1 odpowiedź w tym temacie

[FIfek21]

1 posiłek 7 rano

4 jajka płatki owsiane mleko 250ml


2 posiłek 10godz (w szkole)

może to być kanapka wędliną drobiową i dużą ilością warzyw ? o do szkoły trudno mi będzie przyniesc kurczaka z ryżem zwłaszcza że dojeżdżam do niej

3 posiłek (w szkole) 16 godz

banan, jabłko Jakiś owoc

4 posiłek

pierś z kurczaka smażona (może być wątróka jeśli tak to jak ją przyżądzić ? ) na oliwie z oliwek z ryżem i warzywami

trening

30min po treningu banan

5 posiłek 19

pierś z kurczaka z ryżem i warzywami ewentualnie ryba

Dobra dietka ? Doradżcie czym mógłbym zastąpić niektóre produkty w inne dni bo przecież nie będę jadłcały czas tego samego. I na piszcie kiedy mam brać kreatyne

[FIfek21]

podpowie ktoś coś ?