7 odpowiedzi w tym temacie

[macko15]

Witam mógł by mi ktoś pomóc ułożyć tygodniowy plan diety na mase .


Mam 15 lat
Waga 64
Wzrost 177

[Grammatikk]

A patrzyłeś w tematy podwieszone ?

[macko15]

tak przeczytalem . mam typ budowy ciała : ektomorfik . zapomnialem o tym napisac ;d

[Grammatikk]

To teraz na podstawie tamtych informacji ułóż ją sobie SAM i wklej do oceny.

[Dawidddd12]

hahaha pewnie sie zmulił chłopak

ale taka jest prawda dobież produkty pod siebie ułóż a my poprawimy

np coś takiego:

3 jaja + 100g płatki owsiane zmielone + rodzynki itd robisz omleta z tego

100g kura + 100g ryż + warzywa + kieliszek oliwy z sokiem

100g kura + 100g ryż + warzywa + kieliszek oliwy s sokiem lub jak wolisz coś innego to słonecznik itd

100g twaróg chudy + 100g makaron + np pomidorka do tego

100g twaróg chudy + oliwa bądz inne zdrowe tłuszcze

To jest taki przykład mniej więcej

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[macko15]

dobra bede jakos powoli to ukladal mysle ze do jutra sie wyrobie ;]

[macko15]

moze tak byc ?


I Posiłek (8:00)
3 jajka (jajecznica)
Płatki owsiane 100g
10ml oleju z pestek winogron (1-2 łyżki)

II Posiłek (14:30)
Tuńczyk 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
10ml oleju z pestek winogron (1-2 łyżki)

III Posiłek(17:30)
Mięso gotowane na parze 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g


IV Posiłek(20:00)
Ryż 80g
Pierś z kurczaka 100g

V Posiłek(22:00)
Twaróg chudy(lub półtłusty) - 120g
Orzechy włoskie 30g

[Grammatikk]

Git ale zastepuj sobie chleb ryżem i makaronem dla urozmaicenia. I daj 4 jajko rano