21 odpowiedzi w tym temacie

[sfazOwany]

Więc tak przygode z siłownia dopiero na dobre chce zacząć bo narazie od niechcenia sobie robiłem jakieś serie itd .
Wzrost: 180-185cm
Waga:67 kg

1. Posiłek 8.00
-120g płatki owsiane
-omlet z 4 jajek + jakiś pomidor , ogórek
2. Posiłek 10.30
-2 kromki chleba razowego
-masło orzechowe
-biały ser
- szklanka mleka
3.Posiłek 14.00
-Tutaj był by obiad (zupka jakaś ogórkowa coś takiego , 2 danie ziemniaki+kotlet z wieprzowiny+sos)
4.Posiłek 17.00
-Tutaj przed treningiem był by ryż biały+śmietana+sok
- szklanka mleka

TRENING 18.00

5.Posiłek 19.00
- Ser Biały + Śmietana+cukier

6.Posiłek 22.00
- owsiane+maślanka


Wypowiadać się proszę , były by efekty jakieś po takiej diecie ?

[Dawidddd12]

Posilek
4 zamiast smietany i mleka daj kurczaka lub inne wartosciowe miesko
5 ryz 100g + kurczak + warzywa
6 na noc bez wegli sam twarug chudy 100/200g

[Belial]

posiłek 1 dodaj owoc i dobre tłuszcze
posiłek 2 kurczak z ryżem, warzywami i dobre tłuszcze, jeżeli nie to ciemne pieczywo kilka kromek i do środka cieńkie plastry kury, może być polędwica
posiłek 4 kurczak+ryż+warzywa- to jest ważny posiłek, możesz dodać owoc
posiłek 5 jak 4, troche więcej mięsa
posiłek 6 tutaj daj ten ser biały i dobre tłuszcze, troche maślani możesz wypić czy tam mleka

[sfazOwany]

Postaram sie zmienic w tej diecie troche , tyle , że u mnie mzamiast kuraka była by wieprzowinka , tak jak juz psiałem w którymś temacie kotlecik z wedlinki .

[Grammatikk]

Nic nie stoi na przeszkodzie aby zamiast kuraka dac schab czy karkówkę z tym że warto to upiec czy wygotować szczególnie karkówkę co by sie pozbyć większości tłuszczu, nie samym kurczakiem człowiek żyje.

[sfazOwany]

To dlatego mówie kotlet , wysmażony :0

Jeszcze dodam batonika do diety : Nestle Fitness Tiramisu białko 6g węglowodany 67gtłuszcz 6,8g itd tylko nie wiem w ktorym posilku .

[Grammatikk]

Jak lubisz jeść śmieci to jedz batoniki, juz bym wolał chleba z masłem zjeść ta sama wartość co ten batonik...

[sfazOwany]

No nie wiem własnie pytam bo znalazłem coś takiego .

[sfazOwany]

1 posiłek ok. 8.00
- ok. 100g płatkow owsianych
- 3 duże jajka lub 4 małe (omlet z pomidorami i ogórkiem)
-jabłko
2 posiłek ok. 10.30
-2 kromki chleba razowego + twaróg+ dzem dla smaku + szklanka mleka
3 posiłek ok. 14.00
-zupa (miska) (pomidorowa , ogórkowa )
- ryż biały + sałatka z pomidorów i smietaną + kotlet z wieprzowiny
4 posiłek ok 17.00 (przed treningiem)
-To samo co w 3 posiłku tylko troszke wieksza porcja
- jabłko
TRENING 18.00
5 posiłek ok. 20.00
-owsiane+maślanka dla smaku
-banan
6 posiłek ok. 22.00
- 2 kromki chleba razowego + twaróg + dżem + szklanka mleka

+ Plan treningowy FBW

To jest moja dieta .

[Dawidddd12]

potreningowy to jakiś kit chyba

i na cholere ci chleba na noc wal 100/200g twarogu i styka do smaku dżemu troche i luzz no i jakies tłuszcze by sie przydało bo bardzo mało i ch masz w tej swojej ala diecie haha

wejdz moze w diety podwieszone i poczytaj

[sfazOwany]

A co zamiast owsianych ryz ? probowalem ryz po treningu i nie wchodzi . Taka sobie ułożyłem i taką stosuje nie bd efketów to coś zmienie , ale puki co jade na tej zobaczymy ... A co do ostatniuegio posiłku w sumie bez chlebA Można twaróg z czyms zjesc , tu masz racje zobacze moze ostatni posiłek zmienie .
Ala dieta nie no spoko Heh

Tłuszcze gdzie moge wepchnac ? 5 posiłek na to co 3 i 4 zmienić ?

[lezu]

tłuszcze możesz dodawać do każdego posiłku oprócz przed treningowego chyba że jesz go jakies 1,5-2h przed tren.
zamiast ryżu możesz dać kasze albo makaron.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

na tej diecie nie wróże nic dobrego z reszta tego nie można nazwac dietą !!!!!

twaróg można z pomidorkiem zmieszac popieprzyć i dolać oliwy bądz innego rodzaju tłuszczy zdrowych

[sfazOwany]

To jak masz chwilke to napisz mi pprawidlowa diete wg cb bo wiesz no ja tam az tak bardzo sie nie znam jak ty , szybciej napiszesz , wieksze doswiadczenie masz Dam reputa

[Dawidddd12]

dobra mniej wiecej

śniadanie - 100g płatków owsianych + 3 jajka + jakieś tłuszcze słonecznik łuskany,pestki dyni itd. (z tego robisz omleta)
2 sniadanie - 100g ryz + 100g piers z kurczaka + warzywa + tluszcz np walisz kielona oliwy
obiad - 100g ryż/makaron/kasza + 100g kura/ryba/twaróg/tunczyk w puszce + tłuszcze owoc
przed T jw. tylko bez tłuszczy
po t jw
przed snem czyste białko + tłuszcz czyli najczesciej stosowany twaróg chudy 100g + pomidor + tłuszcz

[sfazOwany]

1 sniadanie 100 g owsianych + 3 jaja + oliwa z oliwek lub omlet na kujawskim cos takiego tutaj moze byc ?
2 sniadanie 100g ryz + 100g kotlet wysmarzony z wieprzowiny + oliwa
obiad 100g makaronu + kotlet^+ surowka z pomidorow + oliwa = jablko
przed to samo ^ tylko bez oliwy
pod to samo co i przed
twarog chudy 100g + dżem albo pomidory + tłuszcz

O to chodzi ?

[Dawidddd12]

tak tylko po T daj juz tłuszcze i gra

smaż lepiej na oliwie albo kup se PAM

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Albo olej z pestek winogron nadaje sie do smażenia bo oliwa niestety nie.

[sfazOwany]

Czyl ido smażenia olej dodawac z pestek i o to chodzi co wyzej napsiałem tak?

[Grammatikk]

Oliwa po obróbce termicznej traci walory odżywcze, a olej z pestek nie . Sam sobie odpowiedz