Skocz do zawartości


Zdjęcie

jak nabrać masy mięśniowej


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

samuelstb
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

jak nabrać masy mięśniowej
witam
mam 17 lat, 203cm i waże 70 kg
na taki wzrost to masa wydaje mi się zbyt mała,
dlatego myślałem o nabieraniu masy
nie wiem jak zacząc ogólnie nigdy zbytnio nie lubiałem sportu ale w końcu czas aby polubieć

mieszkam na wsi dlatego w pobliżu nie ma żadnej siłowni, w domu też nie mam ani jednego ciężarka

po prostu musze zacząc od zera

prosze o porady jak ćwiczyć, co jeśc, jaki sprzęt, nie wiem co jeszcze prosze o pomoc

pozdrawiam :co:
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: jak nabrać masy mięśniowej
A masz spawarkę? Jak masz to za grosze możesz wyspawać ławeczkę i stojaki, gryfy zrobić z rur a obciążenie już trzeba będzie kupić.

Co do treningu bierzesz któryś z podwieszonych w tym dziale na masę, najpierw 2 miesiące FBW potem wchodzisz na np 4 dniowy split.

Co do diety to nie ominiesz tego, weź którąś z podwieszonych na masę w dziale dieta lub ułóż na jej podstawie coś pod siebie potem wklej i ocenimy czy jest git.

PS. przy 2 metrach to by się ze 100kilo przydało żeby ta niedowagę zabić :D

Mateusz Pawlak ;)


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: jak nabrać masy mięśniowej
Postaraj się kupić podstawy domowej siłowni, wtedy będziesz mógł ćwiczyć konkretnym planem.
  • 0

GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: jak nabrać masy mięśniowej
ławka z mozliwoscia regulacji modlitewnikiem i prasa do nog , gryf lamany , sztangga prosta , obciazenie , drazek , porecze , stojaki

samuelstb
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: jak nabrać masy mięśniowej
a co znacy FBW
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: jak nabrać masy mięśniowej
Full Body Workout
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024