9 odpowiedzi w tym temacie

[ponczek]

Witam , na siłownie chodzę jakieś 3 miesiące i trochę to dało , bo trochę schudłem i przybrałem masy mięśniowej i poprawiłem osiągi ale dalej mam tłuszcz np na brzuchu , podbródek , koło bicepsa przez co nie jest wyraźny i zacząłem biegać narazie 2 razy ale planuje biegać po 3x na tydzień lub 4 ale nie o to chodzi bo czytałem na forum że tłuszcz spala się po 15-20 min biegu a ja tyle nie moge.Mierzę sobie odległość biegu na aplikacji w telefonie i wychodzi mi że przebiegam jakieś 3km , i już jestem wykończony a jeszcze robię sobie 3-4 przerwy po 5-10 min po przebiegnięciu 800 m i nie wiem czy mam biegać na siłę te 15-20 min bez odpoczynku czy na razie może być tak ? I jeszcze 1 pytanie mam , jak oddychać w czasie biegu by nie łapać kolki ?

[Michał1]

Możliwe, że narzucasz sobie zbyt dużo tempo i dlatego później brakuje sił, biegaj wolniej.Odnośnie oddychania wciągasz powietrze nosem, wydychasz ustami, sprawdź tak i napisz czy lepiej.

[ponczek]

tempo jest dość słabe ale biegam po polnej drodze i troche jest gorzej niż po chodniku , dzisiaj ide znowu biegać , więc napisze czy będzie lepiej .

[ponczek]

a na aplikacji w telefonie to wychodzi mi średnio 4.30/5.44 min na km w tym przedziale. Po przebiegnięciu 800 m jestem już cały spocony .

[Belial]

j.w biegaj wolniej, stałe tempo, po jakimś czasie będziesz mógł biegać coraz szybciej. kolka to nie kwestia oddychania ale tego zjadłeś/wypiłeś przed bieganiem i w jakim czasie

[kamilj]

może zmień bieganie na rower stacjonarny? wiem ze to temat o bieganiu, ale rower imo lepszy, nie naraża tak na kontuzję

[bartesd]

Biegaj tak - 2 minuty bieg - 2 minuty ostry marsz i tak aż do 30 minut.
Po tygodniu 3 minuty bieg - 1 minuta ostry marsz
Po tygodniu - 4 minuty bieg - 1 minuta ostry marsz
I w końcu normalnie 15 minut bieg - minuta marsz - 15 minut bieg przez jakieś dwa tygodnie
I bez problemu dasz radę wtedy 30 minut przetruchtać.
(przećwiczone na własnej żonie!)

[ponczek]

To żeby nie mieć kolki to ile po jedzeniu powinno się biegać ?

[ponczek]

A tym sposobem mam biegać codziennie ? Czy wystarczy minimum 3x w tygodniu ?

[Belial]

3-4x tydz jesc z 1.5h lekkostrawne i picie 30min przed