworz w nowej karcie ze 3 co ci sie spodobają i z tych 3 zrób sobie 1 dla siebie , bo to co tutaj napisałeś to nie jest trening , kolega wyżej ci napisał jakie mięśnie z jakimi trzeba robić , a ja dodam aby , że plan sie składa najczęściej z 3 dni , albo ewentualnie 4 a u cb 6 ...

5x 10 Siedzac na lawce sztange trzymam na barkach i podnosze do gory zza glowy ---> to u cb jest 5 seri i 10 powtórzeń ?
4x 10 wyciskanie na prostej 30,35,40,45kg --> tutaj na tych samych cieżarach moim zdaniem się robi całość i 3 serie , a nie 4 ... , ale jak już tak chcesz to obciążenie powinieneś zmniejszać , a nie zwiększać .

Poszukaj , poczytaj , popatrz jak wyglądają plany jak wygłada twój i napisz a napewno ci pomożemy


"5x 10 tu trudniej opisac ale sprobuje sie wyjasnic prawe kolano i prawa reka opieram sie o jedna strone lawki lewa noga staje na podlodza w rewa reke biore hantel i bedac schylonym ku ziemi podciagam hantel w gore "


Dobry jesteś hehe

Użytkownik sfazOwany edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

Ze tak zapytam co to kur*a jest ?
Poszukaj sobie treningow na forum naszym i najlepiej otworz w nowej karcie ze 3 co ci sie spodobają i z tych 3 zrób sobie 1 dla siebie , bo to co tutaj napisałeś to nie jest trening , kolega wyżej ci napisał jakie mięśnie z jakimi trzeba robić , a ja dodam aby , że plan sie składa najczęściej z 3 dni , albo ewentualnie 4 a u cb 6 ...

5x 10 Siedzac na lawce sztange trzymam na barkach i podnosze do gory zza glowy ---> to u cb jest 5 seri i 10 powtórzeń ?
4x 10 wyciskanie na prostej 30,35,40,45kg --> tutaj na tych samych cieżarach moim zdaniem się robi całość i 3 serie , a nie 4 ... , ale jak już tak chcesz to obciążenie powinieneś zmniejszać , a nie zwiększać .

Poszukaj , poczytaj , popatrz jak wyglądają plany jak wygłada twój i napisz a napewno ci pomożemy


"5x 10 tu trudniej opisac ale sprobuje sie wyjasnic prawe kolano i prawa reka opieram sie o jedna strone lawki lewa noga staje na podlodza w rewa reke biore hantel i bedac schylonym ku ziemi podciagam hantel w gore "


Dobry jesteś hehe

Tak samo dobry jak Ty. Nie zna nazw ćwiczeń, ty pewno odrazu po odcięciu pepowiny znałeś biomechanike wszystkich, nazwy itp.

Niestety częśc tego co napisałeś jest blędna

[sfazOwany]

Tak samo dobry jak Ty. Nie zna nazw ćwiczeń, ty pewno odrazu po odcięciu pepowiny znałeś biomechanike wszystkich, nazwy itp.

Niestety częśc tego co napisałeś jest blędna

Może i tak , ale jak tutaj założyłem konto to najpierw popatrzyłem jak wygląda plan . Mój pierwszy plan układałem tak jak napisałem koledze 3 plany z tego 1 dla siebie A jak ci się coś nie podoba w mojej wypowiedzi to doradz mu sam coś .... nikt całego planu za niego nie ułoży wiem coś o tym bo też tak miałem , nazwy do tej pory nie znam wszystkich co jak sie nazywa , ale jak czegoś nie wiem jak wykonywać czy coś takiego mam od tego youtube.pl więc nie wkur*wiaj mnie jakimiś swoimi głupimy wypowiedziami na mój temat ...

[Belial]

Troche kultury mistrzu

[lezu]

Masz ttuaj sporo dobrych rozpisek, wybierz coś dla siebie http://forum-kultury...zaawansowanych/
możesz też skorzystać z tego co napisał Gramma.

[Grammatikk]

sfazOwany chamuj sie człowieku bo nie dość że piszesz bzdury to jeszcze bluzgasz. Nie będę tego tolerował na 2 raz.

[sfazOwany]

sfazOwany chamuj sie człowieku bo nie dość że piszesz bzdury to jeszcze bluzgasz. Nie będę tego tolerował na 2 raz.

Spokojnie , a które to bzdura czy coś takiego bo bd wiedział na przyszłość

Użytkownik sfazOwany edytował ten post Ponad rok temu

[SpuchnietyMichal]

Wow wow ej Wy koksy spokojnie ) Ja potrzebuje tylko pomocy nie musicie od razu wzczynac kłotni ;D

Mam tylko kilka pytan jeszcze. Gdybym posłużył się tym co napisal Gramma czyli:

Klata + tric
Plecy + Bic
Barki + kaptury

To czy jak ja bede cwiczyl raz w tygodniu klatke no bo wedlug tego tak wychodzi to nie bedzie za malo raz na tydzien?
Nóg nie chce cwiczyc chce tylko te 6 ktore napisalem no i motyle ale to sie liczy do plecow chyba ;D

[SpuchnietyMichal]

Co do tych treningow przypietych patrzylem ale nie wiem jak to rozlozyc bo tam doloza nogi lydki albo brzuch a tego nie chce poki co i te niektore cwiczenia tez lipa bo nie mam duzej ilosci sprzetu a cwicze u siebie w domu

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

1 trening partii w tygodniu a porządny wespół z dobra dieta jest gwarancją nabierania masy. Proponuje ćwiczyć nogi bo to największa partia i wydziela sie na treningu duże testosteronu przez co rośnie całe ciało!

Jak koniecznie chcesz 3 dniowy to rób tak:

1. Klata tric barki - boczny i przedni akton klatka 3cw po 4 serie/ tric 2cw po 3 serie / boczne aktony i przednie 2cw po 4s
2. plecy bic barki - tylny akton 5cw po 4s / 2cw po 3s / 1cw po 4s
3. nogi przedramię - 4cw po 4s / 2cw po 4s

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[SpuchnietyMichal]

Szczerze to myślałem o 4-dniowym a nóg nie chcialem cwiczyc bo myslalem o bieganiu ;D
I w twoich cwiczeniach zabrakło kapturów

[Grammatikk]

A szrugsy to niby na co są? Na łydki?.....

[SpuchnietyMichal]

1.)Nie wiem co to są szrugsy
2.)Nie widze wczesniej ze napisales cos o szrugsach

[SpuchnietyMichal]

I jeszcze jak mozesz to mi wyjasnij te aktony tylny przedni boczny

[Grammatikk]

Szrugsy masz w plecach bo ja je zawsze do nich dodaje. bark jest podzielony na 3 aktony, przedni boczny i tylny. Czesto rozdzielenie ich przynosi lepsze efekty od ćwiczenia barków oddzielnie jako całości. Warto wypróbować - mi po takiej rozdziałce nareszcie barki zaczęły rosnąć.

[sfazOwany]

Jak nie wiesz jakiegoś ćwiczenia to wpisz sobie na youtube.pl tam sa pokazane wszystkie jak wykonywać , na mase bieganie nie zbyt dobre

Na nogi możesz dać przysiady ze sztanga trzymane na plecach/barkach .., jak nie masz sprzetu to poszukaj ostatnio w temacie dodałem plin , tam wszystko opisane jest jak tanio niektóry potrzebny sprZet zrobić , a jak niechcesz robic brzucha , nóg to stary niestety , ale musisz wszystkie mięsnie rozwijac bo jak bd robił góre , a nóg nic to ci nic to praktycznie nie da

Użytkownik sfazOwany edytował ten post Ponad rok temu